Diario de christelRock, 16 sep. 15

Hast Du denn Hunger zwischendurch? Ansonsten benutze ich ein Diet Whey als Snack. Da sind Ballaststoffe drin und das Du bekommst noch eine extra Ladung Protein! 

Für den Insulinspiegel sind 3 (bzw. sogar 2) Mahlzeiten wohl besser, mit 4 Std. Pause dazwischen. Ich lasse auch mind. 12 Std. zwischen Abendessen und Frühstück, bekommt mir gut. Dicke neigen wohl eh dazu, mehr zu essen, wenn sie essen, auch das spricht eher für weniger Mahlzeiten. Ich esse 2 x am Tag "richtig" und nehme zur Arbeit eher einen "Snack" mit, Gemüse/Obst und Studentenfutter 🌞 

Das ist auch mein Gedanke bzw. mein Anstoß, Snacks zu vermeiden - weil ich auch mal gelesen hatte, dass es den Insulinspiegel wieder in die Höhe treibt und das eher kontraproduktiv sei. Ich trinke morgens vor der Arbeit also gegen zwanzig vor acht einen Kaffe mit nem Schuß milch - um 9 Uhr gibt es dann Frühstück - um 12 Mittag - je nachdem ob ich noch zum Fitness gehe oder noch was zu erlegigen habe zwischen 18 und 20 Uhr Abendessen. Teilweise kommt es Nachmittags schon vor, dass ich bereits um 15:30 Uhr vor Hunger sterbe, aber das ist wahrscheinlich auch abhängig davon, was es zum Mittag. Hin und wieder trink ich dann einfach noch nen Kaffe mit nem kleinen Schuß Milch....  

Ich hab mal gelesen, dass es auf den Körpertyp ankommt (Endomorph / Ektomorph / Mesomproh). Bei Endomorphen-Typen sollte man eh lieber 4-6 Mahlzeiten einplanen ( http://www.endomorphs.de/bist-du-ein-endomorph/ & http://www.endomorphs.de/ernaehrung/ernaehrungstipps/ ). Bisher halt ich mich auch nicht so wirklich dran, werd' es aber vielleicht mal ausprobieren.  

Christel, nimm eine Handvoll Nüsse mit für den Durchhänger am Nachmittag, das treibt den Insulinspiegel nicht hoch, gibt aber Energie 🌞 

hmm, interessanter Link, eisheilige. Dem Artikel nach zu urteilen bin ich dann ein Endomorph und sollte 4-6 kleine Mahlzeiten zu mir nehmen... Wenig kohlenhydrate und viele Proteine zu mir nehmen! Tatsächlich ernähre ich misch schon seit ca. 2 Monaten Low Carb. Auch die Proteinzufur habe ich erhöht. Hatte allerdings die letzten 2-3 Wochen eher das Gefühl, dass es zum Stillstand kommt! aber wer weiss, vielleicht helfen die Zwischennmahlzeiten! Eventuell erwarte ich aber auch zu viel - die letzten Kilos sind ja meist die hartnäckigsten.  

Naja, vielleicht hilft es, alles wieder ein wenig in Schwung zu bringen. Ich hab auch oft das Gefühl, dass es mal ein oder zwei Wochen gar nicht voran geht. Ich wiege mich ja täglich und da sieht man auch, dass meine Kurve teilweise eher wie eine Treppe aussieht ^^° Einfach nicht entmutigen lassen und weiter machen. Der Körper muss sich wohl einfach 'neu einstellen' oder so. ^^ 

Am Ende ist es alles 1.) Homornsteuerung durch das Makronährstoffe 2.) Kaloriendefizit oder Kalorienplus 

Manchmal vetstehe ich das nicht! Insulin, LowCarb, 3 oder mehr Mahlzeiten. Vielleicht mach ich ja auch alles falsch. Aber Mann sollte Essen wenn man Hunger hat und auch so Essen, dass es mit den Makros und dem ETB passt. Hat man 5x hunger, dann ißt man 5x etwas gutes. Ist es eher ein Heißhunger, dann gönnt man sich auch mal etwas. Ich z.B. habe mir gerade 200g Pflaumenkuchen mit Butterstreusel gegönnt, ohne Heißhunger. War lecker! Meine Makros und kcal stimmen! Ich hab ein gutes Gewissen! Und hab innerhalb von 14Wochen 15kg runter. Stressfrei!  

