Estou de dieta a mais de 2 meses, como entrei em um platô estou pesquisando muito para ver o que tenho feito de errado.
Na minha primeira tentativa aumentei a quantidade de gorduras e diminui os carboidratos.
Consegui fazer isso dosando melhor (quase tirando de vez da dieta rsrsrs) o farelo de trigo e/ou aveia, que usava no café da manhã e no jantar, pedi 1 Kg na primeira semana, mas ainda acho que não consegui montar uma dieta legal, o que eu queria era comer:
- fibra 25g por dia (difícil, pois onde tem fibra tem carbo)
- não ultrapassar 5 a 10% de carboidratos do total de calorias ingeridas por dia e ser no máximo de 20g a 30g líquidos;
- ficar em torno de 20 a 30% de proteínas do total das calorias consumidas diariamente;
- e ingestão de gorduras ficar de 65 a 75% das calorias
Esta é a meta de dezembro, ais verei como fica a perda de peso e tentarei ajustar novamente.