Registrarse  |  Ingresar
Comunidad
Miembros
Vadimmans
Diario

Diario de Vadimmans

 
51 a 55 de 129
Página:   Anterior  ...   7   8   9   10   11   12   13   14   15 ...  Siguiente

09 julio 2023

05 julio 2023

04 julio 2023

Занятия физическими нагрузками при заболеваниях позвоночника💢

Позвоночный столб — это опора всего тела. Функционально он обеспечивает человеку возможность осуществлять практически все движения и предохраняет спинной мозг от повреждений. Интенсивная физическая нагрузка, которую позвоночник испытывает в течение дня и нередко даже ночью, когда человек спит на неудобном матрасе, подрывает здоровье этого важного органа. В нем начинают происходить дегенеративные изменения. Нередко этот процесс развивается уже в молодом возрасте и дает о себе знать периодическими болями в спине.

Наиболее вероятные причины болей в спине.

Боль в спине чаще всего появляется по одной из следующих причин:

травма;
нарушение осанки;
протрузия, возникающая в результате разрушения наружной оболочки межпозвоночного диска. Эти разрушения могут быть спровоцированы неправильным питанием, при котором организм испытывает дефицит белка;
грыжа;
остеохондроз;
слабость мускулатуры спины, возникающая в связи с отсутствием полезной для этой части тела физической нагрузки;
длительное пребывание в неудобном статическом положении;
обезвоживание организма, вследствие которого происходит дегидратация межпозвоночных дисков.

Полезные физические нагрузки при заболеваниях позвоночника
Если регулярно заниматься фитнесом, то можно предотвратить появление большинства причин, провоцирующих боль в спине. Даже в тех случаях, когда избежать развития дегенеративных процессов в позвоночнике и заболеваний опорно-двигательного аппарата не удалось, специальные тренировки для спины помогают улучшить состояние здоровья. Щадящая физическая нагрузка оказывает следующее положительное воздействие на позвоночный столб и всю спину:

усиливает приток к крови межпозвоночным дискам и мышцам спины.

За счет этого они получают гораздо большее количество питательных веществ;
нейтрализует негативную физическую нагрузку, оказываемую на позвоночник во время повседневной двигательной активности, и помогает ему расслабиться;
укрепляет мускулатуру спины и так называемый мышечный корсет — группы мышц, опоясывающие позвоночный столб и фиксирующие его в правильном прямом положении.
Противопоказаниями к проведению занятий фитнесом для спины и позвоночника являются:

острый болевой синдром;
воспалительный процесс;
период обострения хронических заболеваний позвоночника, спины и других органов;
временное ухудшение состояния здоровья, вызванное вирусным заражением организма.
Занятия фитнесом для профилактики заболеваний позвоночника и предотвращения их дальнейшего развития могут базироваться на таких видах физической активности:

Плавание.
Тренировки в воде качественно укрепляют мускулатуру спины и расслабляют позвоночник. Но при этом за счет плотности воды человек практически не ощущает усталости. Кроме того, несмотря на свою интенсивность, такие физические нагрузки исключают возможность резких движений, поэтому риск обострения заболеваний спины минимален.

Занятия йогой, пилатесом или другими направлениями фитнеса, предполагающими растяжку мышечных волокон.
Простые асаны и упражнения, расслабляющие позвоночник и растягивающие мышцы кора, можно выполнять самостоятельно, а сложные — строго под наблюдением опытного специалиста, который должен быть в курсе состояния здоровья и индивидуальных проблем с опорно-двигательным аппаратом тренирующегося. В некоторых случаях определенные движения могут быть противопоказаны во избежание усиления болей в спине.