Ohne Dir zu Nahe treten zu wollen Chrisfi2015 aber wir beide haben ja auch ein total unterschiedliches Ausgangsgewicht. Ich höre immer wieder, dass grad die letzten paar Kilos die hartnäckigsten sind. So ist es momentan auch bei mir! Daher bin ich um jeden Tipp froh, was mir beim Erreichen meines Ziels hilft.  

Hey meine Liebe :)) Erst mal: top was du bisher erreicht hast, ich weiß wie schwer es ist, seinen kfa erstmal so runter zu bekommen!! 👍👏 Es ist prinzipiell egal, wann genau du deine kcal aufnimmst bzw in wie viele mahlzeiten du sie teilst, am ende zählt die (leichte!) negative kalorienbilanz. Ich war früher auf lowcarb, danach habe ich 2x pro tag riesenportionen mit carbs gegessen (und sonst nur gemüse),... Hab soviel für den sixpack ausprobiert, nix war dauerhaft für mich, weil ich nach etwa 4-6 tagen wieder heißhunger bekam und erst recht wieder gecheatet hab (4000-6000 kcal). Nun bin ich seit 2 monaten (für mich die längste bisher durchgehaltene ernährungsweise) bei 5-6 mahlzeiten täglich und komme perfekt damit klar. (Frühs 500 kcal mittags abends carbs+protein a 350kcal, 2-3 snacks dazwischen a 100-200 kcal, ich kombiniere IMMER brot, reis, nudeln, kartoffeln mit einer proteinquelle) Ich empfehle dir echt deinen ETB wirklich vollständig zu essen und deine kcal so zu legen, dass du frühs viel ist (dein körper braucht energie) & nach dem sport auch mehr als bei den übrigen mahlzeiten. Den rest kannst du nach belieben verteilen. Ich hab seit 2 monaten keinen einzigen heißhunger verspürt und ich glaube es ist wegen den carbs und den regelmäßigen großen und kleinen mahlzeiten. Und ich esse auch in der diätphase jetzt 1500-1700 kcal am tag und nimm ab. Ich bin echt selber überrascht wie gut es mit kohlenhydraten laufen kann. Sry dass es so ein monolog war^^ du kannst natürlich dein ding durchziehn (es gibt keine einzig wahre ernährungsweise!!!!!!), ich kanns hald einfach nur empfehlen, weils echt was dauerhaftes sein kann :)) wünsch dir noch ganz viel erfolg !!! :)) 

Ich denke: Nach einer Mahlzeit durchläuft der Mageninhalt einen Verarbeitungsprozess. Der dauert, je nach Kombination der Lebensmittel, der Zusammensetzung, der Art, der Menge, der Aktivitäten davor und danach, etc. zwischen etwa 1/2 Std. (für Obst auf nüchternen !!! Magen) bis in einen Bereich von 4...5 Std. - manchmal sogar länger (iss mal 'ne ordentliche Portion Käs-Spätzle...). Dabei durchläuft das Material im Magen verschiedene Prozesse, die z.T. sogar zu bemerken / erspüren sind. Ich spüre am Ende dieser Verarbeitungs-Phasen dann etwas, was ich "saure Phase" nenne. Am deutlichsten bemerke ich das z.B. bei Rührkuchen (üble Eiweiß- / Kohlehydratkombi). Meist hab ich nicht lange danach dann wieder Hunger. Der Magen räumt also "alles raus". Mit jeder Zwischenmahlzeit unterbreche ich diese natürlichen Verdauungsphasen. Alles beginnt von vorne und der Magen wird nie richtig leer. Ich bezweifle, dass das Material im Magen dann adäquat verarbeitet wurde, wie das für den Körper nützlich wäre. Ich verliere über Zeit das Feeling, was der Körper braucht. Folge: Ich esse bei jeder der 5...6 Mahlzeiten dann, bis ich das Feeling für "voll" habe - mit allen entsprechenden Folgen. Das mit den Zwischenmahlzeiten macht m.E. nur dann Sinn, wenn alle Mahlzeiten und Snacks so mikroskopisch klein sind, dass sie bis zur nächsten Nahrungsaufnahme sicher aus dem Magen sind. Ich persönlich hab mich deshalb und zusätzlich aus rein psychischen Gründen für 3 gleichmäßig über den Tag verteilte Mahlzeiten entschieden. Morgens eher mit der Tendenz zu Kohlehydraten, in Richtung Abend immer mehr mit Schwerpunkt auf Eiweiß. Morgens eher Richtung Obst, Mittags und Abend auf jeden Fall immer, wenn möglich, mit Salat und / oder Gemüse. Wenn mich's nachmittags arg plagt (Schmaaaacht...!!), dann nehm ich 'ne handvoll Studifutter oder 'n Löffel Erdnussbutter. Immer viel Wasser. Damit gelingt es mir sogar ohne Zählen, das Gewicht auf einem Level zu halten. Ich versuche, das ganze Konzept so einfach wie möglich zu halten, denn es gibt mittlerweile mehr Ideen zu einer "richtigen" Ernährung, als es Menschen gibt. Was ein Luxusproblem. Fazit: Ich halt's so einfach wie möglich und versuch' so gut es geht, auf meinen Körper zu hören (oder es zumindest wieder zu lernen...). 

