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Rendimientos:
4 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
15 mins
Tiempo de Cocción:
10 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Clasificación:
Average FatSecret member ranking Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro: mattslong81

Broccoli Beef

A lighter version of the delicious Chinese standard dish.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Finely slice beef across the grain. Combine soy sauce, rice wine and cornstarch and add to beef. Let sit for 10 minutes.
  2. Cut broccoli into small uniform pieces. Mince garlic. Make a sauce with the remaining ingredients.
  3. Heat wok over high heat, swirl oil in wok. Add beef and garlic. Cook for one minute until barely pink. Add sauce, cook for one more minute. Remove from wok and add to platter.
  4. Add broccoli and cook for two minutes. Add chicken broth and cook for until broccoli is tender crisp. Pile on top of meat. Serve over rice.
  5. Note: based on a recipe from Martin Yan (Yan Can Cook!).
111 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
 

Revisiones 
Wow! This was heavenly! My husband ate enough of this for 3 people and told me to put this in my go-to cookbook. Flavors were delicious - and I didn't miss the fact that it wasn't from a Chinese restaurant; it tasted like it came from one!! Great recipe.
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06 dic. 10 por el miembro: emmieb
Pretty tasty and definitely easy. Personally thought could reduce the dark soya sauce a little as it was quite salty.
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13 nov. 10 por el miembro: slheng
In phase 2 of the protocol, You cannot have any kind of oil at all. This recipe would not work.
user vote
12 nov. 10 por el miembro: mjorcin

     
 

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Resumen Nutricional:

Hay 236 calorías en una porción de Broccoli Beef.
Desglose de Calorías: 42% grasa, 20% carbh, 38% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
% IR*
Energía
985 kj
12%
236 kcal
Grasa
10,22g
15%
Grasa Saturada
1,763g
9%
Grasa Monoinsaturada
3,611g
Grasa Poliinsaturada
4,09g
Carbohidratos
11,02g
4%
Azúcar
2,1g
2%
Fibra
1,6g
Proteína
21,28g
43%
Sal
2,15g
36%
Colesterol
56mg
Potasio
512mg
26%
* Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
12%
de IDR*
(236 cal)
12% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (20%)
 
Grasa (42%)
 
Proteína (38%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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