Diario de Haffelpuff, 05 feb. 16

Das wird schon noch kommen!☺ Was ist denn dein grundumsatz? Bei mir sind es 2150. Durchschnittlicher Haushalt 3300. Um abzunehmen ca 2600. Ich lege mich immer auf 2300 fest. Dann habe ich noch ein kleinen Puffer. 😆😆😆 Wie steht es bei dir mit abendlichen Kohlenhydraten? L.G. Paul Und wenn du seelische Unterstützung brauchst komm doch zu Gefrierfleisch und mir in W.A.!☺ 

Das wird schon noch kommen!☺ Was ist denn dein grundumsatz? Bei mir sind es 2150. Durchschnittlicher Haushalt 3300. Um abzunehmen ca 2600. Ich lege mich immer auf 2300 fest. Dann habe ich noch ein kleinen Puffer. 😆😆😆 Wie steht es bei dir mit abendlichen Kohlenhydraten? L.G. Paul Und wenn du seelische Unterstützung brauchst komm doch zu Gefrierfleisch und mir in W.A.!☺ 

Upili....😅😅 

Die Diätpläne hatten mich erst fett gemacht :D 

Haffelpuff, habe gerade auf Deinen Plan geschaut, mir ist das schon klar, wieso Du Probleme hast. Du isst zu wenig und nicht optimal. Ein Thunfischsandwich und ein Apfel sind z. b. nicht die ausreichende Ernährung für einen ganzen Tag. Berechne Dir einen vernünftigen ETB und halte Dich daran. Wechsle langsam hin zu Vollwerttkost mit viel Vollkorn und Gemüse (Ballaststoffe), etwas Obst und Milchprodukten, wenig Wurst und Fleisch, 60 (-80) g Fett. Trinke ausreichend, 2 - 2 ½ l Wasser, teeinfreien Tee und bewege Dich etwas bzw. mach Ausdauer-/Kraftsport. Dann geht es sicher auch in absehbarer Zeit weiter. Derzeit bist Du bzw. Dein Körper vermutlich schon im Ausnahmezustand, wo jede Kalorie eingelagert wird. Dein Gewicht kam nicht in wenigen Wochen drauf und es macht keinen Sinn, zu versuchen, es auf die Schnelle runterhungern zu wollen. Hab' mal etwas Geduld! 🌞 

By the way: Du hast 6 Kilo in zwei Wochen verloren. Das ist krass viel. Nicht jammern, weiter machen! Ist doch schon ein irrer Erfolg. Ansonsten kann ich mich den anderen nur anschließen. 

Du hast echt viel abgenommen huffelpuff , aber so kann es leider nicht weiter gehen.....sagt zumindest dein Körper jetzt zu dir....höre auf ihn.....du hast von viel Kalorien auf extrem wenig gesetzt und dein Körper meint jetzt er wird in nächster Zeit verhungern wenn er eine Hochrechnung macht! Zeig ihm jetzt das du ihn lieb hast und gebe ihm das was er braucht : Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Mineralstoffe und Vitamine..... Aber spare ein bißchen Kohlenhydrate und Fett und er wird nicht merken das du ihm weniger gibst und ganz wichtig dabei BEWEGUNG... Mache jetzt behutsam weiter und gib ihm und dir Zeit oder hast du in einer Woche das gesamte Gewicht drauf bekommen? Wir begleiten dich auf der langen Reise und wenn du fragen hast, wir können dir bestimmt weiterhelfen!  

