Diario de Haffelpuff, 05 feb. 16

Google mal "Hungerstoffwechsel" Selbst, wenn du nicht viel gegessen hast, reicht es bei einem kaputte Stoffwechsel, um zu zunehmen. Der Jo-jo Effekt. Kopf hoch. Da kommt man raus Aber man muss es wollen. 

Ich habe es mal grob berechnet, Dein Grundumsatz liegt auf jeden Fall über 1.200 Kal./Tag, mittleres Arbeits- und Bewegungspensum angenommen, eher bei 1.500 Kal./Tag. Zum moderaten Abnehmen sollten bei Dir also auf deutlich mehr Kalorien je Tag auf den Tisch kommen als derzeit... 🌞 

justmy2cents.. du nimmst abends zuviele kcal zu dir und mittags zu wenig. das müsste genau anders herum sein. eher mittags 420 und abends nur 280. und auch nicht zu spät essen. wenn du spät isst, dann geh öfter abends noch ne runde spazieren. 

und @team andro..was du dir da rausziehen könntest, wäre der input wie dein körper funktioniert. ich glaube, dass solltest dir anlesen. wie funktioniert mein körper. etc pp. ansonsten.. schilddrüsenunterfunktion ? oder wann ist du abends? und... 15,4h ruhezeit ? 30minuten cross ? 8h schlafen ? du verbrennst sogesehen keine energie..  

also klar, schon, aber du bist nicht aktiv.. dein körper funktioniert wie ne fabrik. da geht was rein, wird was verarbeitet, geht was raus der körper hält sich vorräte etc pp.. du solltest aktiver werden. regelmäßig zum sport.geh halt nicht jeden tag oder jeden 2. geh halt für den anfang jeden 4. oder 5. tag und dann steigerst du dich auf 2-3 mal die woche. 

und naja,ich halt von dieser art der ernährungspläne nix, weil du arg wenige kcal zu dir nimmst. ggf. ist das an deine aktivität angepasst, aber lieber konstant stück für stück als ruckartig , denn siehe jojo und heißhunger 

aso, das wie mein körper funktioniert, kannst du dir auch auf anderen fitness-seiten durchlesen. diät is relativ einfach - du hast nen grundumsatz von x... nimmst du x+n kcal zudir nimmst du zu.. nimmst du x-n kcal zu dir, nimmst du ab. bei gleicher aktivität. es gilt für dich herauszufinden wo dein grundumsatz liegt. also bei welcher kcal-menge du dein gewicht hälst..bei sonst gleichen rahmenbedingungen wie aktivität.. und dann kannste an den stellschrauben aktivität und x herumschrauben :) 

und, weil es so schön war. :D k.a. wie du das verfolgst oder was du machst abends nogos obst, säfte süßkram eis tk-pizza co sonstiges kein weizenmehl kein crema von rama-dingens (rapsöl is gut, und wenn es dir zu fad is, dafür hast du gewürze, und ne soße kann man mit fonds anrühren oder mit nem schuss weißwein) kein glutamat-gedöns abends mehr balaststoffe.. mehr aktivität