Diario de Annelitulinen, 10 may. 16

Привет, есть очень замечательная программа для тех кто не бегает вообще. План тренировок рассчитан на 9 недель. В результате пробегаешь 5 км. Проверено лично) один нюанс, ты пишешь в начале, что полная, надо точно понимать можно ли тебе бегать. Нужна консультация специалиста, тренера и врача 

Рекомендую Вам, милая девушка, прислушаться к этому троллю) Сам так по его совету скинул 10 кг. Бегайте по программе 3 раза в неделю. Ну и стимул контролировать калории появится заодно. 

Рассказывайте что за программа:))  

Тут вся суть: http://www.c25k.com/c25k_russian.html Точнее табличка) По ней ходишь и бегаешь. Лучше по указанному времени (минут), чем по расстоянию. Удачи! )* 

Спасибо.) попробую:) 

мой вам совет: сначала анализы на гормоны, щитовидка и половые гормоны, кардиограмма. Если все в норме, то начать с расчета каллоража (формул много для расчета)но не менее 1200 кк в сутки и любая кардио нагрузка (исключая бег) так как бег и прыжки с излишним весом большая нагрузка на суставы коленей. Прелагаю ходьба в горку (уклон регулируете так чтобы ваш пульс был в пределах жиросжигающей зоны). Либо элипс или велосипед. Лучше конечно кардио на свежем воздухе если можно, взять две небольшие гантели или просто без них начать ходить от 30 минут в быстром темпе. (обязательно приобретите пульсометр). Чтобы быть всегда в жиросжигающей зоне. 

У меня ощущение, что я так не пробегу:))) ахаха :)) 

А бегать лучше на дорожке или на улице? 

А как понять какая пульсосжигающая зона?? 

бегать вам нельзя, я же написала, если у вас имеется лишний вес, огромная нагрузка на суставы. Расчет пульса так же можно рассчитать, (яндекс и гугл вам в помощь)задаете в поисковой системе запрос " расчет пульса для жиросжигания" .... 

Калории я и так считаю.. А с гормонами действительно не все в порядке. Но это же не противопоказание к похудению 

нет, но возможно при налаживании гормонального фона вы и так похудеете. 

Вы попробуйте начать просто заниматься по программе. Времени и нагрузки требуется минимум. Всё у вас получится. По сути сначала вы ходите, бегаете в самом минимальном темпе, чтобы вам вам было комфортно. Почувствуете себя счастливой уже после первой тренировки (а это всего 20 минут). Потом сами решите, нравится вам этот процесс или нет. Но ещё никто из тех, кто начал, не жаловался) Наоборот. Постепенно нормализуется и вес. А уверенность в себе и результате появится сразу же. В зале или на улице - это как вам проще и удобнее. 

Кто вам сказал, что людям с лишним весом нельзя бегать то? Если правильно поставить технику бега то никакой нагрузки на колени не будет... да и пульс держать в жирожигающей зоне как по мне так это бред... А так я б посоветовала автору поста взять в зале пару занятий с тренером, который составит программу тренировок. Но ее и менять каждые 2-3 месяца 

А вообще вам надо для нача самой определиться, на что вы готовы, если можете прыгать/бегать на всяких фитнесах то почему нет то, если не хватает дыхалки и выносливости(как в моем случаи) то тренажерный зал, там и научат как правильно дышать при выполнении упражнений 

Силовые нужны. Хотя бы для того, чтоб худеть не за счёт мышц. С лишним весом лучше исключить ударные нагрузки типа бега или степ-аэробики. Лучше крутить педали, месить эллипс или там плавать. А чтоб развить дыхалку и сердце, чередовать средний темп с низким. Без всяких программ, ориентируясь на собственные ощущения. Я когда училась бегать, просто бежала сколько могла (без фанатизма), потом шла, потом опять бежала и т д. Итог - в начале тренировок могла пробежать 300 м медленно, через 4 месяца бегала уже кросс 5 км за 27 мин легко. Думаю, с любыми кардио-нагрузками это работает. 

на силовые тренировки потратите больше калорий, чем на бег. Если время позволяет, то ходите 2-3 раза в неделю в ТЗ, и 2 раза на неделе делайте кардио (бег, плавание и т.д.)  

Лично я бегать не могу, не хочу и не люблю. Мне врач сказал, что при весе человека 100 кг при беге ударная нагрузка на суставы увеличивается в 5 раз, то есть на каждый сустав идет нагруз по 500 кг, и рекомендовал ходьбу. Я худела так: через день аква-аэробика + плавание 30 минут, каждый день зарядка, обруч, и главное - питание. Через 2 месяца акву убрала и пошла на силовые (взяла 2 индивидуальные тренировки, чтобы показали технику) + кардио (эллипс, степпер, ходьба по беговой дорожке в интервальном режиме) - хожу через день. На кардио я занимаюсь в жиросжигающей зоне, с пульсом не выше 115-120 уд/мин.Последние 2 недели добавила ходьбу 5-6 км в день в быстром для меня темпе. Результат очень хороший, и все эти занятия мне нравятся. Это главное! Вы выбирайте то, что Вам по душе. Попробуйте все, и выберете понравившееся. И как можно больше двигайтесь. Удачи Вам! 

Да, и еще месяц назад вместо зарядки я стала делать Бодифлекс, он очень хорошо убирает объемы. Но им можно заниматься, если нет противопоказаний. 

Я когда начала заниматься, у меня тренер первым делом спросил обо всех моих болячках, когда он выяснил, что у меня смещение шейных позвонков, он мне бег запретил в принципе, как и любые нагрузки на позвоночник. Занятия начинали с укрепления пышц спины и только спустя несколько месяцев я начала бегать и получать нагрузку на спину. Поэтому начните с анализов и как минимум с хорошей программы для тренировок. Вообще любому начинающему спортсмену крайне рекомендую не пожалеть и нанять тренера с медицинским образованием.