Hallo ihr Liebe, danke erstmal für so viel Teilnahme.. Leider habe ich das Gewicht sogar wirklich recht schnell drauf bekommen.. die letzten 16 kg sogar innerhalb von 5 Wochen, dabei habe ich nicht mehr gegessen als sonst...zumindest nicht so viel, dass es so viel in so kurzer zeit hätte sein können. aber nun gut, das Kind ist in den brunnen gefallen, jetzt muss ich da durch. ich versuche wirklich schon mit gesund zu ernähren, aber auf grund meines wirklich sehr zeiteingebundenen Jobs klappt das nicht immer so gut, da wird es dann im seltenen fall mal ein fertig-Sandwich ausm Aldi. ansonsten esse ich morgens eine scheibe Brot mit Frischkäse light und einer scheibe putenbrust. mittags etwas leichtes, meisten jedoch ein Fertiggericht von weight watchers, wenn es denn die zeit erlaubt. manchmal wird es doch nur ei apfel. abends setze ich auf fettfreies fleisch mit Gemüse oder fisch.. gestern abend habe ich leider ebenfalls mit erstaunen festgestellt, dass ich zu wenig esse. mein Arzt hat mir eine kalorienzufuhr von 1200 kcal "verordnet" aber nur selten komme ich daran. ich gebe mir mühe.. hoffentlich bekomm ich das irgendwie hin Sport versuche ich ebenfalls so oft wie möglich, lieber bobo9966, check doch bitte mal deinen Posteingang hierzu :) Ansonsten immer her mit Tipps und Ratschlägen, ich versuche so viel wie möglich umzusetzen 

Fertiggerichte streichen! Wenn Du Zeit hast, koche große Mengen frisch, z. b. 4 Portionen und friere Dir das ein. Ein Tiefkühlschrank ist ein Muss, finde ich, gerade wenn man viel unterwegs ist. Morgens was rauslegen, abends nur aufwärmen. Dann hast Du immer etwas Leckeres da, ohne Unmengen an Fett/Süß - und deutlich günstiger auf Dauer. Gewicht schnell hoch bekommen, was sagt der Arzt dazu? Oder bist Du die letzten Jahre dem Diätenmarathon erlegen, da kommt nämlich immer schnell mehr dazu, wenn man wieder eine beendet. Ich kann nur wiederholen: Lerne, Dich vernünftig zu ernähren, finde einen Weg, der zu Deinen Lebensumständen passt - und bleib dabei 🌞 

Ach so, 1.200 Kal./Tag bei welcher Größe? Ist das ein älterer Arzt? Klingt für mich nach zu wenig Kalorien, wenn Du nicht max. 1,50 m groß bist... 🌞 

Sry huffelpuff ich kann leider vom Handy aus nicht alles sehen! Wäre noch ne Verbesserung für die app! Wenn du in so kurzer Zeit zugenommen hast dann ist das eigentlich ein Indiz für eine hormonelle Störung! Hat dein Arzt dir deine Schilddrüsen Werte abgenommen oder dich zum Endekrenologe geschickt? Bei gleichbleibender Kalorien Zufuhr eigentlich nicht möglich! Aber zu wenig essen ist kontraproduktiv.... Nimm dir doch geschnittene Obst Stücke mit oder ein hartgekochtes Ei und ein Eiweißshake mit Milch tut es auch! Es gibt wirklich viele Möglichkeiten  

Haffelpuff, ich kann über Mobiltelefon auch nicht Deinen Diätplan einsehen ( erst heute Abend vom Notebook), aber Viviace hatte eben ja geguckt und wenn Du " nur " Thunfisch - Sandwich + Apfel über den ganzen Tag gegessen hast, definitiv zu wenig. Bitte rechne Dir über die Internetseite gesundepfunde.com Dein tatsächlichen Verbrauch aus. Der sogenannte ETB von FS ist nur grob. Wenn es keine andere Erklärung gibt, ruhig mit dem Hausarzt sprechen über Dein Problem. Es könnte auch eine Nahrungsmittel - Unverträglichkeit - Allergie sein. Auch die Schilddrüse spielt eine große Rolle, Unterfunktion oder Überfunktion. Dein Hausarzt wird wahrscheinlich die Hormone T3 und T4 testen lassen. Sind diese erhöht, könnte es um " Hashimoto" handeln. Eine Autoimmunerkrankung. Ansonsten wie Viviace oben sagte, an diese Tipps festhalten und zusätzlich moderat Bewegung / Sport. 

