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ciao a tutti ragazzi, vorrei sapere la vostra opinione riguardo una cosina..purtroppo non riesco a dimagrire, anzi, mi vedo sempre più gonfia! faccio sport circa 4 volte a settimana (ma, ahimè, per questioni di dovere le restanti 20h della giornata le alterno tra essere seduta alla scrivania o dormire) e cerco di mangiare il più pulito possibile. ho un basale di 1280 ma cerco di arrivare intorno alle 1400 settimanali, dato lo stile di vita molto statico. non riesco a vedere i risultati e purtroppo ho anche irregolarità mestruali..come dovrei comportarmi? (se alzo le kcal mi sento ancora più gonfia, non potendole smaltire con il NEAT)
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62 kg
Disminuído hasta ahora: 5,7 kg.
Aún para ir: 12 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1508 kcal
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Grasa: 74,41g | Prot: 42,40g | Carbh: 151,71g.
Desayuno: Probios Fette Biscottate Integrali con Semi di Lino, Mulino Bianco Molinetti, Mulino Bianco Galletti, Parmalat Latte Parzialmente Scremato. Almuerzo: Nero d'Avola, Zeppole, Novella Lasagne al Pesto, Pane Bianco, Anancardi Tostati senza Sale, Noci, Olio Extra Vergine di Oliva. Cena: Finocchio Crudo, Pane Bianco, Petto di Pollo, Carne, Olio Extra Vergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Mela, Lindt Cioccolato Extra Fondente 72%, Coop Arance Tarocco. más...
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peso estable
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 Comentarios
un corpo non nutrito a sufficienza è un corpo che non lavora bene. alza alza le calorie 1400 poche poche
07 feb. 21 por el miembro: marì82
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Ma sono sempre ferma, seduta.. rischio di diventare una balena ahaha.... (scherzi a parte, se dovessi aumentare a 1500 mi vedrei gonfia e "appannata".. per il lavoro che faccio cerco di ritagliarmi un piccolo spazio per l'allenamento e il resto lo devo lasciare all'alimentazione)
07 feb. 21 por el miembro: giorgimastro
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Avrei scritto le stesse cose anche io una manciata di mesi fa ma poi mi sono dovuta ricredere alla grande. Aumenta le calorie partendo dalla colazione e con i grassi buoni
07 feb. 21 por el miembro: marì82
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L'irregolarità mestruale può essere data dalla malnutrizione, devi alzare le calorie
07 feb. 21 por el miembro: Lmao5
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poi... andrebbero considerate anche tutte le caratteristiche delle persone che ti danno consigli... Maria ha ragione, ma vale per lei. L'ho vista farsi un dolce con 750 g di zucchero e calare 😀 ma come ti ripeto, andrebbero considerate una enormità di fattori. L'unico riferimento che io prendo per me stesso, sono io. il grosso problema di un metodo come il mio, e che si investono anni solo per capire come funziona il "proprio" motore. Nell'attesa, puoi senz'altro fare riferimento alle preziose esperienze di altri, e tentare di introdurre le calorie di Cesa 4 😀😀
07 feb. 21 por el miembro: PaoloAnasti
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Allora, ho una predisposizione genetica alla ritenzione negli arti inferiori (quindi tipo ginoide) mi alleno con pesi quando posso (basse ripetizioni alti carichi) e altre volte corro, ritagliano qualche minutino per il core. Magari provo un reset partendo da 1400 a settimana e cerco di alzare di 50 kcal per volta..mobitoro il peso, vediamo. Avete qualche consiglio in particolare su allenamento o alimentazione per avere un'impatto più efficace?
07 feb. 21 por el miembro: giorgimastro
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07 feb. 21 por el miembro: giorgimastro
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Possibile che non riesci a trovare un'oretta al giorno per fare una passeggiata? Ti svegli un'ora prima del lavoro per es.. E mancini 7-8000 passi, alzare il neat ti farà gestire meglio le calorie
07 feb. 21 por el miembro: ValentinaGym94
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È un po contraddittorio il messaggio, fai sport 4 volte a settimane o stai ferma? Quando puoi o 4 volte a settimana?
