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Rendimientos:
12 porcion(es)
Comida tipo:
Platos Principales
Clasificación:
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por el miembro: momof5a

Chicken, Rice & Vegetable Casserole

Chicken with rice and veggies baked in the oven.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Boil the chicken in enough water to cover, about 20 minutes. When chicken is cooked remove from water and cube.
  2. Add enough water to make 5 1/2 cups stock. Add the seasoned rice (like Rice-a-Roni) flavor packets. Bring to boil.
  3. Chop vegetables. Fry in non-stick skillet with the margarine. Remove from pan.
  4. Fry rice in the same pan. When brown, mix the vegetables, chicken and rice together. Add to water.
  5. Put in a large oven proof casserole in the oven at 450 °F (220 °C). Cook for 30 minutes.
  6. Note: the water must boil and cook the rice.
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Resumen Nutricional:

Hay 212 calorías en una porción de Chicken, Rice & Vegetable Casserole.
Desglose de Calorías: 13% grasa, 45% carbh, 42% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
888 kj
11%
212 kcal
Grasa
3g
4%
Grasa Saturada
0,738g
4%
Grasa Monoinsaturada
0,978g
Grasa Poliinsaturada
0,821g
Carbohidratos
23,48g
9%
Azúcar
1,4g
2%
Fibra
0,8g
Proteína
21,6g
43%
Sal
1,39g
23%
Colesterol
49mg
Potasio
285mg
14%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
de IDR*
(212 cal)
11% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (45%)
 
Grasa (13%)
 
Proteína (42%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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