Силовые тренировки, включающие в себя гиперэкстензию.
Это упражнение, которое предполагает плавное разгибание корпуса, считается одним из наиболее эффективных для укрепления мускулатуры спины. Оно может выполняться либо на специальном стуле-тренажере, либо на фитболе. Чтобы сделать гиперэкстензию, нужно зафиксировать нижние конечности, свесить корпус, удерживая руки за головой или скрестив на груди, и на вдохе разогнуться в пояснице так, чтобы тело образовало прямую линию. Задержавшись в диагонали на секунду, на выдохе плавно свесить корпус вниз. В силовые занятия фитнесом могут входить и другие упражнения, которые позволяют укрепить мускулатуру разных частей тела без перенапряжения позвоночника, например, подтягивания или работа в блочном тренажере. Тренируясь на жимовой скамье при проблемах с позвоночником важно избегать появления так называемого «моста» — просвета в поясничном отделе. Это можно сделать, поставив ступни на край скамьи или поместив голени на возвышенность. В таких позах негативное влияние физической нагрузки на позвоночник минимизировано.

Занятия фитнесом, противопоказанные при больной спине.

При протрузии, грыже или других заболеваниях позвоночника проведение некоторых занятий фитнесом противопоказано. К видам двигательной активности, которые могут спровоцировать усиление болевого синдрома и ухудшение состояния здоровья позвоночника и спины, относятся:

Бег, степ-аэробика, прыжки через скакалку и другие спортивные направления, занятия которыми сопровождаются интенсивной физической нагрузкой ударного характера. Во время таких тренировок процесс разрушения наружного слоя межпозвоночных дисков ускоряется, что приводит к их смещению.
Силовой тренинг, предполагающий фиксацию отягощений над головой или на плечах. Такие упражнения, как приседания со штангой, жим за голову и армейский жим оказывают осевую физическую нагрузку, усугубляющую проблему смещения межпозвоночных дисков.
Тренировки с чрезмерным растяжением спины. Если занятие предполагает длительное пребывание в висе или выполнение упражнений, растягивающих спину и позвоночник дольше одной минуты, то оно негативным образом сказывается на состоянии позвоночного столба и провоцирует его дополнительную дестабилизацию.

Скручивания с подъемом корпуса или нижних конечностей из положения лежа. Если мышцы спины слабо развиты, то при выполнении таких упражнений большая часть физической нагрузки приходится на позвоночник, что не способствует сохранению его здоровья.

02 julio 2023

11 продуктов, снижающих артериальное давление👍

От артериальной гипертензии страдают миллионы людей. Просмотрите список продуктов, которые снижают давление и уменьшают риск развития болезней сердца.

Автор: Джои Лич, кандидат наук, сертифицированный диетолог.

Повышенное кровяное давление, также известное как гипертензия, неуловимый и невидимый убийца, жертвами которого ежегодно становятся миллионы людей. В течение многих лет и даже десятилетий вы можете не замечать никаких симптомов, и все это время происходит разрушение сердечно-сосудистой системы. В итоге, в один из дней, на тренировке или во время отдыха, это произойдет — сердечный приступ или инсульт, который оборвет или навсегда изменит вашу жизнь.

Артериальная гипертензия — очень частое хроническое заболевание у взрослых, связанное с повышением артериального давления. Стоит кровяному давлению повыситься, и его очень сложно вернуть к нормальным цифрам. Большинству людей для этого нужно больше отдыхать и высыпаться, регулярно заниматься спортом, ежедневно принимать лекарства и, что самое сложное, менять пищевые привычки. И, знаете, в чем подвох? Стресс из-за всего этого только усугубляет положение. Между тем, нормализация артериального давления — один из важнейших шагов, если не самый главный, к укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.

К счастью, существует альтернатива горсти таблеток: многие продукты могут снижать кровяное давление естественным путем. Ученые доказали, что не всегда стоит себя ограничивать. Вы можете извлечь немалую выгоду из включения в рацион следующих продуктов.

1. Свекла

Нитраты и нитриты — это химические соединения, играющие очень важную роль в системе обмена веществ. Механизм действия нитратов поначалу может показаться запутанным, но если у вас проблемы с давлением, во всем этом определенно стоит разобраться.