Vielen Dank Mimi, ich muss auch echt sagen, dass ich richtig stolz auf das bin, was ich schon erreicht hab. Und wenn es dann sogar noch dem Umfeld auffällt, dass man fitter und schlanker ausschaut, gibt es einem noch zusätzlich den Antrieb weiter zu machen bzw. am Ball zu bleiben. Ich muss auch sagen, dass ich durch FS das erste mal auf gesunde Art und Weise abgenommen habe! Ich habe teilweise Diäten ausprobiert, in denen es nur noch Shakes oder Suppen gab, aber nichts war von Dauer. Gesundheitsbewusstsein hatte ich zwar eigentlich immer, aber bereits in den ersten Tagen bei Benutzung der App musste ich feststellen, dass ich am Tag einach viel zu viele Kalorien zu mir genommen habe und da kann man natürlich noch so gesund essen..... Es macht richtig Spaß, sich hier mit netten Leuten austauschen zu können und immer wieder dazu zu lernen. Ich finde deine Ernährungsweise sehr interessant und ansprechend. Morgens bereits um die 500 kalorien zu essen, habe ich mir immer verkniffen, weil ich dachte, somit spare ich mir für den Abend einiges an Kalorien auf. Denn leider unterstützt mich mein Mann eher weniger in dem was ich tue. Er hat halt auch das Glück, dass er eigentlich essen kann was er will....Abends ist die einzige Mahlzeit die wir zusammen einnehmen und wenn ich ihm dann noch damit komme, dass ich nur 350 Kaloeiren zu mir nehmen "darf", dann hängt der Haussegen schief! Aber ich werde trotzdem mal schauen, inwiefern ich deine Ratschläge umsetzen kann. Da ich ja im Grunde genommen auch garnicht mehr viel abnehmen will, sondern eher Muskeln aufbauen will (das Sixpack sehen möchte) versuche ich auch einfach bei der Fitness merh reinzuhauen! Also Mimi herzlichen Dank fpr deinen ausführlichen Monolog und auch Dir weiterhin viel ERfolg beim Erreichen deiner Ziele!!! :-)  

Ich kann dich da schon verstehen mit dem gemeinsamen Abendessen, aber mein Abendessen ist echt nicht wenig. Vl. magst dus ja mal testen: 100g gekochte Dinkelvollkornnudeln, 200g Schrimps (roh abwiegen) mit Grill Kotlett Argentina Gewürz & Zitronensaft scharf anbraten und etwa 400g Gemüse (natur, zb Paprika, Zuchini, Melanzani, Tomaten) in der Pfanne kurz anbraten(oder in den plattengriller geben). Das ist schon ne ordentliche Portion & hat bloß in etwa 350 kcal. Mein Freund isst gsd da immer mit (er gönnt sich hald ab und an was kalorienreicheres), er sagt er wird immer satt davon.(ich mach für ihn einfach 150g gekochte carbs. er ist 186 groß und wiegt ca 90kg, muskulöß mit leicht hohem kfa) gestern gabs bei mir sonst zb ein halbes blech/2 große stücke von einem pfirsich-topfengrießauflauf, der hatte auch bloß 400kcal. was gibts bei euch denn meistens? Kochst du für dich manchmal extra? Glg  

