Diario de CLAUDIO_GALARZA, 19 jun. 23

Brutal comer 4000kcal y mantenerte. Con eso energía para entrenar no te va a faltar y podes a futuro hacer una definición sin demasiadas restricciones.  

Hoy me pese en ayunas. La balanza dió 97,400 . Felíz!!! Soy de entrenar fuerte, y meter cardio dos veces a la semana. Contento de seguir bajando. Tuve mis excesos, pero con esto me motivo a seguir  

😈😈😈 

Será que al aumentar masa muscular, mi consumo caloríco en reposo aumento? Gane más fuerza en las piernas, y los entrenamientos trato de hacerlos más cortos, pero más intensos e inteligentes. Por ahora mi entrenamiento es intuitivo. No tengo coach, tampoco lo puedo pagar. Veo muchos videos y pregunto mucho .  

Claudio_Galarza Pues subir sube el gasto en reposo por ganar músculo PERO es insignificante. 1kg de músculo en reposo gasta 17-20kcal como mucho. Pero ser activo y entrenar sí gasta más y es lo que verdaderamente impacta en el gasto total. 

Respecto al entrenamiento asegúrate de tener 3 variables claves: Cercanía al fallo; Sobrecarga Progresiva subiendo o kilos o repeticiones y Amplio recorrido muscular. En general el volumen de entrenamiento que hagas suele ser mejor si entre series en promedio usas descanso de 2-3 minutos. Pero todo obvio se puede combinar. Divulgadores útiles para seguir pueden ser Eric Helms, Mike Israetel, Brad Schonfeld y en castellano gente como Roberto Amorosi y Enero Baz. Es gente que entrena pero a la vez genera y difunde información científica sobre entrenamiento.  

Gracias Titán! Mis entrenamientos trato de hacerlos intensos. Ahora estoy tratando de mejorar la técnica y el recorrido. Y menos los días de piernas, cardio una hora. En lo posible los últimos 10/20 min . Modo Infierno. Jajajaja algo así como el hiit, o como se escriba. Pero forsandome más..Supongo que por eso la.bajada de peso.