Registrarse
|
Ingresar
España
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
sliva.lilovaya
Diario
Diario de sliva.lilovaya
Perfil de sliva.lilovaya
|
Historial de Peso
16 a 20 de 23
Página:
Anterior
1
2
3
4
5
Siguiente
14 junio 2021
Спорола тарелку в 540 г на 251 ккал. Невозможно есть фрукты/ягоды по одной, а не тазиками😁
(1 comentario)
14 junio 2021
СТАРТУЕМ
Все замеры и вычесления сделаны. Задача: держать дневную норму 1600 ккал, с последующим медленным снижением, следить за балансом БЖУ.
Исходные данные:
Вес 76,35
Обхват талии 76
Обхват живота 97
Обхват бёдер 110
Обхват ноги верхний 62
Обхват ноги нижний 52
Peso:
Disminuído hasta ahora:
Aún para ir:
Dieta seguida:
76,4 kg
0 kg
16,4 kg
Bien
Agregar Comentario
peso estable
12 junio 2021
ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ
Худею я не впервые.. И каждый раз это было тесно связано с депрессией, срывами и постоянным упадком настроения. На этот раз я подошла к процессу более осознанно. Мои новые правила:
1. Не ругать себя. Казалось бы так просто, но на деле так и наровит наехать на себя за лишнюю калорию, медленный сброс веса или пропущеную тренировку. Самобичевание - не выход. Накосячила, с кем не бывает. Просто продолжай))
2. Не вставать на весы каждый день. Отвесы не равномерны, это нормально. А вот увидев плюс только расстроишься зря. Один день - не показатель.
3. Не ждать идеального тела, чтобы быть красивой. Все стандарты у нас в голове. Укладка, макияж, маникюр, наряды.. Лишний вес - не приговор.
4.Понять, что худеть - это долго. И настроиться на то, что видимые глазу изменения наступят через 2-3 месяца. Это нормально. Это про здоровье.
Ну и главное позитивный настрой. Верь в свою цель и делай все, чтобы её достичь))
Agregar Comentario
11 junio 2021
ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙНОСТИ
Вот мой гениальный способ подсчёта калорий готовых блюд (мне за эту разработку такую премию дадут😁).
Шаг 1. Взвесить все продукты в сыром виде. Записать в любом удобном месте (я пользуюсь заметками в телефоне).
При термической обработке калорийность не меняется, а вот вес/объем очень даже. Пример: грудка куриная, вес 100 г, ккал 110. После запекания в духовке вода испарилась, вес уменьшился до 80 г, но ккал то остались на месте. С крупами/макаронами работает в обратную сторону.
Шаг 2. Заранее взвесить посуду для удобства вычислений. Я перевесила все кастрюли, сковороды и формы для запекания и записала, чтобы не повторять процедуру каждый раз. (Это необязательно, но мне так удобно).
Шаг 3. Приготовить блюдо и взвесить его в готовом виде (в 99 % вес исходных продуктов и готового блюда будут заметно отличаться).
...
При внесении в журнал своего рецепта, программа предлагает (вынуждает) вносить количество порций, а не грамм. И вот тут то весь затык. Я обязана отмерять порции для корректного отображения в журнале. А если я хочу половину? Нет, меня это не устроило и вот тут то и наступает время для моей "гениальности"
...
Шаг 4. В графу "Количество порций" внести количество грамм готового блюда. Да, да.
Шаг 5. Внести все ингридиенты с весами в отведённое поле.
Так мы имеем калорийность продуктов и граммовку готового блюда. Взвешиваем свою порцию и вносим в журнал. 250 грамм = 250 порций.
Если у вас больше 1 кг готового блюда, то вносите граммы / 10. 250 грамм = 25 порций.
(41 comentarios)
10 junio 2021
ИНВЕНТАРЬ
В процессе похудения нельзя полагаться на интуицию или измерять все на глаз. Я запаслась помощниками:
1.Весы кухонные
2.Весы напольные, умные. Но можно обойтись и неумными))
3.Сантиметровая лента
4.Коврик для йоги
5.Приложение FS
6.Приложения Adidas и Nike для тренировок
Базово, стандартно, не много.
Что полезное забыла?
(2 comentarios)
Peso Histórico de sliva.lilovaya
Ver la Historia Completa