Diario de АринаАринаАрина, 24 jul. 16

Я бы на вашем месте заменила хлеб (особенно лаваш) на какую-нибудь крупу, и начала делать загруз раз в неделею (исколючетельно из пп продуктов) в диапазоне 2200 - 2400.  

Если же уберете молочное, уйдет до 1,5 кг за пару дней (вода). 100% 

Чтобы разогнать обмен веществ и сдвинуться с "эффекта плато", я начал регулярно бегать на дальние расстояния 5-8 км по будням и 10-16 км по выходным. 

genie_here, спасибо, но я думаю главное набрать кбжу, а уж чем я буду его добирать это не так важно, если учесть что чистый сахар я исключила. Не люблю крупы вот и не ем их, но всё же прислушаюсь и попробую запихать в себя каши... Загрузы делать не могу, т.к. и так переедаю. Да и вообще страшно столько есть и плохо будет, я на 1800 ккал обычно фестал пью, всё стоит... 

Genie_here, а что же тогда есть??? Я не знаю как жить без молочки... 

Staswiz, как Вы побороли лень?:) У нас так жарко, а утром у меня апатия я лежу и не шевелюсь.:) 

ВОт меня тоже интересует вопрос, чем заменить молочку. На работе холодильника нет, а белки добирать надо. Рыбные консервы пахнут, остается только бегать в обед в магазин за творогом - и коллег запахом не раздражаю, и купить можно всегда, и белок добрать... 

Happy-life, а коллеги Ваши не едят ничего? 

У моих коллег машины, они ездят в кафе и рестораны 

Арина, я составил режим недели и стараюсь его придерживаться. 

Белки? Мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу, орехи. Выбирай на любой вкус, рацион, диету. 

Не стоит себя обманывать, вы едите молочное не чтобы белок добирать, а потомучто вкусно;) 

Genie_here, ну я и не отрицаю, что вкусно. Тем более, когда не ем из выше перечисленного вообще ничего, кроме яиц(только в выпечку) и курогруди. Просто так повелось, остальное для меня не вкусно... 

Genie_here, 1) орехи - не белок , к тому же очень дорогие 2) ничего вкусного в пустом сухом твороге 1% не вижу. 3) Не знаю, как ТС, но я не могу носить с собой столько мяса/рыбы - портятся они в жару на работе, портятся... Из дома выхожу в 7 утра, прихожу в 20-30. Поэтому сгонять в обед за пачкой творога на полдник - это единственный выход. 

С утра и до обеда ничего не портится. Ни у кого.  

А после 14-00 что? 

Happy-life, я ношу с собой полноценный приготовленный накануне обед в контейнере, холодильника у меня тоже нет на работе, но с 7 до 12 часов прекрасно все стоит и не думает портиться. И творог, кстати, тоже беру, тоже в контейнере, но, правда, съедаю его до 11. 

Повторю вопрос - а что есть после 14-00 до 18-00 до тренировки? 

Так а почему вам постоянно нужно в больших количествах белки? Ну набрали вы норму белков на завтрак, на обед и на ужин после тренировки. Почему в промежутках нельзя что-то другое поесть? Я никогда не ем прям вот принципиально белки перед тренировкой, скорее углеводы, и как-то ничего.