Diario de romansokolnikov, 08 dic. 15

Количество углеводов влиеяет на задержку воды в организме: не меняя калорийность убираешь углеводы - вода уходит, возвращаешь - приходит назад. Вес соответственно падаетили растет, а жир при этом может как уменьшаться, так и набираться. Надо правда отметить что часть воды находится в подкожной клетчатке вместе с жиром и защипы калипером и соответственно расчетный процент жира как-бы падает, ну и визуально тоже выглядишь суше, это часто используют перед фотосессиями фитнесс модели или спортсмены перед взвешиванием - убрал углеводы и соль - слился, взвесился и вернул - залился обратно. 

Chelpav, а что же лучше для уменьшение % жира? Не понимаю, в какую сторону в плане диеты двинуться летом, не растеряв мышцы, а потеряв жир. Может, БУЧ?  

Толкать железо в зале, пить бцаа глютамин омегу 3 и витамины. И диетить. Никуда мыщцы не уйдут 

MyFitSuccess, Небольшой дефицит калорий при достаточном потреблении белков и незаменимых жиров. БУЧ, УД 2.0, Кето и так далее хоть возможно и эффективнее, но применимы ли они для нормального человека в реальной жизни? Кстати не стоит так боятся растерять мышцы - если не прекращать тренироваться (или наоборот не взвинчивать тренировочные объемы в разы), не ходить в дикий дефицит калорий стараясь терять килограммами в неделю и не уходить к крайне низким % жира (что в общем-то вообще вредно) то никуда ваши мышцы от вас не денутся, вы же не стероидный качок далеко за ушедший за своей "генетическоий предел". 

Нет, вообще не стероидный))) спасибо) честно говоря, на поддержании и при наборе следила за кбжу, но никогда не понимала общей паники типа "майонез - о жуть нельзя" "боже мой жареный картофель", главное уложить в рамки кбжу все это, не? Я так понимаю, для потери % жира нужно будет именно чистое питание? 

И да, конечно, буч трудно пережить наверняка при активной умственной работе  

Chelpav, не знаю, может это у меня так, но заметила, что углеводы на воду влияют не так сильно, как количество ее употребления. Много пью = много уходит, воды конечно, мало пью = задержка воды в организме = привес...  

"Чистое питание" обычно более сытное на калорию и поэтому более удобно, а так на потерю жира влияет слабо, главное тоже соблюдать кбжу. Ну конечно если набирать все углеводы сахаром, все жиры майонезом, а белки протеином гороховым то ничего здорового в этом не будет :-), но не удивлюсь если при этом процент жира при соблюдении кбжу будет падать по графику :-)