Diario de DanielCardenasM, 31 mar. 15

Ich habe mehr darüber geforscht. Anscheinend brauchte mein Körper diesen Refeed, deshalb wiege ich jetzt 76,3 kg.
Ein maximaler Defizit pro Tag hängt von der Fettmasse der Person. Ich habe Mittelwerte gemacht. 5-12% in Männer bräuchte ein maximales Defizit von 2000kcal pro Woche, 500kcal jeden zweiten Tag. 12-15% 400kcal pro Tag. 15-20% 500kcal pro Tag. 20-25% 600kcal pro Tag. 25-30% 700kcal pro Tag. Das ist wegen den Hormonen, die so viel Hunger verursachen wenn man einen größeren Defizit hat. Dieses Hunger produziert Fressattacken.
Wenn man an einem Tag zu viel isst, darf man innerhalb der nächsten 24-36 Stunden. Die Hormonen sind schon gut mit den Lebensmitteln stabilisiert, deshalb dürfte einen 2-3 stündigen Training keine Fressattacken verursachen.
Heute werde ich das probieren. Heute jogge ich nochmal 2 Stunden. Meine Hormonen sollte unter Kontrolle sein. (:

76,3 kg Disminuído hasta ahora: 3,2 kg.    Aún para ir: 8,3 kg.    Dieta seguida: No Aplica.

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1551 kcal

Grasa: 10,82g | Prot: 178,70g | Carbh: 206,31g.   Desayuno: Äpfel. Almuerzo: myprotein, lowcarbwelt, Pfanni Kartoffel Püree mit Entrahmter Milch Komplett, Milbona Speisequark Magerstufe, Gurke (mit Schale), Äpfel, Tomaten. más...

3178 kcal

Ejercicio: Cross Training - 2 horas y 25 minutos, Descansando - 11 horas y 47 minutos, Durmiendo - 5 horas y 30 minutos, Sentado - 4 horas y 18 minutos. más...