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Three Bean Chili
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Rendimientos:
20 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
10 mins
Tiempo de Cocción:
20 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
Missy79
Three Bean Chili
Very tasty protein packed three bean chili, good for a cold night.
Ingredientes
2 cups chick peas
1 3/4 cups Southwestern style corn
2 cups diced tomatoes with garlic and onion
16 oz lean ground turkey
1 cup low sodium chicken broth
1 pequeño white onion
15 onza great northern beans
15 onza red kidney beans
Instrucciones
Brown onion in pot with cooking spray like Pam. Add ground turkey, brown.
Add all other ingredients and allow to come to a boil.
Spice with cumin, cinnamon, sea salt, and cayenne pepper.
Simmer over medium heat for 15 minutes.
Serve topped with shredded cheese.
120 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
what is a serving size 1 cup?
13 ene. 11 por el miembro:
pabarth
vegetarians of the world ... :)
02 ago. 10 por el miembro:
panzoncito
VERY good. Thanks for sharing :)
16 feb. 10 por el miembro:
jlscalese
It was delish! To tone it down for the kids I added a touch of brown sugar to their servings.
12 feb. 10 por el miembro:
Missy79
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Resumen Nutricional:
Hay 212 calorías en una porción de Three Bean Chili.
Desglose de Calorías:
5% grasa
, 63% carbh, 32% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
888 kj
11%
212 kcal
Grasa
1,13g
2%
Grasa Saturada
0,171g
1%
Grasa Trans
0g
Grasa Monoinsaturada
0,062g
Grasa Poliinsaturada
0,243g
Carbohidratos
34,07g
13%
Azúcar
3,12g
3%
Fibra
9g
Proteína
17,34g
35%
Sal
0,45g
8%
Colesterol
14mg
Potasio
661mg
33%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
de IDR*
(212 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (63%)
Grasa (5%)
Proteína (32%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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