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Thema Frühstück: Kohlenhydrate oder doch lieber eiweißreich? ETB bei 1500/1600: Wie viel Kalorien sollte man also für das Frühstück rechnen! Ich glaube ich brauche Veränderungen, um die letzten 2 Kilos zu verlieren!
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1248 kcal
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Grasa: 39,38g | Prot: 110,92g | Carbh: 113,08g.
Desayuno: Zimt, süßstoff, milch, kaffee, SchapfenMühle Leinsamen Geschrotet, ESN Designer Whey Peach, Gut & Günstig Haferflocken, Orangen. Almuerzo: süßstoff, milch, kaffee, Alnatura Amaranth Gepufft, REWE Bio Puddingpulver Vanille, ESN Designer Whey Strawberry White Chocolate, SchapfenMühle Leinsamen Geschrotet, Quinoa. Cena: Myprotein Flavdrops, Zimt, Vitalis Magnesium 375 Mg, Jeden Tag Magerquark, Coconut Oil, Alpro Natur mit Mandeln, Soja So Lecker Bio Tofu Natur. Pasa Bocas / Otros: Kamillentee, Milch 1,5%, Teekanne Landlust Holunder & Minze, Süßstoff Tabletten, Kaffee. más...
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1919 kcal
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Ejercicio:
Caminadora (Cinta) - 1 hora, Trabajo de Escritorio - 7 horas, Descansando - 9 horas y 2 minutos, Durmiendo - 6 horas y 46 minutos, Sentadillas - 12 minutos. más...
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 Comentarios
Da gehen die Meinungen auseinander Riester 😉 Sorry
04 nov. 15 por el miembro: Majishan
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Eben nicht Riest, ich hatte vorher versucht mit einer eher KH-reichen, Low-Fat Ernährung abzunehmen, was z.B. bei meinem Mann super funktioniert hat. Dabei habe ich mich aber rückblickend total unwohl gefühlt, hatte dauernd Hunger und habe noch zu- statt abgenommen. Der Wendepunkt kam erst mit der Umstellung auf weniger KH und mehr Fett und Eiweiß. Ich war bzw. bin satt, fühle mich wohl und die Pfunde purzelten nur so als ich bei 1600-1700 Kcal /Tag war - wie vorher bei der KH-lastigen Ernährung auch. Aktuell mit 2000-2300 Kcal/Tag halte ich mein Gewicht.
04 nov. 15 por el miembro: rolikahn
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Also bei der KH-lastigen Ernährung war ich auch bei 1600-1700 Kcal/Tag und habe eben nicht abgenommen, eher das Gegenteil :-(
04 nov. 15 por el miembro: rolikahn
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Dann hast du kein kcal Defizit gehabt oder du hast deine glykogenspeicher wieder gefüllt.
04 nov. 15 por el miembro: Riest
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Ich denke auch dass man das nicht so verallgemeinern kann. jeder Körper tickt doch unterschiedlich...
04 nov. 15 por el miembro: Clara Pinselpfote
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Ich versuche zur Zeit das sogenannte Clean-Eating. Hier gibt es nicht direkt mehr Eiweiß oder mehr Kohlenhydrate. Ein gesunder Mix sollte es sein.
Ich esse morgens z.B. sehr oft Haferflocken (ca 50 g) mit Milch (Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen), eine Frucht (Kiwi, Birne o.ä. Auf Banane versuche ich hier zu verzichten, da ich meine Kalorien überwiegend aus den Haferflocken ziehe, und man es morgens mit dem Zucker- auch wenn aus Früchten- nicht übertreiben muss ;) ) und für mein Eiweiß z. B. ein Ei.
Im Clean-Eating-Buch wird oftmals nur das gekochte Eiweiß erwähnt. Aber das soll jeden selbst überlassen sein.
Neben Eier kann man natürlich auch auf andere Eiweißquellen wie mageren Joghurt, fettarmen griechischen Yogurt o. ä. zurückgreifen :)
04 nov. 15 por el miembro: angel1089
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