Registrarse
|
Ingresar
España
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
sliva.lilovaya
Diario
Diario de sliva.lilovaya
Perfil de sliva.lilovaya
|
Historial de Peso
21 a 23 de 23
Página:
Anterior
1
2
3
4
5
10 junio 2021
ПОДГОТОВКА
Для того, чтобы начать сбрасывать вес, надо понять свою дневную норму калорий. Я воспользовалась несколькими калькуляторами, формулами и умными весами. Результат от 1600 до 1900 Ккал в день для снижения веса.
Но у каждого из нас организм индивидуален, такие параметры как рост, вес, возраст и активность - это не основные показатели. Скорость метаболизма у всех разная, даже у людей с одинаковыми вводными в формулы расчёта Ккал.
Итак.
Шаг 1. В течении 2-3 недель проследить за весом и объёмами. Если увеличиваются - ты в профиците, если уменьшаются - ты в дефиците, если стоят - ты в своей норме. ✅
Шаг 2. В течении недели взвешивать и записывать ВСЁ, что попадает в рот.
Шаг 3. Вычислить среднее арифметическое полученных результатов - это и будут те Ккал на которые ты живёшь.
Шаг 4. Создать комфортный дефицит 10-15% от своей нормы. При регулярных физических нагрузках можно увеличить, но не больше 20%! Иначе похудение из разряда комфортного перейдёт в проблемы со здоровьем.
...
Я выполняют шаг 2.
Эти шаги - то к чему я пришла после Дюкана, Магги, арбузной и прочих диет, ИГ, отказа от всего якобы вкусного, но запрещённого, ПП, неразумного дефицита и оооочень большого количество пройденных материалов.
Я не профессионал и не претендую. Если кто-то не согласен - ваше право)
Agregar Comentario
10 junio 2021
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
76,4 kg
0 kg
16,4 kg
Bien
Agregar Comentario
10 junio 2021
Наверно это мой рай💙
(17 comentarios)
Peso Histórico de sliva.lilovaya
Ver la Historia Completa