Diario de man Mamma, 15 sep. 15

Ich esse oft Vollkornbrot mit Ei, Geflügelwurst oder auch mal Marmelade oder Nutella. ;) Sonst auch gerne Magerquark mit Obst. Mittags esse meist Gemüse mit Fleisch ( Hähnchen, Pute) oder Fisch. Ich bin immer bei 70-80 % von meinen ETB und ungefähr bei meinen Grundumsatz, teils knapp drunter. Ich weiß nicht ob das hilft, aber bei mir klappt es sehr gut :) Wünsche dir noch viel Erfolg und einen schönen Abend! 

Stöber doch mal in den Ernährungstagebücher der anderen! 

...oder im Kochbuch... ich habe gestern das erste Rezept ausprobiert... Paprikapfanne mit Putenbrust, Champis und Reis... Einfach, schnell und suuuuperlecker.... 

Ja das Brot ist ehrlich lecker.... Aber auch nicht frei von Kohlehydraten oder Kalorien. Es hat halt einfach einen unheimlich hohen Eiweißgehalt. Allerdings solltest du das trotzdem nicht zu viel essen. Ich vermeide ab ca. 13:00 uhr Kohlenhydrate. In der Zeit danach nur noch Eiweiß, Gemüse und Obst. Das schaffe ich nicht immer....😆 Aber meistens.😉 Bisher habe ich süß diese Weise im laufenden Jahr bisher 16Kg verloren. Ok....Ich gehe zum Fitness 2-4 mal die Woche und fahre Do viel wie möglich mit dem Rad....was aber leider nicht sehr oft geschieht. Vieleicht hilft dir dies, liebe Grüße, Paul  

Ich hab mich wohl auch vorher nicht völlig falsch ernährt, die 50/30/20-Regel etwa eingehalten, nur immer von allem zuviel gegessen. Jetzt esse ich weiter worauf ich Lust habe, notiere aber alles akribisch und bemerke eine Tendenz, früher aufzuhören und häufiger die gemochten Nahrungsmittel auszuwählen die weniger Kalorien haben, um ohne Hunger über den Tag zu kommen. Funktioniert bislang (8 kg) hervorragend und vor allem ohne dieses "Diätgefühl", das "Hey, und wenn ich mein Traumgewicht habe esse ich endlich mal wieder..." sagt und das Jojo schon in der Tasche trägt. 

So ich bin ganz neu hier und steh erst am Anfang, ich schreibe auch ganz genau auf was ich esse und versuche jeden tag warm zu essen was vorher immer ein problem war. Ich habe eine tolle app gefunden die mir die tollsten rezepte und interessante arktikel über nahrungsmittel bietet. Ich bin sehr zufrieden mit der app. ( eat smarter) und sollte ich jemals mein wunschgewicht erreichen werde ich auch weiterhin versuchen gesund und weniger zu essen. Ich hoffe wir schaffen es gemeinsam😆 

...Yes we can..... Lasst uns gemeinsam schlanker werden... Ich wäre dabei...😆 L.G. Paul  

...Yes we can..... Lasst uns gemeinsam schlanker werden... Ich wäre dabei...😆 L.G. Paul  

Frag Bitte nicht warum das zweimal kam...😐 😅😅 

Ich finde auch, das wichtigste ist, alles aufzuschreiben. Auch, oder gerade wenn, man mal "außerplanmäßig" ist. Ich lese oft "Ich geh heute Abend essen, da schreib ich lieber nicht auf...", aber das ist meiner Meinung nach Selbstbetrug. Auch die Sünden müssen verzeichnet sein, damit man wirklich ehrlich sieht, wo man steht, und was man das nächste mal vielleicht besser machen kann. Mich trifft zum Beispiel immer fast der Schlag, wenn ich sehe, wie viel Kalorien und KH süße Getränke so haben... Aber um zum eigentlichen Thema bzw. Frage zurück zu kommen: Ich esse morgens meistens Magerquark mit püriertem Obst (gerade zur Erdbeerzeit war das großartig) und Leinsamen/Nüssen/Kürbiskernen. Wenn dir das Eiweißbrot schmeckt, dann ess das doch auch. Klar ist das auch nicht KH-frei, aber du musst ja auch nicht gleich das ganze essen :-D Dazu Hüttenkäse, Gurken, Tomaten usw... Ach, es gibt soooo viele Möglichkeiten, was man ohne schlechtes Gewissen essen kann... Pute, Hähnchen, Fisch, Tofu, Quark, Salate....  

Doppelt gemoppelt hält eben besser😂 

Ich finde das gesunde essen ist nicht wirklich das problem.... ich hab das problem das ich einfach zu viel esse,oft erwische ich mich dabei im lidl erst ein Croissant dann ne tüte bonbons das alles bis zur kasse....ich schäme mich dann und mir geht es schlecht....seit dem ich aufschreibe passiert mir das nicht ich hoffe ich halte durch und bin froh das ich nicht die einzige bin die gewichtsprobleme hat....😂zusammen sind wir stark💪