Diario de manueladelfino, 07 oct. 23

Muito obrigada pelo carinho, vocês são incríveis demais, sou muito grata!💖🥰💕 

Susanne, no primeiro mês eu fiz cetogenica mas não recomendo mt pq me deixava cansada, sei que não acontece com todas as pessoas que fazem mas comigo era assim, só foi possível pq estava na pandemia ent eu não saía de casa aí só ficava por conta de deitar se passasse mal e seguir a dieta, depois eu já fui direto pra essa dieta do Leandro contando os macros e fazendo muitos exercícios, academia e caminhada, eu calculei as calorias que o meu corpo gastava com a tabela dele e subtraí 500 calorias, às vezes 200 ou 300, comendo 1,5g de proteína por kg do meu corpo e os carboidratos e gorduras ficavam com o que sobrava das calorias, por exemplo se meu corpo consumia 2000 calorias para viver e realizar as atividades, eu consumia 1500 calorias, gastava 500 calorias com proteínas(se isso fosse suficiente para bater a meta de proteína do dia), e eu podia comer 1000 calorias em gorduras(de preferência boas) e carboidratos, lembrando de comer sempre gorduras e legumes, aveia e afins💖 Pode confiar nas dicas do Leandro pq ele sabe muito mesmo, se precisar de ajuda me chama no insta, é manuelafd1, se não estiver indo na academia eu recomendo os treinos da Olena💖💖 

Manu, te chamei no ig pra tirar algumas dúvidas se possível e me ajudar! Muito obrigada  

Que linda, vitoriosa! Parabéns!!!  

Incrível parabéns 👏  

parabéns 👏👏 

Tá linda Manu, parabéns!  

exato...acabei de chegar de uma caminhada de 1hr em pleno domingo....pois não treinei ontem....errou hj?segue na próxima oportunidade...do não pode parar 

Tu foi muito inspiração nesse momento sz 

parabéns 👏 

força 💪  

uauuu, razo total!!!  

👏🏽👏🏽👏🏽👊🏽👊🏽 

top, parabéns  

Ótima evolução. Parabéns! 

Amei tudo que vc escreveu  

parabéns  

parabéns  

Parabéns!!!