Diario de vlyutorovich

Perfil de vlyutorovich | Historial de Peso

16 a 20 de 269

Página: Anterior 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Siguiente

22 agosto 2024

Друзья, привет всем 💓

...

Я когда-то писал, что считаю лучшими специалистами по похудению не фитнес тренеров, диетологов, или, упаси боже, нутрициологов, а психотерапевтов. Почему? Я убежден, что проблема лишнего веса находится в первую очередь не в тарелке, а в голове...

Я не люблю ссылаться на мнение "авторитетов", но сегодня выложил фрагмент поста Андрея Курпатова по поводу лишнего веса, потому что:

🔸 во-первых, Курпатов - тру мужик, компетенциям которого я доверяю, который, наряду с freshlife28, помог мне своими знаниями улучшить качество жизни.

🔸 во-вторых, он психотерапевт (я полагаю грамотный), и его взгляды на причины лишнего веса, как минимум в этом посте, совпадали с моими. А это приятно. И ценно. Значит я двигаюсь в правильном направлении.

Сфера фитнеса зациклена на поиске "оптимальных" правил похудения, когда как 99% успеха - это изменение образа жизни и отношения к еде: нужно перестать рассматривать еду в качестве источника кайфа/удовольствия.

Правила же похудения просты: дефицит калорий, правильное питание (исключение трешака из рациона - сладкое, Фаст фуд, снеки, протеинки) и стабильность. Это точно работает. Но почему, имея на руках на 99,99% рабочий способ похудеть, большинство людей ищет что-то другое - таблетки, диеты, голодовки, вписывание всего, что угодно в калораж? Потому что не решена основная проблема - изменение образа жизни и отношения к еде.

Те, кто перейдет на такое непопулярное ПП несоизмеримо повысят свои шансы на крутую фигуру по сравнению с теми, кто, находясь в дурмане культа еды, пытается искать более простые способы. Они не найдут, иначе крутое тело мог бы получить любой, а это не так...

...

А ещё, друзья, вопрос к тем, кто перешёл на ПП. Согласитесь, что после перехода на ПП, вкус трешака со временем забывается, и Вы вооообще по вкусу и удовольствию от еды ничего не теряете - вкусным становится ПП? А бонууусы. Ах... дайте два. Полная свобода от перееданий.

...

Всем приятного дня, и пока пока 🌑🌒🌓🌔🌕🌖🌗🌘🌑

(73 comentarios)

20 agosto 2024

Выбери подходящий способ похудения именно для себя

Часть 4. Немного о психологии похудения

➖➖➖➖➖➖➖

Всем привет! 👋

Ранее я решил сравнить все популярные способы похудения:
1. Вписывать все подряд в дефицит калорий.
2. Голодовки/супер низкие калории.
3. Диеты
4. “Правильное” питание.
и выяснить, какой из этих способов самый лучший.

Решил и выяснил. Об этом я написал ранее в июле - августе три поста, Вы можете прочитать их у меня в дневнике. Также я обещал после сравнения всех способов сделать краткое, но очень важное замечание из области психологии похудения, без учета которого, все эти способы на практике могут превратиться в пыль. Сегодняшний пост посвящен этому замечанию.

В тексте будут ссылки на прошлые посты. Все эти посты есть в моем телеграмм канале FSpitanie. Подписывайтесь, там интересно)

...

🔸Немного о психологии похудения

Мы, люди, очень далеки от рациональности, и, сколько бы мы ни старались что-то там вписать в калории или посидеть на каких-то самых "рабочих" диетах, мы, по многим причинам, будем хотеть есть вкусную еду, и чем больше её будет, тем лучше. Пример таких причин я привел на рисунке после поста - эти причины с лихвой перевешивают наши, кажущиеся важными, причины похудеть. Более подробно о том, откуда эти причины берутся я рассказывал в Посте #20 (Ссылка - в комментариях).