Многие считают, что нитраты и нитриты — искусственная химия, но это не так. Их часто добавляют в продукты в качестве консервантов, но они также вырабатываются в вашем организме. Нитраты и нитриты могут превращаться в два типа соединений, между которыми существует огромная разница: нитрозамины (очень плохо) и оксид азота (очень хорошо).

Нитрозамины образуются из нитритов под действием экстремально высоких температур. Представьте, что жарите на сковородке нитриты напичканного консервантами бекона, или сжигаете нитриты в сигаретах. Во всех этих случаях повышается риск развития раковых опухолей.

Совсем другое дело — оксид азота (NO). Это молекула-регулятор, которая очень полезна для здоровья. Она посылает сигналы клеткам в стенках артерий и сообщает им, что можно расслабиться. Следствием этого становится значительное расширение сосудов, которое ведет к снижению кровяного давления.

Вот почему богатые нитратами продукты, которые не подвергаются действию очень высоких температур, полезны для здоровья. Они могут превращаться в оксид азота. К сожалению, мало кто понимает, что овощи являются главными источниками нитратов в нашем рационе.

Свекла станет лучшим выбором. В своих исследованиях ученые фокусировались, главным образом, на употреблении свекольного сока. В докладе 2013 года были проанализированы результаты 16 клинических исследований по этой теме. Оказалось, что регулярное употребление свекольного сока снижает артериальное давление на 4-10 мм рт. ст. всего за несколько часов. Заметьте, снижение артериального давления даже на 5 мм рт. ст. уменьшает риск смерти от инсульта на 14%, а риск сердечно-сосудистой патологии — на 9%.

2. Чеснок

Известно ли вам, что на заре истории чеснок не использовали для приготовления пищи? С древнейших времен чеснок использовали, главным образом, в медицинских целях. Это доказывает наследие, оставленное великими цивилизациями, в частности, древнего Египта, Вавилона, древней Греции, Римской Империи и Китая. Активным компонентом чеснока является аллицин — серо-содержащая молекула, которая образуется, когда вы рубите, давите или пережевываете чеснок.

Несколько исследований на людях показали, что употребление чеснока приводит к значительному снижению артериального давления. Результаты одной из научных работ были особенно впечатляющими. Ученые пришли к выводу, что за 24 недели чеснок дает такой же эффект, как и рецептурные гипотензивные средства.

Учитывая, что помимо всего прочего чеснок на 10-15% снижает холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), его абсолютно необходимо добавить в ваш рацион, я в этом убежден. Результаты были получены при употреблении 600-1200 мг чеснока в день, что равносильно ежедневному поеданию хотя бы двух зубчиков.

У этого средства есть одно существенное побочное действие: чесночное дыхание!

3. Рыбий жир
Рыбий жир полезен натуральными карбоновыми кислотами, которые содержатся в определенных сортах рыбы. Эти карбоновые кислоты — например, омега-3 жиры — невероятно полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Многие исследования на людях доказали, что употребление рыбьего жира — эффективное средство от высокого кровяного давления. Однако подобный эффект наблюдался только у людей с артериальной гипертензией.

Механизм действия не совсем понятен, но большинство экспертов считает, что все дело в пропорции омега-6 и омега-3. В двух словах, чем больше в вашем рационе омега-3 (по сравнению с омега-6), тем лучше для сердца. Доказано, что при соотношении 1:1 кровеносные сосуды намного здоровее и крепче.

У наших предков это соотношение, предположительно, было где-то между 1:1 и 4:1 (омега-6 : омега-3). Однако сегодня из-за повсеместного использования растительного масла в обычной западной диете эта пропорция достигает 16:1. Другими словами, на каждые 16 грамм жиров омега-6 мы потребляем только 1 грамм омега-3. Снижение соотношения хотя бы до 4:1 ведет к сокращению риска смерти от кардио-васкулярных событий на 70%. Лучший способ сделать это — получать больше омега-3 жиров с рыбьим жиром, оливковым маслом, грецкими орехами и семенами льна. Также целесообразно ограничить потребление других растительных масел с высоким содержанием жиров омега-6.

