Diario de Mellberi, 24 ene. 18

Alkanu muodostuu nuista eri kalorinkulutusvauhdeista jonkinnäkönen kuva. Vaik. Tahtoisin kyl hommata jonkun kalorimittarinki, vaikka huvin vuoksi :P Nyt koen, että menee ruokapuolen tarvearvioinnit sekä toteutukset mukavasti. Ehkä se alle 20g hiilareita on tässä kohtaa meikälle turhan niukasti. Suhteessa esim. siihen, miten osaan ketoruokia valmistaa. Plus varmaanki liikkumiseeni nähden. Joten. Olen nostanut hh-määriä nyt sitten 20-40g/ pv lähinnä lisäämällä vihreitä ja "hitaita" kasviksia. Sitte. Oon myös tykännyt kokeiltuani tällasta: Illalla lopetan syömisen - jos päiväaikataulu sallii - viimeistään seiskalta. Syön noin puolet päivän kaloreista aamupalalla 12-16h iltapalasta (intermitted fasting = pätkäpaasto). Muuten jotain pientä välipalaa (kahveja, teitä, pähkinöitä ymv..) ja ihanasti iltasella kaloritäydennys (yht. keskiarvolta noin 2000kcal). Ja muistan juua sitä vettä oikeesti n.3litraa ja syyä niitä elektrolyytteijä (esim. puhistamatonta merisuolaa) joka välissä (ainaki sen 5-7g/ pv). Ja. Muistan levätä päivän aikana mm. irrottaakseni "lannistavista uskomuksistani". Olo on energinen ja täysi <3

56,6 kg Disminuído hasta ahora: 1,4 kg.    Aún para ir: 1,6 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

2046 kcal

Grasa: 189,83g | Prot: 53,11g | Carbh: 30,28g.   Desayuno: Foodin Kookosmanna, Vuohenjuusto (Kova), Biokia Mustikkajauhe, Lehtikaali, Pinjansiemenet (Pignolias), Paistettu Kananmuna, Parsakaali (Pakaste, Kypsennetty ilman Rasvaa), Pohjolan Meijeri Smetana Laktoositon, Lidl Avokado Kuorittu Kivetön, Foodin Ghee, Maitokolmio Kuohukerma, luomuvoi, Cocovi MCT-Öljy, Suodatinkahvi. Cena: Pohjolan Meijeri Smetana Laktoositon, Tomaatit, Rucola-salaatti, Urtekram Peanut Butter Smooth, Finax Psyllium, Valio Juustomestarin Cheddar Juustoraaste, Cocovi Kookosöljy, Rainbow Luomuvoi, Paistettu Munankeltuainen, Kukkakaali (Pakaste, Kypsennetty ilman Rasvaa), Maitokolmio Kuohukerma, Suodatinkahvi. Pasa Bocas / Otros: Pirkka Suomalainen Pesty Porkkana, Elixi Pellavansiemenöljy, Vita D'or Maapähkinävoi, Biokia Tyrnijauhe, Pakkasmarja Puolukka, Valio Kahvikerma, Rainbow Luomuvoi, Suodatinkahvi, Cocovi Luomu Kaakaonibsit, Macadamiapähkinät. más...