Diario de Haluvalio, 28 may. 24

Olen nainen ikä 45, tavoitteena pudottaa vielä 30kg. Syön 1800 kcal on tavoitteena + kurkut ja lehtisalaatit joita en yleensä laita puntarin kautta. Minulla on fyysinen työ, joten kalorimäärää on suhteellisen korkea. 

40/ 7/ 2300. Tosin kalorit vaihtelee reilusti näläntunteen ja liikunnan myötä, vaihteluväli 1800-3000 yleensä 😄 

Mies 41v, kalorit päivässä max 2000. Keskiarvo viimeisen 8kk ajalta n. 1980kcal/pv. Läskiä sulanut vähän reilu 41kg tässä ajassa. 

Nainen olen ja 35-vuotta. Tavoitteena pudottaa 8-10kg. Perustavoite kaloreissa 1850/päivä. Usein syön enemmän, koska päivittäin pyöräilen ja harrastan raskasta liikuntaa 2-5 kertaa viikossa. Muutamia päiviä mennyt pienemmillä kaloreilla. Minulla ei ole mitään ajallista tavoitetta, että mihin mennessä kilot pitää olla pudonnut. Tärkeintä, että edistymistä tulee 😊 

40v/5-7kg ja 1600-+. täysimetys eli jos joku päivä illalla kova nälkä syön proteiinia ja hedelmää vaikka ns olisi kalorit täynnä.  

22 v/ 20kg / n. 2000-2200kcal. niin pitkä prosessi ollut että pakko nostella kaloreita välillä, toki liikuntaa harrastan joka päivä. Oon nyt n. 7-8kk pudottanut painoa jo yli 20kg ja aluksi meninkin 1500-1800kcal, mutta nytten välillä nostan esim viikoksi kalorit kulutuksen kanssa samalle tasolle ja taas lasken etten koko ajan ole kalorivajeella :) 

51/?/ensin 2700, sit 2400, sit 2150 ja sit 2550. 5 kk näin ja -8kg 

35/4/1700. Normipainon sisällä laihdutan. Käytännössä kalorit välillä 1400-1600. 

Nainen 31v, tähän mennessä olen tiputtanut reilu 70 kg ja vielä ehkä noin 10 edessä. Täällä olen tavoitteeksi merkannut 72 kg, mutta todellisuudessa tähtään 6-alkuisiin 😊 Kalorit alussa n. 1600-2000 per päivä, nyt n. 1300-1600, joskus enemmän joskus vähemmän. Viime aikoina elämä on ollut yhtä kissanristiäisissä juoksemista, niin pudotuskin on hidasta, mutta en ole ottanut siitä enää stressiä kun suunta on kuitenkin oikea, olo hyvä ja tavoite aika lähellä 😊 

nainen 23vee, 172cm pitkä. paino tänään 63,6kg. pudotettu yli 10kg. Olen tasaisesti laskenut kalorimäärää viimeiset kolme kuukautta. Nyt syön 1300kcal per päivä. punnitsen insinöörimaisesti kaiken mitä syön niin saan nämä viimeiset kilot pois.  

36v/3kg/1900-2000 

Pudotat painoa pienen kilomäärän sisällä. Luvut eivät ole missään määrin vertailukelpoisia 10-20 kg pudotuksiin verrattuna. 

Nainen 41v ja 165 cm, pudotettu 10 kg ja vielä tavoitteena 5-10 kg. Kalorit 1200-2000 kcal/pv, tasoittuu viikossa/kuukaudessa n. 1500-1700 kcal. Välillä syön kevyemmin, joskus enemmän, riippuu myös siitä paljon aktiviteettia päivässä.  

35v/tavoite -15kg, josta puolet nyt pudonnut/1500kcal olen syönyt koko painonpudotuksen ajan 10viikkoa 

Nainen 50v/tav. 8kg/2200 kcal (2000-2300 toteutuma). Keskimäärin 0,5-1kg putoaa viikossa, jos kalorit pitää.  

49v, 163cm/86->76kg tavoite -10kg/13 viikkoa. Ainakaan 1500kcal/vrk ei laihduta riittävää vauhtia. Luulen, että 1000-1300kcal/päivä tulee tuloksia. En enää punnitse ja kirjaa ruokia. 2 hiilarotonta ateriaa/päivä + 2-3 ateriaa, missä hiilareita, eli karkeasti arvioin joka aterialle kaloreita 200-400kcal.  

Nainen 50/10/1100 -> 10vko eli 1kg/viikko. Nyt -5kg viidessä viikossa. Mysimba tukemassa 

41v nainen, bmi nyt 24 enkä pudota enää. Pudotin 8kg syömällä 2000kcal/pv, tahti silloin -2kg/kk. Nyt vuosi mennyt ylläpitoa 2200-2400 kcal/pv.  

48v, 161 cm/ 75kg-> 63 kg tammikuun lopulta/ 1800-2000 kcal/vrk + paljon liikuntaa. Liikunta tosin mukana vain jaksamisen ja voiman saamisen vuoksi.  

Mulla ikää 48 v. pituus 166 cm ja paino heiluu reilussa 80-82 kg:ssa. Oon koittanut pitää kalorit jossain 1900 kcal, kun pitäis jaksaa liikkuakin. Työmatkapyöräily 12-20 km/päivä ja n. 3 kertaa viikossa crossfit. Mulla ei ole älykelloa, mut tän äpin mukaan noi treenit veisi sen 600 kcal/tunti. Hitaasti taas paino putoaa tai jojoilee jostain syystä 😤