Ne das glaub ich Dir auch wohl, dass man trz der geringen Kalorien eine riesenprotion zu essen daraus zaubern kann. Bei uns fängt es nur leider schon damit an, dass ich seit einem Jahr kein Fleisch mehr esse. Mein Mann ist jedoch ein riesen Fleischfan... Teilweise bekomm ich es hin, dass wir zusammen ein Fischgericht kochen aber prinzipiell ist er eher für Fleisch. Wenn es nur Fleisch mit Beilage ist, ist es natürlich für mich einfach das Fleisch durch ein Stück Fisch zu ersetzen oder eben nur die Beilage (Salat, Gemüse usw. zu essen). Wenn es aber Eintöpfe, Aufläufe, Pfannengerichte usw. werden sollen wird es schon schwieriger. Zum Teil kam es da dann auch schon vor, dass ich mir meist Abends einfach nur einen Salat gemacht habe, um den Überlegungen, was kann man heute kochen, aus dem WEg zu gehen. Schön ist das allerdings nicht, da ich das gemeinsame Essen mit meinem Mann echt genieße und es auch eigentlich am schönsten ist, wenn man sich auf ein Gericht einigen kann, was beide mögen. Für Ihn darf es allerdings meist nicht zu gesund sein... Davon wird er wie er sagt nicht satt! Aber wie du auch schon geschrieben hattest,gibt es bei uns auch des öfteren Gemüsepfannen und für meinen Mann dann noch ne zusätzliche Protion Carbs aus Pommes, Wedges oder Nudeln! Womit ich allerdings auch ein Problem habe, ist, wenn wir uns dann auf ein Gericht geeinigt haben, dies bei FS einzupflegen. Dass ich überhaupt Kalorien zähle stört ihn sehr...wenn er mich schon mit der Waage sieht, verzieht er das GEsicht! Bei Gerichten aus Kochbüchern oder dergleichen ist es natürlich einfach, da ich die Zutatenmenge kenne und die dann nur auf eine Person/Portion umrechnen muss, wenn wir allerdings frei SChnauze kochen wird es schwierig! Also ich muss daher wirklich gestehen, dass wir uns viel zu of, getrennte Mahlzeiten zubereiten... 

O jaaaa die lieben Männer "von gemüse wird man nicht satt, ich brauch ein saftiges Steak..." ^^ ;)) aber ist halb so wild, am besten du nimmst es einfach hin & machst das beste für dich draus :) kochst du eigentlich vor? Ich koch fast immer abends für den nächsten tag (2x frühstück, 2xmittag, 2x abends und snacks... Ziemlich aufwendig aber dafür haben wir tagsüber mehr zeit und ruhe) vor, dann könntest du dein essen ja "heimlich" abwiegen und brauchst dir am nächsten tag keine gedanken dazu machen. Naja ist ja auch egal, es gibt hald einfach überall unterschiede, genieß einfach dein Abendessen mit deinem Mann, dafür gibts ja fs, dass wir flexibel mit den essensmengen und -zeiten sind :)) glg & noch vieeeeeel erfolg 👍 

Puh bin ich froh, dass mein Mann mittlerweile isst, was auf dem Tisch steht! Wenn es ihm zu wenig Fleisch ist, macht er sich inzwischen halt noch ne Schnitte 🌞 

Vielleicht bekommen wir das ja irgendwann auch hin viviace!ich hab ihn schließlich auch nach relativ kurzer Zeit des zusammenwohnens soweit gehabt, dass er nur noch Wasser trinkt und sich nicht literweise diese zuckerplörre zum Durst löschen reinschüttet ;-) 

Christel, wenn ich das mal erlebe, dass meiner nicht mehr massenweise CoCa in sich rein kippt... 

also bei mir ist das so , ich brauche Zwischenmahlzeiten damit ich nicht in den Unterzucker komme , zum Beispiel 12 Uhr Mittagessen und wenn ich dann noch nach der Arbeit schwimmen gehe , bin ich erst 18, 18,30 daheim , das ist eindeutig zu lange !!!!