|
Merhaba arkadaslar yardimci olabilirseniz mutlu olurum benim 2 tane kucuk kizim var spor yapamiyorum ama butun gun hareket halindeyim sorum su ki benim gunde almam gereken protein miktari kac olmali Karatay diyeti yapiyorum ve bire bir uyguluyorum 3 ayda 15 kilo verdim ortalama aldigim protein 30 bazen 40 makroda oyle gozukuyor en azindan cok uzun oldu zamaninizi aldim hakkinizi helal edin .Sevgiler
|
673 kcal
|
Grasa: 29,74g | Prot: 41,17g | Carbh: 61,30g.
Desayuno: Pınar Aç Bitir Hindi Salam, Rafadan Yumurta, Sütaş Kaşar Peyniri, Kızarmış Kepekli Ekmek, Zeytin. Almuerzo: Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Tavuk Sote. Cena: Ev Yapımı Yoğurt. Pasa Bocas / Otros: Lokum. más...
|
|
1775 kcal
|
Ejercicio:
Cocinar - 1 hora, Descansando - 18 horas, Durmiendo - 5 horas. más...
|
|