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Rendimientos:
6 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
20 mins
Tiempo de Cocción:
20 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Almuerzo
Clasificación:
Average FatSecret member ranking Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro: ezc82283

Bobotie

Healthy bobotie.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Heat the olive oil in a large non-stick pan and fry the finely chopped onions until soft and translucent.
  2. Add the mince and cook until browned. Add all the spices and raisins cook for a further 5 minutes and remove from the heat.
  3. Soak the bread in the milk, drain well, reserving the milk for later and mash the bread.
  4. Add the soggy bread mixture to the mince and mix well.
  5. Spoon the mince into a large oven-proof dish and bake at 180 °C for 30 minutes.
  6. Whisk together the reserved milk, eggs and season with salt and pepper.
  7. Remove the mince form the oven, pour over the egg mixture and bake for a further 20 minutes or until the egg mixture has set. Serve.
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Resumen Nutricional:

Hay 343 calorías en una porción de Bobotie.
Desglose de Calorías: 44% grasa, 24% carbh, 31% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
1433 kj
17%
342 kcal
Grasa
16,81g
24%
Grasa Saturada
5,812g
29%
Grasa Monoinsaturada
7,551g
Grasa Poliinsaturada
0,979g
Carbohidratos
20,96g
8%
Azúcar
10,89g
12%
Fibra
2g
Proteína
27,02g
54%
Sal
1,15g
19%
Colesterol
146mg
Potasio
490mg
25%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
17%
de IDR*
(342 cal)
17% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (25%)
 
Grasa (44%)
 
Proteína (31%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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