Diario de Avrora260987

Perfil de Avrora260987 | Historial de Peso

31 a 35 de 111

Página: Anterior ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... Siguiente

21 marzo 2024

Начало диеты:
Вы потребляете 1500 ккал и тратите 2000 ккал - итог : вес снижается, вы в дефиците
Вы потребляете 1500 ккал и тратите 1500 ккал - итог: снижение веса прекращается , привет эффект плато.

На что мы расходуем энергию?🤔
😎В основном это на ВОО, траты организма на поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.
😎Так же траты на переваривание еды.
😎Тренировочная активность
😎Нетренировочная активность ( бытовая активность)

Как же нам победить плато ( метаболическую адаптацию)?
1. тратить больше калорий , чем потребляете
2. Кратковременное потребление калорий ( читмил🤩)
Исследования показали , что кратковременное переедание сопровождается резким выбросом лептина, что способствует резкому возрастанию скорости метаболизма🤪

Agregar Comentario

21 marzo 2024

Знаете ли вы что такое метаболическая адаптация при жиросжигании?
Так вот, это естественный процесс , позволяющий организму выжить в условиях длительного ограничения калорийности рациона.

Эволюционный смысл метаболической адаптации это дать возможность организму выжить любой ценой🥲

В процессе сжигания жира это проявляется в виде «застоя» снижения веса, или «эффекта плато»

💡Основные же причины «эффекта плато»:
1) снижение ВОО
2) инстинктивное снижение нетренировочной активности

Что происходит при наступлении метаболической адаптации?
😫уменьшается расход энергии в покое (ВОО)
😫снижается термогенез ( становится все время холодно)
😫ухудшается активность симпатической нервной системы
😫замедляется окисление Жиров
😫снижается уровень тиреоидных гормонов
😫увеличивается уровень кортизола
😫снижается уровень инсулина
😫снижается уровень гормона насыщения( грелина)
😫увеличивается аппетит
😫увеличивается тяга к пище, богатой жирами и углеводами
☝️все эти показатели говорят о замедленном обмене веществ!

Agregar Comentario

18 marzo 2024

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
70,8 kg	6,2 kg	13,3 kg	Bien

Agregar Comentario Perdiendo 1,0 kg a la Semana

16 marzo 2024

Профессиональный атлет
Нутрициолог
Спортивный психолог
Специалист по работе с РПП
Тренер IFBB

Agregar Comentario

11 marzo 2024

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
71,8 kg	5,2 kg	14,3 kg	Bien

Agregar Comentario Perdiendo 0,2 kg a la Semana

Peso Histórico de Avrora260987

Ver la Historia Completa