Diario de Homersan

11 a 15 de 179

Página: Anterior 1 2 3 4 5 6 7 ... Siguiente

16 septiembre 2019

Hey iedereen,

Terug van (voor mij) lang weggeweest te zijn.
Laatste 3 a 4 weken in de put gezeten en begin er stilletjes aan terug uit te kruipen.

Middenin het verlof heb ik een hardnekkige blessure opgelopen met te gaan zitten.
Spierscheur in de linker schuine rugspier. Nog nooit eerder meegemaakt, maar is in de onderrug en de pijn is niet voor te stellen.
Lichaam volledig in schok gegaan en kon amper ademen erna.
Gevolg:
- Abrupt einde verlof
- Abrupt dokter opzoeken
- Geluk met ongeluk: Het is geen hernia, maar wel degelijk een spierscheur (toch een opluchting ook)
- Revalidatie van de spier: 4-6 weken .... BAM!!!
- Abrupt einde van de routine: Van 3x kracht/cardio training / week + dagelijkse beweging (fietsen, wandelen, tafeltennis) naar 0!!!
- Enige wat je kan doen is pijnstillers nemen en soms wandelen en soms rusten, alles moet maar niets mag.
- Mentale schok uiteraard want alles valt weg... dus welkom comfort food! Zucht.
- Meer fast food, meer eten, meer, meer , meer. Pfff

Nu zijn we 3 weken later en ben vandaag naar de dietiste gegaan.
Uiteraard bijgekomen...
Kwam daar terug op 104.9kg te staan
+2.4kg sinds vorig bezoek
+2.2kg puur vet (Zoals verwacht)
-700gr spiermassa (Valt nog mee, maar ergste weken op dit gebied moeten nog komen volgens haar)
Vet%: 26.4% ... Na al die moeite om onder de 25% grens te duiken, val ik 1.5% terug.

Dus ja, da's wel ne zure (Zoals we hier zeggen).

Komende periode doe ik het nog kalm aan om de spier de tijd te geven om goed te genezen... mezelf inhouden om niet teveel te doen. (Wat niet goed lukt).

Binnen 3 weken terug naar dietiste en mikken op damage control.
Hopelijk niet meer bijkomen... alhoewel dat zeer moeilijke gaat worden.
Mogelijks nog kinesist aanvragen om goed te kunnen revalideren.

En voor mezelf trachten terug wat meer controle te nemen op de basics. Eten terug afwegen en invullen voor de komende weken is de opdracht.
Benieuwd of dat gaat lukken want is weeral even geleden.

Komen er wel door, het is alleen een enorme domper op de vreugde.

Groeten,
Raf

(6 comentarios)

17 agosto 2019

Zelfde gewicht. Maar voel me zeer opgeblazen en uitgeput laatste weken. Buikomtrek precies ineens 2cm erbij. Hopelijk maar tijdelijk gevoel.

Nu weekje op rondreis door Frankrijk.

Proberen te genieten, maar met mate 😏.

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
101,8 kg	28,2 kg	2,8 kg	Bien

Agregar Comentario peso estable

09 agosto 2019

Gewicht redelijk gelijk gebleven. Nog steeds gevoel dat ik strakker sta. Wel knie geblesseerd tijdens tennismatch dus qua cardio heb ik mijn oefeningen moeten verlichten qua intensiteit en duur. Squaten ook even voor moeten passen.

Wel blij met de status van mijn core oefeningen. Intensiteit kunnen opvoeren en begint ook te tonen aan de buik vind ik.

Cijfers:
Buikomtrek: 101.75 cm
Vetpercentage: 24.35 %.
Vet: 24.78 kg.
Vetvrije massa: 77.02 kg

Vandaag rust en morgen proberen volledige training te tackelen.
Zondag verjaardag feestje, dus oppassen met het zondigen. (maar stiekem toch ook van genieten 😏)

Sterkte en moed aan iedereen!

Grz

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
101,8 kg	28,2 kg	2,8 kg	Bien

Agregar Comentario Ganando 0,4 kg a la Semana

02 agosto 2019

Status quo qua gewicht. Wel gevoel dat ik wat strakker sta. Proberen onder de 25% te blijven is 1e uitdaging. Bijkomende uitdaging zou zijn om Buikomtrek onder de 100cm te krijgen. 😁👍.

Cijfers:
Buikomtrek: 102cm
Vetpercentage: 24.51%.
Vet: 24.85kg.
Vetvrije massa: 76.55 kg

Gisteren stevige krachttraining gehad. Vanavond tennis. Blijven gaan!

Grz

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
101,4 kg	28,6 kg	2,4 kg	Bien

Agregar Comentario peso estable

26 julio 2019

Gewicht terug weer wat gezakt, in lijn met voorgaande post/diëtiste bezoek moest dit wel.

Vet% berekening via omtrek calculator blijft in de buurt liggen van diëtiste weegschaal wat me blijft verbazen:

Nekomtrek: tussen 42.5 en 43cm
Middelomtrek: 103cm
Vet%: tussen 25.13 en 24.82%
Vet: tussen 25.5 en 25.17
Vetvrije massa: tussen 75.8 en 76.23

Gisteren met het extreme weer wel mijn training opgeofferd, dus hopelijk lukt het morgenochtend terug.

Grz

Peso:	Disminuído hasta ahora:	Aún para ir:	Dieta seguida:
101,4 kg	28,6 kg	2,4 kg	Bien

(3 comentarios) Perdiendo 1,3 kg a la Semana

Peso Histórico de Homersan

Ver la Historia Completa