Registro de peso (no entrada de diario) del 07 octubre 2016
|
70 kg
Disminuído hasta ahora: 6 kg.
Aún para ir: 14 kg.
Dieta seguida: Poco.
|
|
912 kcal
|
Grasa: 40,98g | Prot: 15,82g | Carbh: 132,77g.
Desayuno: Петрохлеб Печенье Сдобное "Овсяное". Almuerzo: Азбука Вкуса Баклажаны с Помидорами и Чесноком Жареные, Помидоры, Сметана. Cena: Красные Помидоры, Приготовленные Баклажаны, Капуста Тушеная с Грибами. más...
|
Perdiendo 0,2 kg a la Semana
|
 Comentarios
Как набрать 143г белка в день? чтобы еще не выйти за предел жиров и углеводов?
10 oct. 16 por el miembro: qwer25
|
Яичный белок, обезжиренный творог, белая рыба, спортивное питание протеин
10 oct. 16 por el miembro: wiz80
|
Протеин не использовала ни разу, а остальные продукты в план питания ставлю, максимум 110г набирается. а потом перебор по углеводам.
10 oct. 16 por el miembro: qwer25
|
Протеин не использовала ни разу, а остальные продукты в план питания ставлю, максимум 110г набирается. а потом перебор по углеводам.
10 oct. 16 por el miembro: qwer25
|
А Вы увеличьте количество. Например, вместо "Приготовленный Яичный Белок
1 большой" сделайте 5 больших, а вместо "Творог (Обезжиренный) 100 г" сделайте 350 г да ещё 250 г молока (питьевого йогурта).
10 oct. 16 por el miembro: wiz80
|
И рыбу не жарьте, а готовьте на пару.
10 oct. 16 por el miembro: wiz80
|
Кстати, когда рассчитываете норму белка в день, то надо учитывать обезжиренный (сухой) вес. Например, при 71 кг процент жировой ткани 30%, значит обезжиренный вес будет 71 * (100% - 30%) = 50 кг, а значит белка нужно 50 * 2 = 100 г в сутки. Для девушки это вполне приличная норма белка, даже с учётом тренировок.
10 oct. 16 por el miembro: wiz80
|
прошу прощения, а зачем 143 то?)
10 oct. 16 por el miembro: az187i
|
чтобы похудеть) высчитала по формуле что нужно именно такое кол-во
10 oct. 16 por el miembro: qwer25
|
wiz80 спасибо! для меня пока все это сложно, раньше просто ккал считала, толку не было, пока не нашла информацию, что главное БЖУ считать.
10 oct. 16 por el miembro: qwer25
|
Вот ознакомьтесь http:// kb.mista.ru /article.php? id=947 (пробелы уберите)
10 oct. 16 por el miembro: wiz80
|
Прочитала, вполне понятно написано, спасибо)
10 oct. 16 por el miembro: qwer25
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|