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Die Waage geht nach oben. 🙃 In der Routine und der Ernährung keine Veränderung, keinen Cheatday, Lebensmittel getrackt, Eiweiß ca. 1.6-1.8 Gramm pro Kilo Körpergewicht. ☀️ 4x im Fitnessstudio geschafft 💪 Ich trainiere seit 8 Jahren regelmäßig mind. 3 Woche, meist 4x mit anschließender Cardioeinheit am Crosstrainer. Kalorien täglich ca. 2000 davon 40 Prozent Eiweiß. 🤗 Sag das mal meinen Stoffwechsel. Gut, mit 58 hält der Körper hartnäckig am Gewicht fest, früher konnte ich sehr gut Gewicht verlieren, diese Fähigkeit scheint sehr eingerostet zu sein. 🧐 Der Körper hat sich an das Training gewöhnt, trotz Anpassung des Trainingsplans alle 3 Monate. 🍀 Positiv ist, der Bauch ist 1.cm kleiner geworden, die Kraft ist konstant und im Beintraining, Abduktoren und Adduktoren sogar gesteigert. 💪 Was ich damit sagen möchte, dranbleiben und Spaß haben, es geht beim Abnehmen nicht nach Plan, sondern um bewusste Ernährung. Der Stoffwechsel hat da meist eine andere Idee, da braucht es Zeit und Durchhaltevermögen. 🌴 Der Sommer kommt und damit auch ungeliebte ganz normale Wassereinlagerungen, die wir dann nächste Woche auf der Waage begrüßen dürfen 😂😂
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115,6 kg
Disminuído hasta ahora: 3,4 kg.
Aún para ir: 6,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1854 kcal
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Grasa: 63,11g | Prot: 181,69g | Carbh: 135,97g.
Desayuno: Gut & Günstig Kräuter Quark 40%, DM Bio Maiswaffeln, Milbona H-Milch 1,5% Fett, Ja! Roggenvollkornbrot, Bodylab24 Whey Protein - Blaubeere, Gut & Günstig Körniger Frischkäse, Gekochtes Ei. Almuerzo: Bodylab24 Clear Whey Isolate, Globus Gemüsepfanne mit Buntem Gemüsereis, Lidl Minutensteaks, Milbona High Protein Quark-Creme Pfirsich-Maracuja. Cena: Milbona High Protein Pudding Vanille, Gebirgsjäger Delikatess Geflügel Frikadellen. más...
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Ganando 0,8 kg a la Semana
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 Comentarios
Was ich bislang nicht bedacht hatte. Der Orthopäde hat mir ein kristallines Kortison im Bereich der LWS gespritzt. Dieses hält mehrere Wochen an, diese Therapie wurde dann nochmal um eine Spritze erweitert. 🩺 Vor der Spritze ging das Gewicht runter, danach blieb es immerhin stehen und ging nicht hoch ☀️ Man muss alle Faktoren im Auge haben. Wie sagt man so schön: 🔬 Keine Wirkung ohne Nebenwirkung. Hat ein Medikament keine Nebenwirkungen, kann man davon ausgehen, daß es auch keine Wirkung hat. 😜 Zitat einer Vorlesung in Pharmakologie Prof.Dr.Mang Mainz.
24 jun. 24 por el miembro: Cavete
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Hallo Cavette, sind 2000 kcal bei deinem hohen Sportpensum nicht viel zu wenig?
24 jun. 24 por el miembro: Dani#321
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Habe schon Probleme die 2000 Kalorien clean zu mir zu nehmen. Ohne Schoki, dafür Quark, als Snack einen High-Protein Pudding. Das macht alles ziemlich satt. Reis, Kartoffeln, Hähnchenfleisch, alles keine Kalorienbomben, dazu Gemüse, Kidneybohnen, Erbsen, Möhren oder mal gemixt mit Thunfisch. Trotz Sport, zu wenig Kalorien hieß sonst, ziemliche Kraftverlust und reduziertere Fitness, jetzt ist es anders, werde stärker, bessere Kardiowerte. Ruhepuls von 55 in den letzten Wochen. Anscheinend wirkt sich die Makroverteilung positiv aus. 40% Protein, 30Kohlehydrate und 30% Fett. So ganz komm ich noch nicht dahinter.
24 jun. 24 por el miembro: Cavete
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Wie hast du denn deine ETB berechnet. Ich bin 176 groß, w und "soll" 1700 kcal essen für eine "gemäßigte Gewichtsabnahme" (das ist ein 500 kcal Defizit). Ich habe "wenig aktiv" angegeben (gehe 3 mal pro Woche Krafttraining machen). Würde ich hier "aktiv" angeben, dann kämen schon 2000 kcal raus. Du möchtest ja keine Muskeln abbauen, daher dachte ich, dass du eventuell mehr kcal zu dir nehmen müsstest?
