Diario de janurkuning, 03 jul. 17

tipsnya? 

@pas65, tidak ada tip khusus bro. Yang saya lakukan : Update food diary secara jujur. Untuk turunkan berat (termasuk lean muscle) : pastikan defisit +/- 500 kkal setiap harinya. Untuk ngurangin body fat : pastikan asupan net carbs tidak melebihi 20 gram dan protein tidak melebihi 0,8 x berat badan, setiap harinya.  

aduh kak gmana cara nya ngurangin asupan karbohidrat ya. z hnya makan 3 sndok makan nasi putih hari in. tapi di makro kliatan 63% karbohidratku. itu kira2 brapa gram ya ka? lebih dr 20 g gk ya?  

@Deraslim, Untuk menghitung Macro, mungkin webpage berikut bisa membantu : 1. https://www.ruled.me/keto-calculator/ 2. https://keto-calculator.ankerl.com/ Kita org indo, emang susah melepas ketergantungan pada gula (Carb rantai pendek) dan nasi (Carb rantai panjang). Dengan sedikit net searching, kita bisa menemukan pengganti yang cocok dengan kita. Proses transformasi harus nyaman dan tidak menyiksa diri. Carilah yang sesuai dengan lifestyle kita. Sekarang saya menggunakan : 1. Stevia sebagai pengganti gula, dan 2. Kembang kol (Stirr fried) dan tumis tauge sebagai pengganti nasi.  

Kalo kalori batas perhari 2500 Tapi sehari cuman 700 itu tidak apa2? 

@jsnanang. your body (and mood) will tell. Sejauh tubuh ndak komplen, sah sah aja sih menurut saya. Namun secara umum, intake jangan kurang dari 50% RDI. Sabar aja bro, progress slowly but happily.