Diario de lakkanen, 23 abr. 18

Trikoot 😍naisten lahja meille miehille. Juu aivan ihquna niihin. Uudet juoksutohvelitkin olisi Italiasta tulossa. Ja jottei itse asia unohtuisi niin aamulla kymppi ja 10h tunnin duunipäivän jälkeen vielä 7,5 km palauttava. Ei sujunut, eikä olisi pitänyt tuota illan päälle edes koittaa. Huomenna on työpäivä täynnä kitkaa.  

Ennen vannoin (iha yleisesti salilla) lökäreiden perää kunnes kiinyeydyin hieman ja kehtasin ostaa trikoot ja ny en vois kuvitellakaa olevani lökäreil 😎 

mä odottelen uusia lenkkareita postista (sellaiset ettei ole lähiliikkeessä). mulla on plantaarifaskiitti ongelmaa oikeassa jalassa, niin ei onnistu millä tahansa kengillä kävely asfaltilla, talvella ei ollut ongelmaa kun lunta oli pehmentämässä. Juoksija, se on aina ollut se haave. Odotan kyllä kovasti lenkkeilyä, meillä päin alkanut tietkin putsaantua ettei kaikki kivet kengässä. 

Kunnolliset urheilutrikoot on parhaat liikkua. Kylmemmillä keleillä paksummat tai ihan juoksuun suunniteltu kuoripuku hyvällä kerrastolla. Näillä mä meen 😊. 

Kolmet lenkkarit + kahdet nastat + kasa trikoita paitoja sukkia kompressioita, lista on loputon 🤣 

Ostin uuden juoksutakin. Entinen kävi turhan väljäksi ja oli liian paksukin. Tämä uusi on kyllä vähän tavoitetakki: mahtuu päälle mutta muutama kilo täytyy vielä pudottaa että oikeasti kehtaan liikkua ihmisten ilmoilla 😂 

uudet nike airit odottaa ärrällä. vedenpitävä ulkoilupuku hankittu. tänään 1h crossitreeniä. 

Tälleillalle olisi tulossa polkujuoksua noin 6km. Käydään porukalla testaamassa Jannen tekemä reitti. Illalla tiedän sit tarkemmin. 

3,7km/35min reipasta kävelyä😊 Vesisade yllätti joten oli tehtävä lyhyempi lenkki. Huono sää vaikuttaa motivaatiooni, tulisipa taas pian aurinkoisia päiviä☀️  

Haaveilen kyllä uusista juoksupökistä, ja mielestäni ansaitsenkin sellaiset näin kevään ja kohentuneen juoksukunnon kunniaksi 😅, mutta on jotenkin vaikea löytää sopivia. Pitäis olla oikeasti napakkaa matskua, korkea hyvä vyötärö ja kauniitkin vielä.  

Aamulenkki vakioksi muodostunut kymppi. Ei oikein lähtenyt eikä oikein aikaisemmista juoksuista tuntunut palautuvan. Tunnin sain menemään keskisykkeellä 139.  

Monesti viikossa juokset kympin? Aika hyvin pysyy sulla sykerajoissa. Mulla nousee välillä melkein 160, kun olen juossut muutaman kilsan ja se on aina ollut merkki siitä, että nyt on liikaa juoksua. Nyt juoksen kahdesti viikossa, mutta toki muuta aerobista ja voimavaroista mua tulee päälle.  

Oisko joku 4 kertaa viikkoon. Joskus useammin, joskus vähemmän. Jalkavaivat haittaa harrastuksia. Sykeraja saa kyllä pysymään matalalla mutta nopeus kärsii. Juoksen yleensä nousevalla temmolla tai tasavauhtisena. Tasavauhtisena nopeus tippuu mutta syke pysyy samana. Tempona nopeus ja syke kaavaan monesti pelkkä syke 😀 

Muutaman kilsan lenkki tehty, osa lenkistä kevyttä hölkkää ja aikaa meni ~30min 😊 

Polkujuoksu-lähes-suo-rämpimistä 46min 5.29km 522cal ja keskisyke 152 

tabata 1 h eilen..ihan hapoilla 

20,14km / 2:01:06 keskisyke 140 keskivauhti 6:01 min/km. Mahtava aamu aloittaa vapaapäivä. Ai niin, kaloreita poltettiin 1258 ja rasvan osuus tuosta määrästä 28% nytte ankaraa kehonhuoltoa 

Minulla myös alkoi vapaapäivä lenkkeilyn merkeissä. 5,5km/45min sisältäen 7x3min. hölkkää. Lisäksi elen tein 12km iltakävelyn 

Tarkoitus oli vetää pitkä palauttava harjoitus mutten aivan onnistunut tavoitteessani. Idea oli 7minuuttia per kilometri, keskisykkeen jäädessä 132 tai alle. Matkana vähintään kymppi. Kellotin 20,22 km ajassa 2:08:55 keskisykkeella 135. Kaloreita kulahti 1247 ja matkan keskivauhdiksi 6,23/km. Vähän liian tiukanlainen vauhti varsinkin kun alla oli kakskymppinen. Huomenna huutaa koivet hoosiannaa vaikka perjantaista tunnuin palautuvan hyvin. Hyvin syöty on hyvin juostu.  

Noin 6km tarpomiseen meni meillä muksujen kanssa noin kolme tuntia, kun retkeilyreitti olikin vain osittain sula ja monin paikoin humpsahdeltiin lumessa puolireiteen saappaat ja sukat märkinä. Onneksi oli hyvät eväät mukana ja mukavan lämmintä muuten. Tulipahan ainakin vähän erilainen harjoitus 🙂