Diario de pinkbabyelephant, 14 nov. 17

Kannattaa merkitä, vaikka miten tuntuis kauhealta. Päiväkirjasta parhaiten mielestäni näkee missä menee metsään. Huomenna on parempi päivä, eiks joo? 😊 

Minäkin kannustan merkkaamaan. Tieto lisää tuskaa!  

Ota ensimmäiseksi tavoitteeksi merkitä yhden viikon syömiset?  

jos kaksi tuntia urheilee päivässä niin se on melkein ihan sama mitä syö! 

mä yritän merkitä vaikka välillä vähän lipsahtaakin sellaisiin lukemiin et sillä söis kaksi normaalikokoista ihmistä koko päivän edestä 😅 suosittelen merkkausta kaikesta huolimatta! sitä tavallaan "joutuu" kohtaamaan todellisuuden. Ja täytyy muistaa et elämäntapamuutos ei oo sprintti, ei edes maratoni vaan elämän mittainen matka eli se yksi päivä ei siinä horjuta mihinkään. 😊 

tieto lisää tuskaa, näinhän se on 😅 urheiltua tulee tosiaan koulun/työn puolesta melkoisesti, opiskelen liikunnanohjaajaksi+pt:ksi ja nyt työharjoittelujaksolla on päivän kulutus usein luokkaa 2500-3000 kaloria miinusta. eli syödä tosiaan saa muttei silti ihan mitä vaan - jos viikon elää suunnilleen suklaalla, jäätelöllä, pastalla ja vihiksillä (been there done that) niin ei se auta vaikka kuinka kuluttaisi, kyllä osa siitä tuohon vyötärölle taatusti jää. ja hyvin sanottu tuo ettei elämäntapamuutos ole pikainen sprintti vaan maratooni - babysteps, babysteps... 

Oletko tutustunut Whole food, plant-based -ruokavalioon? Itse olen aika hurahtanut siihen, tosin vähän omilla mukailuilla (mm kalorilaskenta). Syön paljon kasviksia ja vältän kaikkea prosessoitua + eläinperäisiä. 

Millaista ruokavaliota noudatat ? Komppaan suositteluja ruokapäiväkirjasta. Tämän sivuston alustaa itse aloitin opetella käyttämään n. pari viikkoa sitten. "Tutustumisvaiheeni" meni yllättävän kivuttomasti niin, että ensin valjastin aikaani muutaman tunnin sen tutkailuun, mitä merkkausalusta sisältää ja miten se toimii ja mitä hyötyä siitä saisin. Vakuutuin sen lisäksi, että se ei olekaan niin vaikeaa kuin kuvittelin siitä, että sen täyttäminen auttaa minua ymmärtämään kehoni toimintaa. Se on myös helpottanut lopulta arviointien ja ruokailujen suunnittelua ja toteuttamista sekä motivoinut moneen, mm. pidättäytymään "epäedullisista" aineksista <3 

FatSecret on mulle äärettömän tuttu appi, viimeisen parin vuoden aikana käyttänyt useita kuukausia ja nyt taas tauon jälkeen täällä - eli ongelma ei ole merkkaamisen vaikeus vaan enemmän homma on kiinni viitsimisestä. opistolla viikot ollessani (aamupala+kaksi lämmintä ateriaa päivässä kouluruokaa+oma iltapala) kalorilaskenta on myös käytännössä mahdotonta tai ainakin niin haasteellista, etten ole viitsinyt lähteä siihen. siellä tulee joka tapauksessa syötyä käytännössä poikkeuksetta tosi terveellisesti. syön pääosin vegaanisesti, ainoat poikkeukset tästä ovat olleet herkuttelupäivät (suklaa kaikissa muodoissa, karkit, juusto ja kaikki mahdolliset keksit/kakut/pullat/ymsyms noina päivinä suuressa suosiossa...) sekä ajoittain ulkona tai kylässä syöminen (muusissa ollut voita ja maitoa, kastikkeessa kermaa tms.) "normaalipäivinä" kuten tänään ruokailut ovat suht järkevästi koostettuja; paljon kasviksia/vihanneksia/hedelmiä, <1g/painokilo proteiinia japrosessoitu ruoka/sokeri minimissä. fiilattavaakin toki löytyy, myönnän olevani mm. rasvakammoinen ja kaloreita syön mielummin reilusti alakanttiin kuin lähelle tavoitetta, mutta fiksumaa kokonaisuutta kohti koko ajan :) ja kiitos vinkistä, pitänee tutustua whole food plant based -juttuihin!