Добавки с рыбьим жиром — эффективная и удобная альтернатива жирной рыбе. Впрочем, если рыбы в ваших краях в избытке, 2-3 порции в неделю будут очень полезны для вашего сердца.

4. Кешью и миндаль
Орехи, которые растут на деревьях, не путать с арахисом, который произрастает в земле, оказывают благотворное влияние на обменные процессы. Миндаль и кешью стоят особняком, тем более, когда речь идет о таких метаболических проблемах, как повышенное артериальное давление.

Особенно полезными их делает высокое содержание магния. Магний — незаменимый минерал, участвующий в более чем 300 биохимических процессах. Дефицит магния в рационе связан с проблемами с кровяным давлением напрямую. В многочисленных научных работах доказано, что восполнение недостатка магния ведет к резкому снижению повышенного артериального давления. К слову, около 68% взрослых жителей США страдает от недостатка магния.

орехи для снижения артериального давления
Орехи, которые растут на деревьях, оказывают благотворное влияние на обменные процессы
Что интересно, в одном исследовании на людях со 2 типом сахарного диабета снижение артериального давления было достигнуто только после добавления к магнию витаминов C и E. Диабетикам следует взять это на заметку, если они решили выбрать не цельные продукты, а пищевые добавки.

Рекомендованная дневная доза магния сегодня составляет 310-420 миллиграмм. Одна чашка миндаля или кешью даст вам 360 мг, и именно столько я рекомендую своим клиентам для поддержания оптимального баланса.

5. Кале

Капуста кале — редкий представитель категории «суперфуд», который действительно заслуживает это звание. Как и шпинат, она доверху загружена витаминами, минералами, антиоксидантами и другими химическими соединениями, предотвращающими развитие болезней.

За счет чего кале снижает высокое артериальное давление? Все дело в уникальном наборе питательных веществ. В кале много магния, калия и витамина C, а обогащенная калием диета неразрывно связана со снижением кровяного давления. Это может объясняться тем, что влияние магния на артериальное давление усиливается при повышении уровня калия. В некоторых случаях такой тандем снижает давление так же эффективно, как и лекарства.

К сожалению, в большинстве своем люди уже не получают с пищей достаточно калия. Наши предки, промышлявшие охотой и собирательством, ежедневно получали с пищей около 10500 мг калия, в то время как в наши дни мы получаем только 2800 мг в день.

Я предпочитаю капусту кале, потому что витамина C в ней в 4 раза больше, чем в шпинате! Как и в случае с калий-магниевым взаимодействием, витамин С может усиливать гипотензивный эффект магния, а заодно повышать уровень калия в крови.

Троица нутриентов из магния, калия и витамина С делает капусту кале непревзойденным средством для контроля артериального давления и минимизации риска развития заболеваний. Если вам придется выбирать только один зеленый листовой овощ, выбирайте кале!

6. Стевия

Когда рафинированный сахар признали вредным, альтернативные сахарозаменители стали невероятно популярными. Стевия — один из наиболее распространенных вариантов. Это один из немногих натуральных подсластителей, который не приводит к резкому подъему глюкозы крови и не вызывает опасений, в отличие от многих искусственных сахарозаменителей, представленных на рынке.

Сладкий вкус стевии связан с двумя активными ингредиентами — стевиозид и ребаудиозид А.

В годичном исследовании на людях с артериальной гипертензией были получены следующие результаты. У участников, которым давали 750 мг стевиозида в день, систолическое давление через три месяца снизилось на 8,1%, а диастолическое — на 13,8%. Впечатляет то, что они смогли сохранить это снижение артериального давления в течение последующих девяти месяцев.