Hallo Haffelpuff. Wollte auch gerade mal nach deiner Größe fragen. Viviace war schneller. Meiner Meinung nach hast du deinen Stoffwechsel ordentlich an die Wand gefahren. Die 1200 kcal die dein Doc dir verordnet hat erscheinen mir arg wenig. Was hast du getan um in so kurzer Zeit so viel zuzunehmen? Das ist kein Vorwurf sondern eine ernstgemeinte Frage. Wenn du nicht gerade eine mehrwöchige Fressattacke hattest würde ich mir Gedanken über ein gesundheitliches Problem machen. Es gibt ja alles mögliche was dein Gewicht beeinflussen kann. Wenn du deine Ernährung unter deinen Grundumsatz runterfährst, nimmst du erstmal ab. Aber wenn du jetzt auch nur etwas mehr zu dir nimmst lagert dein Körper sofort alles ein. Er bereitet sich auf den nächsten Notstand vor. Das macht dich auf dauer immer Fetter. In meinen Augen ist das allerwichtigste eine gesunde und ausgewogene Ernährung in ausreichender Menge. Damit hab ich fast 10 kg abgenommen ohne das ich überhaupt an abnehmen gedacht habe. Ich bin einfach nur krank geworden und mein Doc hat mir die Augen geöffnet. Ich hab einfach nur auf gesund umgestellt ohne auch nur eine Kalorie zu zählen. Ich hab mir jeden Tag den Bauch vollgeschlagen was das Zeug hält und trotzdem abgenommen. Erst später wurde das eine bewusstere Sache. Früher hab ich mal probiert mit Low-Fat abzunehmen. Hat überhaupt nicht geklappt. Jetzt verzichte ich auf Kohlenhydrate und hab Erfolg damit. Das kann aber bei dir anders sein weil jeder Körper anders reagiert. Ich hab mal gelesen dass viele Menschen irgendeine Unverträglichkeit haben und deshalb nicht abnehmen. Das würde ich als erstes checken. Dann Umstellung auf GESUND. Wenn dein Körper sich an normale gesunde Ernährung gewöhnt hat kannst du die kcal etwas runterfahren. Dann musst du für dich rausfinden ob du eher auf Fett oder auf Kohlenhydrate verzichten kannst. Gleichzeitig solltest du deinen Verbrauch hochfahren. Niemals von Null auf Hundert. Mach kleine Schritte und guck wie dein Körper reagiert. Sei total pingellig mit deiner Buchführung. Nur dann bemerkst du auch Unterschiede und kannst rausfinden was du geändert hast um den Erfolg oder Misserfolg nachzuweisen.  

Und auch langsam die Ernährung umstellen, sonst kann es zu erheblichen Darmproblemen kommen, wenn der plötzlich massenweise Ballaststoffe verarbeiten muss. Bitte auch das Trinken nicht vergessen (Wasser, teeinfreier Tee) 🌞 

Hallo ihr Lieben, danke für euer Feedback, ich muss hier jetzt aber doch mal Stellung beziehen. Ihr hängt euch an dem Tag auf, an dem es ein Sandwisch und einen Apfel gab - mehr nicht. Das war ein Ausnahmetag, wer sich meinen Verlauf mal genau ansieht. An diesem Tag habe ich mich von meinem Partner getrennt, da hatte ich andere Dinge im Kopf. Im Großen und Ganzen bin ich wirklich dabei auf mich zu achten und auch gesund zu leben. Wie in meinem letzten Kommentar erwähnt, versuche ich wirklich regelmäßig zu essen - morgens - mittags - abends. Abends verzichte ich komplett auf KH oder zumindest so gut es geht. Nicht immer klappt der Plan auf Grund von zig Meetings etc, dann kann nauch mal so ein Fertigzeug sein. Vorkochen und einfrieren ist im Moment nicht, wir haben kein TK, das wird natürlich nach meinem Auszug ein Anschaffungspunkt für mich und meine neue Wohnung. Was habe ich getan um so schnell so viel zuzunehmen? Ganz ehrlich, ich weiß es nicht.. ich weiß es wirklich nicht. Ich habe nicht mehr oder anders gegessen. natürlich ungesund und auch genascht, aber es ist schon extrem viel in kurzer zeit. in den letzten 7 Jahren habe ich 40kg zugenommen, ich kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass das alles vom fressen kommt, daher habe ich versucht einen Termin bei einem Spezialisten zu bekommen um mich vorsorglich mal durchchecken zu lassen. Leider bekomme ich dort erst einen Termin, wenn ich eine Überweisung vom Hausarzt habe - ich kann wirklich nicht sagen, wann ich zeit finde dahin zu latschen- nehme es aber in angriff. ich bin 158cm klein, also wirklich ein kleiner mensch... Obst und Gemüse habe ich immer auf der Arbeit und ich arbeite auch hart an mir endlich mehr zu trinken. Da ich absolut kein Wasser mag, schneide ich mir jetzt immer eine halbe Zitrone ins glas und fülle das glas immer wieder mit wasser auf. zumindest einen knappen Liter habe ich bis heute schon geschhafft - es wird.. es wird.. ich danke euch für eure vielen tipps... hat noch einer tipps zum Sport ? ich versuche im Moment täglich zum Sport zu gehen. 30 Minuten crosstrainer - mehr schaffe ich noch nicht aber vor den geräten stehe ich immer wie ochs vorm berg und weiß nicht, was ich machen soll. hat jemand eine Idee wo ich mir einen kostenfreien trainingsplan zum muskelaufbau erstellen lassen kann ? Die Trainer in meiner muckibude kann man leider vergessen.. 