Вы можете спросить: «Какие такие причины? Никаких причин нет… Надо ПРОСТО взять себя в руки». Да. Вот еще что… Дополнительная беда заключается в том, что причины эти находятся, скажем так, в подсознании, и для нас не видны. Мы их не осознаем. Зачем осознавать желание много и вкусно есть, если миллионы лет, примерно вплоть до середины 20-го века, сделать это было не так-то и просто - еда в целом, и особенно вкусная еда, были ограниченным и ценным ресурсом? А если это ценно и ограничено, то этого не избегают, а, наоборот, стремятся получить. Именно поэтому мы биологически, эволюционно желаем есть много вкусной еды, от чего и появляются многие причины с картинки к посту. Мог ли наш создатель догадаться о том, что в 21-ом веке дешевой и вкусной еды будет так много, что проблема возникнет не с ее недостатком, а с избытком? Нет, конечно.

Поэтому, единственным рабочим способом получить привлекательную фигуру и не запоганить ее вновь, не смотря на массу причин переедать, является не поиск очередного способа похудения или очередной диеты, а смена образа жизни и отношения к еде с парадигмы «Жить, чтобы есть» на парадигму «Есть, чтобы выглядеть круто» (или хотя бы «Есть, чтобы выглядеть круто»). Нам следует изменить отношение к еде с привычного, выработанного миллионами лет эволюции, но бессмысленного в нынешние времена, желания получать от еды кайф на использование еды в качестве инструмента для получения крутого внешнего вида.

Из-за этой психологической особенности в отношении к еде, необходимость в выборе конкретного способа похудения отпадает – ни вписывания в калории, ни диеты, ни голодовки не позволят придерживаться образа жизни, направленного на получения достойной фигуры - все они во главу угла ставят удовольствие от еды, а не качество фигуры, поэтому их применение для похудения бессмысленно. Только переход на правильное питание до конца жизни предполагает использование еды в качестве инструмента для получения желаемой фигуры, той фигуры которая будет вкуснее и слаще любого блюда на Земле, той фигуры, за которую "вписывальщики в калории" будут готовы отдать весь суммарный накопленный кайф за всю их жизнь от всех вписанных сладостей и фаст фуда, той фигуры, которую Вы, поменяв образ жизни, обязательно получите - не быстро, не очень легко, но неизбежно. Бонусом правильного питания будет ещё и то, что с точки зрения биохимии этот способ является оптимальным – мы будем худеть преимущественно за счет жира.

Кажется, что переход на ПП до конца жизни – это ужас и конец счастью. Нет. Конечно нет. Вкус имеет свойство забываться – “старая” еда забудется, вкусным станет правильное питание, а удовольствие от еды мы заменим на что-то другое, например, на Вашу будущую крутую фигуру и все те бонусы, которые вы получите от ее обладания. О том, как поменять образ жизни в паре предложений не написать, этому я посвятил, как уже было сказано ранее, половину своего блога. Если интересно, подписывайтесь, читайте)

...

🔸 Заключение к серии постов с выбором о поиске оптимального способа похудения.

«И предал я сердце моё тому, чтобы познать мудрость и познать глупость: и узнал, что и это — томление духа;
потому что во многой мудрости много печали; и кто умножает познания, умножает скорбь...
Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем...». Какой-то Екклесиаст написал...

К чему я в итоге пришел в своих поисках оптимального способа похудеть? Теперь я глубоко убежден, что основная причина лишнего веса и неудач в похудении находится не в нашей с вами тарелке, а в наших головах. По этой причине, помимо стандартных правил питания и расчётов всех этих КБЖУ, которыми наполнен интернет, в своем блоге я уделяю большое внимание тому, как изменить отношение к еде с «Жить, чтобы есть» на «Есть, чтобы выглядеть круто». Именно в решении проблем в "голове" заключается 99% успеха в похудении, оставшийся процент приходится на подбор оптимального инструмента по снижению веса. Я выбрал в качестве такого инструмента способ номер 4 – правильное питание, потому что он точно работает для стабильного получения результатов без откатов и срывов для 99,(9)% здоровых людей на Земле.

Является ли мой подход единственно верным? Применимость и результативность любой теории определяется практикой – тем на сколько теория может дать результат на практике. Предлагаю каждому из Вас, дорогие читатели, проверить знания, данные в моем блоге, лично. У Вас всё получится, если Вы готовы думать и меняться)

…

Спасибо за внимание. И… теперь уже точно всё.

