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Quinoa Mediterranean Salad
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Rendimientos:
10 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
10 mins
Tiempo de Cocción:
15 mins
Comida tipo:
Aperitivos
Platos Principales
Ensaladas y Aderezos para Ensaladas
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
LizRD
Quinoa Mediterranean Salad
Sensational quinoa with spinach, red onion, kalamata olives, fat free feta, roasted tomatoes and tofu.
Ingredientes
1 cucharada olive oil
3 tazas spinach
55 Kalamata olives
8 oz fat free feta
1/2 cup greek vinaigrette dressing
20 grape tomatoes
1 package cubed tofu
1 cucharada black pepper
2 dientes garlic
1 taza, picadas red onion
1 taza quinoa
Instrucciones
Add 1 cup of dry quinoa with 2 cups of water in a sauce pan.
Bring to a boil, and reduce to a simmer for 15 minutes.
While quinoa is cooking, finely chop garlic.
Add garlic and olive oil and black pepper with grape tomatoes in a small bowl.
Add to baking sheet and broil for 10 minutes until tomatoes cook down.
81 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
Are some of the directions missing? They don't use all the ingredients. Not sure what to do with the tofu.
23 oct. 12 por el miembro:
Djburney
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Resumen Nutricional:
Hay 257 calorías en una porción de Quinoa Mediterranean Salad.
Desglose de Calorías:
49% grasa
, 29% carbh, 21% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
1076 kj
13%
257 kcal
Grasa
13,89g
20%
Grasa Saturada
1,961g
10%
Grasa Trans
0g
Grasa Monoinsaturada
1,765g
Grasa Poliinsaturada
2,096g
Carbohidratos
18,69g
7%
Azúcar
1,55g
2%
Fibra
2,8g
Proteína
13,48g
27%
Sal
1,40g
23%
Colesterol
4mg
Potasio
159mg
8%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
13%
de IDR*
(257 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (30%)
Grasa (49%)
Proteína (21%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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