Diario de stolfat, 02 dic. 15

Für 500kcal kannst Du noch locker 4-5 Putensteak essen, und wenn du es Weihnachtlich willst zündest du ein Kerzchen dazu an....  

...ich bin viel schlimmer dran, ich muss noch 1300kcal.... 

Na dann kannst Du ja getrost "weihnachtliches" Naschwerk verdrücken :-) Ich wäre mit 500g Putensteak auch noch unter 2000kcal, allerdings käme ich auf fast 250g Proteine heute. Das ist auch mir zu heftig. 

Also Pute mit Gemüse oder ne mediterane Fischpfanne 

und ich esse beides.... 

Ich hab noch 200kcal offen :D Da gibts entweder nach dem Training nen Shake oder noch mal Quark oder eine Gemüsepfanne mal sehen ^^ Hab heute Fastentag 

Bei uns muss Rosenkohl weg. Also hab ich den schon mal zum Abendessen notiert. Muss ich das Gericht nur noch irgendwie mit irgendwas "abrunden"... 

@clara: training am fastentag? ich kann mir fastentage leider ohnehin nicht vorstellen. aber dann noch trainirene? wie macht man das? 

Keine Ahnung, mir macht es nichts aus ^^ hab auch im Training bisher keinen Kraftverlust bemerkt... 

Kann mir jemand erklären, wie das meint, mit dem ich habe noch... Kcal offen? Wollt ihr bei eurer Ernährung, immer in einem gewissen Prozentbereich des täglichen ETB bleiben? Ich hab mal gelesen das ein zu großes Defizit nicht gut wäre, oder ist das quatsch?  

Stolfat, runde mit Kassler ab, sehr lecker! 

@future: genauso ist es. Da ich heute nicht trainiert habe, und so nur 2400 kcal verbraucht habe, wollte ich versuchen, nicht über 2000 kcal in der Zufuhr zu kommen. Das wäre ein defizit von 400 kcal. Viel größer sollte das Defizit auch nicht sein ;-) 

Ok, jetzt sind wir Männer und haben einen höheren bedarf, wenn meine Frau sowieso nur 1700 als bedarf hat, sind dann 1300 nicht ein bisschen wenig? Ist eine prozentuale Angabe machbar, so wie 80% oder so? 

bei mir ist das ja auch nur eine Ausnahme. Ich hab Montag und Dienstag extremen Überschuss gehabt, da kann ein Tag ein extremes Defizit nicht schaden ;-) 

Wie hoch ist den bei dir im Schnitt dein Defizit? In Prozent. 

In prozent kann man das nicht korrekt ausdrücken, da es variiert. Dein gesamtumsatz setzt sich zusammen aus grundumsatz plus leistungsumsatz. Der grundumsatz ist bei dir immer gleich. Der leistungsumsatz ändert sich täglich, je nachdem wie aktiv du bist. Er ist höher wenn du sport machst, und steigert dadurch deinen gesamtumsatz. Vom gesamtumsatz ziehst du 500 kcal ab, und erhälst deine kalorinzufuhr für diesen tag. Wenn du abnehmen willst. So die theorie... 

Super, dann hab ich was gelernt! Ich komme auch mit weniger aus, aber ich möchte ja nicht, dass mein Körper in die Notversorgung umsteigt, ich will ja abnehmen. Ein Defizit von 500 kcal kann ich einrichten. 🙂 

Ich habe einen Grundumsatz von 2.100 kcal. Gebe ich meine Aktivitäten wie Arbeit und Krafttraining ein, komme ich auf einen Umsatz von 2.900 kcal. Sprich ich sollte an solchen Tagen dann 2.400 kcal essen?  

@soeren90: genau so ist es. wenn du abnehmen möchtest. gezielten muskelaufbau schaffst du so aber nur bedingt. langsamer halt. 

Und für gezielten Muskelaufbau? Wie sollte ich mich da ernähren?