Diario de kizinka1992, 30 jun. 16

если позволите дам вам совет: не уменьшайте количество жиров ниже 50-55 гр в день(иначе могут начаться проблемы с кд), в идеале еще бы белка увеличить хотя бы до 100, и калорийность пока ниже 1500 ккал не устанавливать( иначе когда будет плато снижать калорийность уже некуда будет) сама начинала с веса чуть большего вашего полгода назад 

а как это все увеличить?вроде все простое кушаю.наоборот думала,что чем меньше тем лучше. 

так все думают, что чем меньше кушаешь чем быстрее похудеешь, только как заканчиваются всякие диеты и жесткие ограничения сразу начинают набирать вес, а порой и больше чем скинули 

белок это творог/куриная грудка/рыба разная/морепродукты/ крупы горох(чечевица,фасоль) 

а жиры легко набрать можно включать например в рацион орехи различные, либо масла, а лучше какую нибудь рыбу жирных сортов в нем большое количество омега-6, который улучшит вашу кожу/ногти 

На примере знакомых тоже отмечала, что жесткие диеты дают недолгий результат. Это стресс для организма, из-за которого он потом набирает ещё больше. 

по личному опыту могу сказать, как только я начинала похудение я тоже думала чем меньше ешь тем лучше(ну конечно правило что кушать меньше 1200 ккал строго на строго нельзя, ибо последствия не заставят себя долго ждать, я знала) кушала на 1300-1400 ккал в день (хотя первоначально тренер мне посчитал что надо есть около 1600) вес уходил, потом он остановился и я немного поменяла систему питания ела 6 дней на 1150-1200 а на 7 дней 1800 ккал (среднее на неделю выходило около 1250-1300) вес опять пошел вниз, ну а где то в середине мая я решила что пора бы повышать калорийность и начала питаться от 1300-2000 ккал в разные дни, да по началу вес скакал я наверное недели 2-3 его выравнивала а потом устаканился и начал идти вниз, и теперь я спокойно могу худеть на 1500 ккал-1600 ккал . так что в самом начале пути лучше не занижать свою калорийность, чтоб оганизм не противился) 

а можно спросить а какой у вас рост? 

Вот есть к примеру таблицы правильного соотношения роста и веса, но как-то не попадались те, которым я доверяла. А вам? 

Ну такие я даже не смотрела, мне кажется нужно стремиться к тому чтоб в зеркале вам нравилось отражение себя)  

Вот и я так решила в итоге) 

Первоисточник таблиц: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0 А что такое ПП? 

Правильное питание, я полагаю) 

В теории, судя по тому, что вы скинули, у меня все нормально, но это ведь не такие точные показатели, у каждого индивидуальные стремления 

Мой рост 159. Я только с сегодня на пп. В рационе приствует и курица и сыр,и морепродукты. Я себя не сильно ограничиваю. Я не на строгой диете. Наедаюсь. 

Да пп это правильное питание  

Вообще я до первых родов и после них весила максимум 54-55. Потом родила второго и третьего и все . Почти 30 кг лишних. Позже был сбой. И кг никак не уходили.вот сейчас сбой вылечила. Вес немного ушёл. Ну как немного,8 кг сразу ушло. А теперь. Решилась уже правильно кушать.диеты не для меня. 

Вы молодец, что занялись собой) 

Да мы с вами и роста почти такого же, мой 160) 

Спасибо) Решила наконец-то за собой смотреть,а то забросила((((