07 feb. 21 por el miembro: Mrs Emme Smith
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Ma se fai sport 4 volte a settimana non stai ferma
07 feb. 21 por el miembro: marziana666
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Ragazze, dipende da che sport fa, se fa pesi 4 volte a settimana a livello di dispendio calorico è bassa.. Poi se mangia poco serve a nulla per rchr non migliora la composizione corporea e crea solo stress all'organismo.. È indubbio che debba mangiare di più, auemtbare il neat ed allenarsi.
07 feb. 21 por el miembro: ValentinaGym94
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Hai nominato il neat. È da considerare che la ragazza, pur restando seduta e facendo pesi 4 volte alla settimana, consuma molto di più con il proprio neat che non con i pesi. Punterei su quello, anche perché, nel neat si possono inserire un sacco di opportunità piu divertenti dei profumi di palestra😀 e oltretutto, come si fa ad aumentare il carico in palestra se ci vai già 4 volte la settimana? 😀
07 feb. 21 por el miembro: PaoloAnasti
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ciao, scusate se mi intrometto, ma hai fatto degli esami del sangue nei quali hai controlli anche i valori TSH della tiroide?
un mal di funzionamento di quella piccola ghiandola tra i sintomi più comuni ha il fatto di non fare dimagrire anche se si tiene un regime dietetico.
Molte persone si accorgono di avere questo problema proprio mentre provano una dieta.
La mia è solo un ipotesi non sono un medico :D
07 feb. 21 por el miembro: KokorÌ#
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Fai un reset aumentando in modo graduale i carbo ed aggiungi alla tua routine con i pesi anche 1 o 2 hiita settimana. Sei in stallo e devi dare una sferzata al metabolismo. Ciao
07 feb. 21 por el miembro: *Jex
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Io credo che il problema principale è che non si muova, ripeto trovare del tempo per una passeggiata o in tarda serata o in mattinata presto non la vedo una cosa impossibile.. ☝️Susu muoviamo le chiappette alziamo il neat e mangiano di più 😉
07 feb. 21 por el miembro: ValentinaGym94
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Sono in casa tutto il tempo per studiare,costantemente seduta. Mi alleno 1 oretta quelle 4 volte a settimana. a volte vado a correre, a volte faccio pesi, altre volte un piccolo circuito ma 40 min.
-No, non faccio esami alla tiroide da tempo
-Potrei migliorare il neat appena finisco sessione.. ma bene o male la vita è quella
07 feb. 21 por el miembro: giorgimastro
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La soluzione ce l'hai, non credo che tu sia incatenata alla sedia per tutto il giorno, fare due passi ti farà bene e ti farà riprendere meglio lo studio.. Quindi tocca a te, smetto di scriverti perché sembri mia sorella così fissata a studiare tutto il giorno che per farla muovere le devo pregare.. 😆
07 feb. 21 por el miembro: ValentinaGym94
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ahahah ma figurati, adoro fare sport :D solo che i libri mi tengono abbastanza occupata
07 feb. 21 por el miembro: giorgimastro
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Valentina e Paolo, hanno centrato il punto cardine da cui partire.
La condizione di vita che descrivi, è totalmente contro natura. Hai bisogno al più presto di iniziare a camminare a passo veloce tutti i giorni indipendentemente dalle condizioni atmosferiche, un' oretta. Questa camminata, la devi rendere abitudine e non è da considerare sport. Quando sarà un'abitudine-solo allora- potrai abbinare e bilanciare lo sport e l'alimentazione.
07 feb. 21 por el miembro: danieldds177
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Bere 2 L Aqua ( poi dipende da suo peso). , circa, prova per una settimana mangiare carboidrati solo 2 volte a settimana..
07 feb. 21 por el miembro: ruslana.kulchytska
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