Diario de Ich 33, 15 ene. 16

Ich habe FDH inverbindung mit Low Carb gemacht und viele viele Dinge aus meinem Leben ganz oder teilweise verbannt...dazu Sport, Sport, Sport 

ich mache 5+2 Fast Diet...  

Hi ich bin seit 1 Woche bei easylife u. habe sage u. schreibe 5,2 Kilo runter ist aber am Anfang immer viel u. dann wird es weniger so c.a 1,5 -2 Kilo die Woche. 

Ich habe die 15kg wegbekommen ohne meine Ernährung zu verändern uns vor allem ohne Diät. Ich habe immer nur darauf geachtet, nicht über meinen ETB zu gehen. Und das dann kombiniert mit meistens ca. 3x 20min. Sport pro Woche. Ich wünsch dir viel Erfolg.  

Viel Wasser trinken, den Tagesbedarf nicht überschreiten.. Die KH im Auge halten. Mässig Sport um die Gelenke nicht zu sehr zu belasten... 

Also ich mache eigentlich keine konkrete Diät... Ich schaue, dass ich möglichst nahe an meinen ETB rankomme und dass das was ich esse möglichst gesund ist. Dazu so oft wie ich es schaffe Sport (mindestens 3x pro Woche Schwimme oder joggen). Klappt wenn ich konsequent bin ganz gut ;) 

Ich denke wenn ich das zuckerzeug weglasse und die geliebte Cola dann wird sich schon der erste Erfolg einstellen. Im allgemeinen möchte ich schauen das ich gesündere Lebensmittel esse und koche so das es am Ende auch unten bleibt das Gewicht.  

Ich denke wenn ich das zuckerzeug weglasse und die geliebte Cola dann wird sich schon der erste Erfolg einstellen. Im allgemeinen möchte ich schauen das ich gesündere Lebensmittel esse und koche so das es am Ende auch unten bleibt das Gewicht.  

@Ich: Das ist m.E. ein guter Plan. Mir hat geholfen, sich selbst bewusst zu machen, was man über den Tag verteil isst. Dabei fiel mir plötzlich auf, was ich zwischen drin, oder einfach so vor dem Fernseher esse, ohne dass mir das eigentlich bewusst war. Gleichzeitig habe ich meinen ETB berechnen lassen und mich daran gehalten (die 2100, die derzeit bei mir stehen, sind eine selbstvorgebe von mir) Dazu habe ich nach dem Verlust von ca 9 KG mit dem Laufen begonnen und bin jetzt in der Winterzeit hauptsächlich bei Fit ohne Geräte angekommen. Wichtig ist bei der Ernährung, dass du dich auch mit den Inhaltsstoffen auseinandersetzt und viel Obst und Gemüse in deinen Alltag mit einbaust. So war es mir möglich bereits 25kg abzunehmen.  

Zuckerzeug und Cola weglassen ist ein guter Anfang! 

Zucker im allgemeinen weglassen ist nicht immer so leicht. Ist eben irgendwie ein suchtmittel...  

Du wirst überrascht sein was du für einen sensiblen geschmacksinn Du bekommst wenn du den Zucker weg lässt! 

Ich habe gute Erfahrungen mit den 10 Regeln der Dt. Gesellschaft f. Ernährung gemacht und halte mich da möglichst dran. Bedeutet: 50% KH, 30% Fett (60 - 80 g/Tag), 20% Eiweiß (0,8 - 1,0 g/kg Körpergewicht je Tag). Ich esse vorwiegend vollwertig, also Vollkorn, Gemüse (30 g Ballaststoffe/Tag), moderat Obst, Milchprodukte, wenig Fleisch/Wurst, wenig raffinierter Zucker, kaum Fertigprodukte. Trinke ausreichend Wasser, Kräuter-, Rooibos-, Grüntee. Ergebnis bislang: - 43,5 kg Abnahme 🌞 

Auch ich esse ganz normal und versuche knapp überm Grundumsatz zu bleiben. Durch Einladungen etc. wird der Durchschnitt der Kalorienzufuhr sowieso höher liegen. Habe mich eigentlich schon immer ziemlich gesund ernährt. Gestrichen sind lediglich Süßkram in jeglicher Form (außer mal ein Ministückchen Kuchen) und Alkohol. Bei allem anderen halt Augen auf bei den Inhaltsstoffen und der Menge...hab auf Weihnachten eine wunderbare elektronische Küchenwaage bekommen...das hilft sehr! 

Das du die zuckerhaltigen Getränke streichst ist die beste Methode um am Anfang zu sparen...... Nicht zu viel auf einmal streichen, sondern sich und dem Körper Zeit geben sich umzustellen...du hast ja auch nicht an einem Tag zugenommen!!! Dann die Aktivitätsrate erhöhen und danach überlegen wie man unbehandelte Lebensmittel in den Speiseplan einbaut Fisch, Fleisch, Eier Gemüse Obst und so weiter... Mit Fett sparen wenn Kohlenhydrate im Spiel sind