Diario de erdemtekinay, 25 jun. 20

Taaa endokrinolojiye kadar yolu var. 

Gibi eved 😭 

giden yağ hücrelerinin yerine yerini doldurmak için ilk önce su dolar daha sonra suda gider o zaman tartıda farkedersin 

Diyet takviminize baktığımda spor da yapan bir insan için sisteme gıda girişleriniz tam ise aldığınız kaloriler az.Kalorinizi yeniden hesaplayıp, doldurmaya çalışın bir de böyle deneyerek devam edin derim. 

Tam olarak giriyorum. Anlamadigim sey aldigim kalori cogalinca daha cok mu kilo verecegim yani? 🧐 

Elimine ederek bir denesen mi acaba🤔 ben de yaşamıştım aynı şeyi, ufak çaplı ayırma ile bir miktar kırdım o süreci. Mesela yumurta ile peynir birlikte yeme 1 hafta vb şekilde sabah aç karnına 1 tk aspir yağı ile 1 tk sirke ekle ılık suyun içine ve kalkar kalkmaz onu iç, Gün içerisinde hibiskus çayı falan filan tarif çok, deneyebilirsin istersen 

Önerileriniz icin cok tesekkurler. Her turlu tavsiyeye acigim . Bu kadar az kalori alip kilo verememek sinir bozucu cidden... 😥 

Bence az kalorili beslenince metabolizma hızımız düşüyor bu sebeple kilo veremiyoruz internette bir çok site var zayiflamaniz için almanız gereken kaloriyi hesaplıyor bu uygulamadada var bakın isterseniz  

Bu hafta dene bakalım 3-4 gün dayanabilirsen 4 gün yap ama 3 gün mutlaka dene Sabah kahvaltıda 1 tam yumurta+2 beyazı Bol yeşillik domates salatalık Yakınlarda 101 varsa avokado ucuz orda 1/2 yada 1/4 avokado bol limonla az tuzla ( boy kilo oranını bilmediğim için tahmini yazıyorum) Öğlen ve akşam 2 adet kabak (yetmezse 3 yapabilirsin, kabak kalorisi az ve lifli olduğundan doyurur, tostta ya da fırında çok güzel olur)ister dilimleyip fırına at ya da tost makinesinde yap bol baharatla istersen rendeleyip tavada kavur bol dereotu ekle piştikten sonra + yoğurt Aralarda da badem, soda, 1/2 bardak kefir soda ile karıştırıp içebilirsin naneli Ya da 1 yeşil elma + 10-15 badem + yeşil çay Spordan sonra sade bir kahve iç mutlaka  

Birde if yapıyorum bence oldukça etkili sizin de bakmanızı tavsiye ederim 

Herkese tesekkurler . Aslinda 8/16 gibi yapiyoruz iki öğün yiyip 16 saat hicbirsey yemiyoruz ama muju veriyo ben dıkandım anam 😬 

Sonuç hemen vermez ama. Ben 2 hafta keto yapıp sonra yavaş yavaş normal beslenmeye başladım yine az karbonhidrat şeklinde giderek 3. Haftada kendini gösterdi. 58 den 55,4 e düştüm ama karantina da 58 oldum yine 😂 nankör bu kilolar 

Ben 2 ay boyunca sabit aynı kiloda kalmıştım. O yüzden olabilir iradeli olun ve sakın bozmayın. Kilo vermiyor olsak bile illaki inceliyoruz. Bu yüzden sadece tartı değil mezura ile ölçüm yapmanızı tavsiye ediyorum.  

Ama 102 kilo olmakta garip geliyo insana. Tamam dombil gorukmuyorum ama dombil cikiyorum tartida falan.piffff hayat zor  

Egzersiz yapıyormusunuz. Ayrıcabenim gördüğüm kadarıyla bir erkek için acayip düşük kalori ile besleniyorsunuz. Bazal metabolizma altında beslenmek doğrudeğil. Bukadar az yiyerek bazal metabolizmaya yavaşlatmış olabilirsiniz. Ben birbayan olarak 1200-1500 arasında besleniyorum.  

Kilo kaybı için gerekli doğru kaloriyi yeniden hesaplamalısınız en azından bazal metabolizma hızının altına düşmemeye çalışın.Metabolik bir rahatsızlığınız ya da metabolizma hızınızı etkileyecek sorunlar yoksa kaloriyi sınırlar içinde artırarak da gayet rahat kilo verebilirsiniz. 

Almam gerekenden cok daha az aliyordum ama vucut sanırım ştrese girdi ve kilo veremedim. Simdilerde 500 kalori arttirip 1500 kaloriye getirdim. Bazal metabolizma hizim 1900-2000 civarinda. Gunluk minimum 500 kalori yakacak aktivite yapiyorum (genelde 700-800 cal yakiyorum) fiziken degisimler var ama kilo hala 100+ bu durum beni darladi epey...  

erdem abi bence bazal metabolizma altına düşme. 2000 kalori civarında al ve kardiyo + ağırlık çalışmalarını aksatma. sonuç kaçınılmaz olacaktır 🙃 

O zaman kalorileri arttiriyorum acilen . Cok tesekkurler herkese 🙏 

Bir kan verip tiroidlerinize baktırmanızı öneririm. Hormonal bir durum olabilir. Herkesin dediği gibi az kalori alınca metabolizma tembelleşiyor, birde karatay diyetine de bir bakmanızı öneririm.