Du Haffelpuff, ich habe mir eben gerade Deinen Diätplan angesehen und wie Stefan_L68 und auch Viviace geschrieben haben, einfach den Stoffwechsel an die Wand gefahren. Dein Körper hat auf den sogenannte " Hungerstoffwechsel " umgestellt, ein Notfall - Programm, ein Sparstoffwechsel. Wie ich gesehen habe, hast Du über Wochen/ Monate massiv zu wenig gegessen. Teilweise nur 40 % des ETB und jetzt tut sich nichts mehr. Wenn Dich das interessiert, kannst Du unter der Internetseite gesundepfunde.com nachlesen, was ein " Hungerstoffwechsel " ist. Ich empfehle Dir, peu a peu wieder mehr zu essen. 1.200 kcal / Tag ist zu wenig, sozusagen, der Grundbedarf, um den Stoffwechsel, Atmung, Organtätigkeiten und biochemische Reaktionen aufrecht zu erhalten. Sport, besonders Ausdauersport, hilft Dir ein " Kalorien - Defizit " zu erreichen ( negative Energiebilanz). Deine Idee mit Crosstrainer ist sehr empfehlenswert. Mindestens dreimal die Woche. Bezüglich des Trinkens: wenn Du wasser nicht gerne magst, sehr gute Alternativen sind Kräutertees, Früchtetees, Grüner Tee und Weißer Tee, wo nachgesagt wird, dass besonders der Weiße Tee die Bildung neuer Fettzellen vermeiden soll. Trinken ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung. Es hilft, unerwünschte Schlackenstoffe , welche bei Stoffwechsel - Prozessen entstehen, abzubauen. Beim Ausdauersport, extra Flüssigkeit einberechnen. Ich hoffe, ich konnte Dir ein paar nützliche Tipps geben. 

Kannst mal bei Team Andro auf der Seite gucken. Da findest du Pläne ohne Ende. Alles kostenlos. Aber natürlich ohne Beratung. Vielleicht ist ja trotzdem was für dich dabei. Ansonsten frag hier nach.  

Ich finde es immer wieder bedauerlich dass man die Trainer in manchen Studios nicht um Rat fragen kann. Was sind das denn für Einrichtungen? Wie oben schon erwähnt, google mal nach "Team Andro", dort gibt's Pläne auch für Anfänger. Es gibt auch noch viele andere Internetseiten und -foren mit Trainingsplanvorschlägen. Und wenn Du Fragen hast, frag hier einfach. Wir helfen Dir :-) 

@Stefan_L68 und stolfat, die Seite " Team Andro " ist wirklich gut:-)- Vielen lieben Dank für das Mitteilen. Sehr informativ 

Team Andro ist sehr informativ und der shop ist auch nur zu empfehlen. Karsten Pfützenreuter fängt auf YouTube eine neue Serie über Diäten an. Könnte auch sehr lehrreich werden bei seinem Wissen.