В другом эксперименте использовались высокие дозы стевиозида (1500 мг в день). В результате через два года кровяное давление снизилось на 6,5%.

В ряде научных работ не удалось найти какого-либо положительного влияния на здоровье. Надо сказать, это были краткосрочные исследования, в которых участвовали здоровые люди, а сахарозаменители, как правило, используют в течение долгого времени. Если вы планируете чем-то заменить сахар или уже используете другой подсластитель, стевия станет лучшим выбором, особенно для лиц с гипертонией. Не стоит ждать мгновенных результатов, но в долгосрочной перспективе она безопасна и, возможно, даже полезна.

7. Куркума
Куркума — популярная индийская приправа для карри. Столетиями жители Индии использовали ее не только для приготовления пищи, но также в качестве лекарственного растения. Что-то им было известно.

Целебные свойства куркумы совсем недавно были доказаны наукой, и они очень впечатляют. Главный активный ингредиент куркумы — куркумин, обладающий мощным противовоспалительным действием.

В одном эксперименте 32 женщины в пост-менопаузе принимали по 150 мг куркумина на протяжении восьми недель. Результатом стало улучшение кровообращения до уровня, характерного для людей, занимающихся спортом три раза в неделю.

Целебные свойства куркумы совсем недавно были доказаны наукой, и они очень впечатляют
В другом исследовании на людях использовалось 500 мг куркумы три раза в день (в каждой дозе содержится 22,1 мг куркумина). Зафиксировано значительное снижение кровяного давления у испытуемых с нефритом, или воспалительным заболеванием почек. У лиц с сосудистой патологией, в частности, у диабетиков, повышен риск развития подобных проблем с почками.

Считается, что благотворное влияние куркумина на кровообращение и артериальное давление связано с оксидом азота, как и в случае с упомянутой в самом начале свеклой. Доказано, что на фоне приема куркумина всего за 4 недели уровень циркулирующего оксида азота повышается, и в некоторых случаях на 40%. Вероятная польза для сердечно-сосудистой системы слишком велика, чтобы ее игнорировать, особенно если вы в группе высокого риска развития осложнений.

С куркумином всего одна проблема: люди очень плохо усваивают это вещество. Для какого-либо ощутимого влияния на здоровье нужно употреблять куркумин вместе с катализаторами пищеварения вроде черного перца. Черный перец содержит пиперин — алкалоид, который усиливает абсорбцию куркумина на чудовищные 2000%!

Добавьте побольше перца в карри на основе куркумы. Или, если решите остановиться на пищевых добавках, пейте их вместе с горошинами черного перца.

8. Зеленый чай
Выходец из Китая, зеленый чай заряжен массивом мощнейших химических соединений и антиоксидантов, которых вы не найдете ни в одном другом продукте.

Секрет пользы чая, особенно зеленого, нужно искать в полифенолах. Один из полифенолов зеленого чая, известный как катехин, благотворно влияет на кровообращение и артериальное давление. Как и в случае со свеклой и куркумином, механизм действия, предположительно, связан с оксидом азота.

Зеленый чай заряжен массивом мощнейших химических соединений и антиоксидантов, которых вы не найдете ни в одном другом продукте
Масштабное исследование, посвященное зеленому чаю, подтвердило, что две чашки в день (500 мл) могут увеличивать диаметр артерий до 40%. Подобно тому как широкие трубы пропускают больше воды, широкие и расслабленные кровеносные сосуды увеличивают кровоток и снижают давление. Не удивительно, что у заядлых любителей зеленого чая риск сердечно-сосудистой патологии ниже на 31%.

02 julio 2023


Peso Histórico de Vadimmans

Ver la Historia Completa

Consigue la aplicación
    
Lista de Marcas Contáctenos
Encontrar personas | Términos y Condiciones | Política de Privacidad | Reporte de Abuso
© 2024 FatSecret. Todos los derechos reservados.
España