Всем пока!

(15 comentarios)

17 agosto 2024

– Кто бы меня, 20-летнюю девочку, пришедшую сюда на практику, предупредил, что “завтра” на этом же самом месте, в 60 лет, я буду отмечать свой выход на пенсию… – она сказала это, как будто бы самой себе… а может быть и мне, я не был уверен.

– Да… Бывает… – на всякий случай отреагировал я. Из вежливости.

Кто она? А я уже точно и не помню, как ее звали. Волею случая, на короткий промежуток времени мы стали коллегами и сидели в одном кабинете - так я и оказался невольным свидетелем ее монолога.

Это было осенью 2013 года, я недавно выпустился из университета и устроился по специальности на свою первую “серьезную” работу. У меня появились деньги, новый круг общения, начальство меня ценило, выходные я проводил в барах и клубах, а на будних решал “очень серьезные задачи” – я с головой погрузился во “взрослую жизнь”. Наступит ли мне “завтра” 60? Нет. Я проживу насыщенную жизнь.

Шла жизнь. Работа, новые обязанности, «без меня всё встанет», выходные, бары, клубы, премия, отпуск, влюбился, разлюбил, опять работа, «куча дел, ничего не успеваю», выходные, отпуск, хочу уйти с работы, стать блогером, но надо подготовится, а значит… опять работа, выходные, бары, клубы, «ничего без меня не можете», семья, отпуск, опять хочу уйти с работы, стать стенд ап комиком, но так сразу на жизнь не заработать, а значит параллельно… еще чуть-чуть работы, «вокруг одни дебилы», отпуск кухня водка, выходные, я окончательно решил уйти с работы, ведь она мне никогда не нравилась, но… семья, а сейчас времена тяжелые, вот когда они закончатся, вот тогда да, а пока… опять работа, кухня водка, выходные, отпуск…

Сегодня я узнал, что она умерла. Ей было 70. Десять лет прошло с момента ее выхода на пенсию. Как быстро для нее пролетели эти 10 лет? За час... за два... за три? Двадцать лет, один день и несколько часов. Вот и вся жизнь.

Работа, отпуск, выходные... Я узнал о ее смерти в том же самом кабинете, в котором услышал от нее про “завтра”. И сколько осталось мне? "День"? "Два"? Или я уже "мёртв"?

(48 comentarios)

15 agosto 2024

Тот случай, когда не заходил в свой аккаунт Тиньков журнала (ТЖ) почти год, а твой пост набрал 116 тысяч просмотров. Я реально... прихерел

Кстати на картинке прослеживается заинтересованность в подходе "чтобы похудеть главное вписать в калории". Пост о дефиците калорий собрал 116к просмотров, а пост о продуктах питания - всего 4к. Зачем менять себя и свой рацион, если "нет плохой еды и надо ПРОСТО есть все в меру в рамках дефицита". Окей. Значит на планете Земля за этот год стройных людей стало примерно на 116 тысяч больше.

Но, как показывает практика, дефицит калорий не является достаточным условием похудения. Внешний вид - это следствие работы над собой, а не следование рассчитанным за пять минут цифрам. Не смотря на это, дефицит калорий в любом случае остаётся обязательным условием похудения, и о нем можно будет почитать в той самой статье, которая в ТЖ собрала 116 тысяч просмотров.

Статью я выложил на своём канале в Дзене (создал только что, чтобы в ТЖ трафик не поднимать 😌).

🔸Ссылка на Дзен: https://clck.ru/3CZVEL

Вообще можете подписаться на канал в Дзене, там будут длинные статьи о питании, которые здесь или в ТГ читать неудобно. А ещё скорее всего видосы, выложенные параллельно с Ютубом, если он совсем будет загибаться.

🔸 Также статью можно прочитать у меня в ТГ канале по ссылке: https://t.me/FSpitanie/583
но в ТГ формат не удобный.

(12 comentarios)

13 agosto 2024

(50 comentarios)

Peso Histórico de vlyutorovich

Ver la Historia Completa