Diario de christelRock, 23 sep. 15

Guten Morgen meine Liebe :)) Ich denke notwenig ist es nicht. Ich selbst backe gerne mit Whey (=molkenproteinpulver) und trinke shakes über den tag verteilt, die enthalten bei 20g in etwa 10g EW, das ist schon ziemlich gut. Aber aus dem Grund, dass ich nicht sooo viel Fleisch/Fisch essen möchte und ich 5-6x pro woche krafttraining mache. Ich esse ja schon Mittag und Abend jeweils 100-150g davon :)) Wie sieht es denn bei dir aus? Auf wieviel g EW kommst du denn so in etwa pro Tag? Liebste Grüße!!! :) 

Wie hast du deinen Aufbau vor? Ich würd dir empfehlen, die kcal-zufuhr auf jeden Fall zu erhöhen (mein trainer empfiehlt jeden dritten tag um 100kcal zu erhöhen, schrittweise hald um wassereinlagerungen zu vermeiden bzw einzudämmen), sonst ist muskelaufbau nur beschränkt bis zu einem gewissen Grad möglich. Hängt hald auch von deinen zielen ab und wieviel du bisher pro tag gegessen hast :) bei mir dauerts noch ein bisschen bis zur aufbauphase (ich wart noch auf den sixpack..^^), leider :(( berichte mir bitte unbedingt wie es so klappt, bitte :)) 

Guten Morgen Mimi :-) Ich backe auch viel mit Whey... es gitb so viele leckere Gerichte, die man damit zubereiten kann ;-)Außerdem esse ich gern Fisch, Quark, krönigen Frischkäse usw. (kein Fleischesse seit 1 Jahr) So komm ich über den Tag meist auf ca. 100 g Eiweiß. Mehr als 2 g pro kg/Körpergewicht, nehme ich nicht zu mir... Vielleicht ist es auch noch zu früh, um von Aufbau zu sprechen, aber ich sehne mich ja so nach dem Sixpack! Training pro Woche ist allerdings derzeit höchstens dreimal die Woche möglich! Bezüglich des Trainings wäre jedoch meine Frage, ob da gewisse Supplements nicht doch von Vorteil sind, wie z. B. Creatin zur Leistungssteigerung?!? Oder kann man dies auch durch "natürliche Nahrung" erreichen?  

Deine Ernährung klingt super!! :)) Creatin,.. sagt mir was, ich nehms aber nicht. Vl. ist da ja ein leidenschaftlicher Bodybuilder unter uns, der dazu berichten könnte?? ;) Ich versuchs erstmal nur mit der Ernährung, das klappt soweit ganz gut. Wenn du wirklich aufbauen möchtest und mit deinem KFA zufrieden bist, finde ich ist es das wichtigste die kcal-zufuhr schrittweise zu erhöhen. Rechne deinen Gesamt(!)bedarf am besten aus & iss dann immer noch einen kleinen überschuss (50kcal dürften erstmal reichen). So habs ich zumindest vor & so wurde es mir empfohlen :) aja und ich weiß nicht, ob du lowcarb machst oder nicht: Carbs bewirken wirklich wahnsinnig viel (speichern wasser im muskel, pumpen ihn dadurch auf und du hast richtig power vor dem krafttraining!!!), ich esse zu jeder Mahlzeit eine kleine Portion Nudeln, Reis(alles Dinkelvollkorn), Haferflocken, Kartoffeln,...Ganz vieeeel erfolg 💪💪