Diario de Katushka86, 15 mar. 16

Я бы добавил: бананы, различные каши ( с утра овсянку, в обед и в ужин: рис, гречку. пшенку, полбу и т.д.), макароны из твердых сортов Белка совсем нет в рационе, если вегетарианишь, то соевый гуляш, тофу, горох, фасоль, чечевица, творог обезжиренный, орехи и семена тыквы, подсолнечника. 

А где белок? Почему в рационе нет мяса, но полно всякой ерунды?)))) 

Спасибо Вам!!! Все учту, просто я первый раз.... после родов резко +30.... я стараюсь 

Katushka86 Основа всего питания - белок - мясо (свинину, баранину постараться исключить), рыба, курица, индейка в любом виде. Никакого хлеба, картошки, желательно отказаться от сахара. Почитайте про диету Дюкана. Не калории нужно урезать, а состав рациона менять. 

И обязательно пить простую воду, хотя б 1,5 литра в день. 

Спасибочки... Все учла, с завтрашнего дня исправлюсь. Мясо не люблю но попробую заменить кашами. Проблема с кофем, не могу отказаться...урезала до 3 кружек вместо 12... 

Но каша не заменит животный белок. Это углеводы, хоть и сложные.  

Чем хлеб-то провинился? Можно и цельнозерновой хлеб кушать. 

вам надо в день употреблять 0,8-1 гр жиров на 1кг веса, 1-3 гр белка на 1кг веса (если не любите мясо, то заменяйте творогом, яйцами, тофу, каши с большим содержанием белка(горох, фасоль)), и остальное углеводы с ними можно играться как хотите (но желательно меньше 100 не опускать)  

и да, обязательно воду пить  

кофе то пить можно,только без сахара научиться его употреблять  

Хлеб провинился потому что @опа на 4 размера больше чем в плечи))) "песочные часики" превратились в гиганскую "грушу"Завтра меня ждет серьезный день ... перестройка...перезагрузка!!! Стараюсь,! Спасибо за поддержку и советы! 

Удачи, все у вас получится! ))))) 

Kitty43285 спасибо! 

Выбирайте Дюкана, если хотите распрощаться со здоровьем. Полно информации по этому поводу есть. Питайтесь продуктами с малым содержанием жира, при этом жирную рыбу есть надо (омега-3), и ложку какого-нибудь масла в день - для нормального гормонального фона. Избегать фарша, предпочитая ему цельный кусок мяса. Углеводов не бойтесь, но пусть они будут полезными: каши, черный или отрубной хлеб. На одни белки переходить не нужно, просто ешьте калорий меньше, чем тратите - и похудеете. И конечно физическая нагрузка, любая, лишь бы регулярная. Удачи вам! 

Moroshka если вы не знаете что такое Дюкан и как оно устроено, то не нужно бросаться такими фразами. Со здоровьем прощаются только те, кто не правильно использует инструкции. С октября 2014 г Дюкан со мной - я здорова! проверяюсь. И ем черный хлеб, крупы и прочее. А фарш можно делать самостоятельно, а не покупать. Дюкан - это не одни белки. 

Вчера читала пол ночи этого Дюкана, мое мнение так то что мне в полне подходит эта метода, но только очень долго мне кажется, но надеюсь до августа я справлюсь хотябы с 15 кг 

Katushka86 а быстро не бывает ))) а то, что бывает - то потом быстро обратно возвращается. И на ПП со спортом тоже быстро не будет, а может и медленнее. Все индивидуально на самом деле. КТо-то за месяц 10 кг теряет, а кто-то 2 кг 

ИМХО, ПП - это для тех, кто очень дисциплинирован. Там много чего разрешено, а не все могут вовремя остановиться и переключиться снова на мясо и овощи )) 

Talia_R, и вам удачи! И здоровья! Кто ж вам запретит экспериментировать, пока организм терпит - пожалуйста. Всех не спасти...