Diario de liliamilka, 18 jun. 16

Wir kaufen kein (bzw kaum noch) Knabberzeug. Wir haben außerdem eine Schale Obst und Gemüse im Wohnzimmer. Der Fernseher lockt uns aber auch nur einmal die Woche, wir sind viel draussen jetzt in der Jahreszeit  

Keine knabbersachen holen. Wenn dann hab ich die in der Küche und muss wenn ich etwas haben will zumindest hin laufen 

Ich kenn das so gut :( passiert mir auch immer wieder! Was ganz gut geht: einfach schon vorher Zähne putzen. Oder sich ein Schneidebrett, Messer und Gemüse nach Wahl mit vor den Fernseher nehmen. Dann ist man erstmal ne Weile mit schnippeln beschäftigt und kann dann mit gutem Gewissen naschen. :)  

Vielleicht versuchst du mal spätestens beim Abendbrot die Kohlenhydrate so weit wie möglich wegzulassen. Ich habe ja nun 10 Wochen Kohlenhdrate extrem vermieden (nur ca. 30g pro Tag) und seitdem hatte ich auch keine abendlichen Heißhungerattacken mehr. Das hat schlichtweg mit dem Insulinpegel zu tun, der durch einfache Kohlenhydrate für kurze Zeit nach oben schnellt, dann aber genauso schnell wieder abfällt - mit dem blöden Effekt, dass der Körper wieder nach Nachschub verlangt! :-) Je nachdem was man für ein Stoffwechseltyp ist, können Kohlenhydrate ganz gemeine Dinger sein!  

Ja Kohlenhydrate sind diese kleinen, fiesen Dinger die einem Nachts die Kleidung enger nähen 😂😂😂.....kann mich only nur anschließen. .....die beste Methode ist auf alle Formen von Zucker und stärke zu verzichten und das Gehirn hört auf nach Kohlenhydrate zu gieren.....und Fernseher lieber aus und ne runde an die frische Luft, es gibt nix schlimmeres wie passiv essen vor der Glotze !!!!! 

Ohneihne wissen Zucker, Reis, Nudeln Kartoffeln tagsüber hab ich abends selten fressattacken...Falls doch, schneid ich mir cabanossi oder mageren rohen schinken, das geht ganz gut... 

Ich esse gegen 20:00 h zu Abend, da ich bis 19:15 h arbeite. Um mind. 4 Std. vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen, um die Verdauung davor weitgehend abzuschließen, komme ich glücklicherweise selten in die Versuchung, noch etwas danach zu essen. Aber ein Glas Wasser oder ein Becher Tee helfen im Notfall... und nach den letzten Fressanfällen habe ich auch wieder gemerkt, dass man besser gar nichts zu Schnucken im Haus hat! 😉🌞 

ich ess normalerweise auch wenig raffinierten Zucker, Reis, Nudeln, Brot etc. tagsüber, die Lust auf Chips oder Schoki ist leider trotzdem jeden Abend da :D aber Only, Bobo und Vorhh: wie schön, dass es sich bei euch gelegt hat! Gibt mir Hoffnung, dass ich da auch eines Tages ankomme. Liliamilka, wie ernährst du dich denn so?  

@bobo: die Geschichte mit den KH im Schrank kenn ich auch - gehören einer ganz bösen Spezies an! Aber ich habe denen jetzt gekündigt - frei nach dem Motto: wer keine Miete zahlt, fliegt raus! 

Früh trinke ich als erstes ein großes Glas Wasser. Dann frühstücke ich meistens mit Kaffee und belegtem Brötchen. Brötchen hole ich zu Fuß vom Bäcker. Zwischensnack Kiwi, Apfel, Banane o.ä. Bis Mittag trinke ich nochmal 2 große Gläser und esse mittags Kartoffeln mit Gemüse, Eierkuchen oder mal ne Suppe. Nachmittags gibt's Magerquark mit Leinsamen und Haferflocken. Montags geh ich dann 2 Stunden zum Sport und trink dann meist nur noch zur Belohnung so einen Eiweissshake. Sonst esse ich meist spätestens um 18 Uhr kleinen Salat und 1-2 belegte Schnitten. Und gegen viertel Neun oder Neun kommt der Appetit. 😩 außer montags nach dem Sport, da les ich meist und schlaf auch gegen halb Zehn schön tief und fest. 😎 

Hallo. Kauf einfach nicht das ein, was du abends gerne knabberst. Und vorallem. Iss dich vorher richtig satt, mit Gemüse oder salat oder eine Putenbrust. Dann kann dir beim Fernsehen nichts mehr passieren, denn du bist satt 😊 

Viel Wasser hinstellen und statt dem Griff zu den Knabbereien immer ein Griff zum Wasserglas. Oder Karotten oder ähnliches statt den Knabbereien hinstellen. Beides klappt bei mir ganz gut und wenn man erst mal "entwöhnt" ist, schmeckt das Knabberzeug auch gar nicht mehr so gut :-D. Ich drück die Daumen! 

Mir hilft immer ein Becher Gemüsebrühe😂 

Les das Buch Schlank im Schlaf. Dann weißt Du bescheid: Morgens nur Kohlenhydrate, mittags normal, Abends keine Kohlenhydrate. 4 Std Pause zwischen dem Essen, da keine Kcal zu Dir nehmen (Wasser, Tee, Cola light...) Abends früh essen. Ich trinke vor dem Fernseher oft Kräutertee. Hilft mir sehr gut. Wird schon, dran bleiben! 

Gemüsebrühe hilft mir auch. 

Eine Eiweißmahlzeit hilft auch gegen das Naschverlangen und macht schnell satt. 

Bei Eiweißmahlzeiten fällt mir wieder mal der Kilokick ein. Ich mische auch noch 100 Gramm Erdbeeren dazu. Das ist eine riesige Portion und macht total satt und ist süß (ich gebe ein paar Spritzer flüssiges Stevia dazu) 

... Und das wichtigste: locker bleiben! Hier und da mal nachgeben und Cheaten! Was Solls! Langfristig gesehen hilft das sogar, so sehe ich das... 

Bleib mal ganz entspannt, du wirst doch deine paar Kilo auf die Reihe bekommen. Was sollen denn die sagen die richtig viel abnehmen wollen. Da hilft mur Diziplin. 

Falls du wirklich ein hungergefühl verspürst, trink 2 Gläser wasser. Wenn selbst das nicht hilft, iss z.B. ein großes Stück Gurke. Besteht fast nur aus Wasser und du hast was "festes" im Magen. Was zumindest erstmal helfen würde , damit du deine heißhungerattacken unter Kontrolle hast.