|
Раньше я хотела похудеть, теперь я похудела и увидела, что без мышц это выглядит некрасиво и не идёт мне. Хочу набрать мышц, но знаю что не бывает набора чисто без жира. Часть жира прибавится, но его потом можно сократить с помощью сушки. Стараюсь ходить в тренажёрный зал не менее 3р/неделю. Делаю кардио (30-40 минут) и час-полтора силовая. Обязательно растяжка и расслабление мышц. Важно так же хорошо спать. С этим сложно. Нужно добирать белок - с этим тоже непросто. Лучше бросать курить…с этим ещё сложнее. Сил и успехов мне и тем, кто тоже встал на путь самосовершенствованиях.
|
1774 kcal
|
Grasa: 82,08g | Prot: 66,80g | Carbh: 193,90g.
Desayuno: Варенье, Тёма Творожок с Грушей, Першинский Творог 5%, Пятерочка Апельсин, Кофе с Молоком. Almuerzo: Манты, Слобода Майонез, Филевское Мороженое Пломбир с Ароматом Карамели с Грецким Орехом и Мягкой Карамелью. Cena: Хлебозавод 5 Торт Стара-Прага, Минтай Запечённый, Картофельное Пюре на Воде. Pasa Bocas / Otros: Пятерочка Яблоко Сезонное . más...
|
|