24 jun. 24 por el miembro: Dani#321
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Und Kompliment...du hast in einem Monat 3,4 kg abgenommen. Das ist klasse. Es wird ja eigentlich gesagt, dass 2 kg pro Monat perfekt sind, um später auch das Gewicht gut halten zu können. Von daher: weiter so 👍🍀
24 jun. 24 por el miembro: Dani#321
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Mein ETB liegt bei 2700 Kalorien. Viel Luft nach oben. Mein ETB bei meiner Huawei SmartWatch liegt bei gleichen Werten bei 2400 Kalorien. Allerdings bezieht die Uhr die Schritte, Aktivitätskalorien und die Sporteinheiten mit ein. Da komme ich dann schnell an guten Tagen bei 3.200 Kalorien raus.
Ja, ich bin zufrieden mit der Gewichtsabnahme. 🙋
24 jun. 24 por el miembro: Cavete
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2000kcal erscheinen auch mir deutlich zu wenig. 1000kcal zu wenig. Du bekommst gerade Panik? Verständlich! Gerade wo es doch anfangs so gut funktionierte. Ja, aber eben nur anfangs.
Ich sehe Dich in der gleichen Falle, aus der ich mich gerade versuche zu befreien.
Ich leiste mir gerade den Luxus einer professionellen Hilfe. Zitat: "Zu wenig essen macht dick" und macht das ganze Training in der Gym kaputt.
ps:
"cleane"="gute" kcal gehen gut über (ungesalzene) Nüsse (ohne Rosinen)
24 jun. 24 por el miembro: rollo.r
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Wo möchtest du denn hin.? Wenn du viel Sport machst und zusätzlich Muskeln trainierst, kann die Waage nicht nach unten gehen. Anhand dessen das die Muskeln besser funktionieren in den Übungen, du aber 1 cm verloren hast nimmst du quasi ab...aber nicht sichtbar auf der Waage sondern indem du deinen Körper formst. Das hat weniger mit banalem Abnehmen zu tun, sondern mit viel Muskelaufbau. Ohne soviel Sport würde ein mehr Essen und gleichzeitig Abnehmen nicht funktionieren....das gibt es nach wie vor nicht. Ihr vermischt immer gerne zusätzlichen Muskelaufbau mit reinem Abnehmen ohne Training. Das sind zwei völlig verschiedene Dinge mit unterschiedlicher Handhabe in der Ernährung. Deshalb die Frage....wohin möchtest du.? Ich möchte den Menschen sehen der keinen Sport machen kann, mehr isst als er braucht und geduldig wartet bis er abnimmt.😅 Deshalb sind viele Übergewichtig von uns.
24 jun. 24 por el miembro: sjw*
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Mein Ziel liegt bei 109,5 Kilogramm. Ich kam von 135 ging dann auf 106 runter. Konnte einige Jahre die 115 halten. 2. Ziel, der Bauchumfang muss weniger werden. Da liege ich bei 116 cm. Ziel ist da auch 109. Bei 120 habe ich dann wieder angefangen mich bewusst zu ernähren und befinde mich in einer Umstellung meiner Ernährungsgewohnheiten. Er tut gut und die Gruppe motiviert sehr. Mit 58 kämpfe ich mehr gegen den Abbau von Muskeln. Der Aufbau ist schwer, nicht unmöglich, allerdings habe ich dafür keine wo gute Genetik. 🤗 Es läuft gut, fühle mich fit und habe das erste ZIEL erreicht, die 115.
24 jun. 24 por el miembro: Cavete
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Lieber Cavete, ich finde auch, dass es sehr schön ist, dass wir alle hier in der Gruppe sind und uns gegenseitig motivieren und helfen. Du hast schon sehr viel erreicht...weiter so 👍💪🎯🍀
24 jun. 24 por el miembro: Dani#321
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Hört sich alles gut an. Ja unbedingt Muskeln erhalten....das ist wichtig. Wenn du viel zum Sporteln kommst....dann geh nach Optik und Maßband sowie Wohlbefinden. Stress dich net was auf der Waage steht. Bauch wirst du mit Übungen formen müssen....ist leider meist der letzte Speck der geht und am hartnäckigsten. Wenn du mehr Muskelaufbau möchtest und das stagniert....dann musst du mehr Nahrung zu dir nehmen weil der Muskel Futter als Baustein braucht. Willst du Abnehmen auf der Waage, nur mit Alltagsbewegung, musst du ein Defizit erzeugen ....also zum Verhältnis deiner Bewegung Kalorien einsparen. 🤗 Viel Erfolg weiterhin.
24 jun. 24 por el miembro: sjw*
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