Diario de afvsc, 02 feb. 23

Eu chamo “pequeno almoço” por ser a primeira refeição, mas aquela hora já era um lanche ahahah 

Muito obrigada a toda a gente que ajudou 🫶🏻 

Artalmo a minha afirmação é correcta e aplica - se a todas as pessoas, pode aplicar - se a todas as pessoas. Pequeno almoço pode e deve conter no mínimo 300 calorias máximo 400. Quanto às calorias diárias restritas a 700 calorias! Seja para quem for nem há comentários. Não há patologia nenhuma que justifique tal. Nunca menos que 1200 na mulher /1500 homem. Seio do que falo tenho resultados com todas as pessoas e eu própria. Como muito e comida real. Zero fome. 1800 calorias diárias. Peso mantido há anos. Atividade física 3, min com 3x semana com musculação incluída.  

*30 minutos por atividade física HIIT 4x semana. E as mulheres são particulares se quiserem ter saúde hormonas energia e cintura sem Pochete há que comer mais e melhor Dificilmente irão ter a figura e saúde que querem sem a taxa de proteina correcta e se cortarem muito nos HC. Estudar é fundamental. Ler, ouvir várias fontes.  

O que vejo é medo do pão. Pão é bom. Bola de mistura com fatia de queijo, ou omelete ou frango desfiado desde que com proteína. Ninguém engorda a comer 2 pães por dia. Exercício físico, dormir bem e controlar o cortisol. Mas se cada vez que vêem 200-300g na balança ai jesus... Isso é péssimo. Balança não importa p tudo. Há pessoas mais pesadas e fit que outras gordinhas mas mais leves pois a massa magra (músculo) pesa mais. O que conta é o que se vê no espelho, a roupa e os índices nas análises.  

@Me4Lif, obrigado pela sua explicação detalhada. Percebo que é uma pessoa interessada e entendida. De qualquer forma, mantenho o meu ceticismo de que 300-400kcal para o pequeno-almoço se aplica a todas as pessoas. Somos todos diferentes e, apesar de existirem médias ou "limites" razoáveis (por exemplo, concordo quando diz que menos de 1200kcal/dia para uma mulher ou 1500kcal/dia para um homem pode ser prejudicial e até perigoso), há que respeitar essas diferenças e, das duas, uma: ou nos devemos conhecer a nós próprios e como o nosso corpo e metabolismo funciona, ou devemos ter acompanhamento de especialistas da área (se forem ambas, também não estaremos mal de certeza ;-)). 

@me4life não sabendo os seus dados biométricos, pode ser pequenina, ou já ter uma idade mais avançada, com a quantidade de exercício que refere e a intensidade do tipo de exercício( tudo bem que nós é que durante a aula escolhemos se fazemos o máximo ou o mínimo) que pratica, 1800 kcal diárias como manutenção, também me parece pouco, mas lá está, é o bom tidis temos direito às escolhas, opinião e como queremos viver a nossa vida, uns dão o máximo e são humildes no seu percurso não desvalorizando os conhecimentos caminhos e as aprendizagens dos outros. Outros são fantásticos e já não existe nada que possam aprender, infelizmente vê-se isso em alguns profissionais que é tudo chapa 5, e não tem em conta as dificuldades do "paciente", mas cada caso é um caso, e deve de ser tratado dessa forma. 💪  

Uma banana com um sumo natural de laranja 

@goncalo o sumo de laranja por mais que seja natural, não é uma boa opção, não se usa apenas uma laranja para fazer um copo, ou seja está se a introduzir mais calorias, e depois, ao não comer a laranja vai apresentar menos saciedade, e vai eliminar praticamente o conteúdo das fibras, as quais ajudam a que os açúcares naturalmente presentes não sejam metabolizados tão rapidamente. Apesar de ser uma opção, mais saudável que sumo de pacote com aditivos, e poder entrar numa alimentação saudável, não deve de ser uma opção diária. Mas conseguindo balancear o resto do dia, no qual consegue incluir um sumo de laranja(pode atingir a quantidade de açúcar recomendada por dia em apenas um sumo) , são escolhas. 💪 

Pão é bom????? O glúten é um dos maiores venenos na alimentação. Ainda mais os trigos modernos, feitos em laboratório para serem mais resistentes e rentáveis. O corpo humano, não consegue sintetizar o glúten em aminoácidos, para serem digeridos, fazendo romper os instestinos e desta forma passa para a corrente sanguínea corpos estranhos, dando origem inflamações e alergias.  

Para 700 calorias o melhor seria evitar o pequeno almoço e depois nas refeições principais distribuir as calorias restantes. Mas se o p. almoço for uma prioridade, aposte nos ovos. O alimento mais completo que existe.  

Olá olá! Sou nutricionista e apenas quero dizer… faz o teu melhor, sem pressão, sem julgamento! As bolachas realmente é algo a evitar visto não haver nenhuma que eu aconselhe, mas há dias e dias… há slow mornings em que consegues preparar tudo e mais alguma coisa e dias corridos que fazes o teu melhor… chama-se equilíbrio! @armandaaaraujo 

SC.sharecook não sou pequenina 😂mas também não sou gigante tenho 165cm e 67kg bem distribuídos. Media diária são 1800/1900 calorias pois fico muito saciada e como muita proteína e gordura boa digamos. Ao fds por vezes até 2200 se como pizza hambúrguer ou churrasco. Pratiquei natação competição durante anos também. Não consigo ingerir mais e ainda faço 1scoop Whey à ceia.  

Frizeman tem razão quanto ao processamento do trigo e algumas farinhas mas ainda se arranja bom pão e faço o meu em forno a lenha. O meu intestino gosta e nota a diferença . Agora se comer pão do lidl daqueles fornos eléctricos ou outro pão que não "tipo Mafra" incho logo. O corpo dá sinal. Se a microbiota andar bem está tudo bem.  

Também não há consenso quanto à distribuição das calorias mas pelo menos 3 refeições será o ideal. Eu p. Ex não faço snacks. Há estudos que provam que jantar após as 18h aumenta a obesidade mas se se faz exercício à tarde /noite obviamente tem que se comer mais tarde. Há de tudo mas p facto é que os nossos rirmos circadianos andam muito ao contrário do que era a prática de antigamente, ao ritmo "solar" e as pessoas não eram obesas e tb não andavam a esfalfar - se em atividade física 😂mas mexiam se mais no dia a dia. A comida era outra e não havia processados.  

Trigo é trigo aqui e em todo o lado. Basta ver de onde ele vem. Rússia, Ucrânia ou EUA. A diferença que poderá haver é na refinação ou processamento deste, mas o glúten está lá e o organismo não o consegue sintetizar em aminoácidos. Mesmo o trigo espelta, o melhorzito de todos tem glúten. Mas, cada um é que sabe  

marinheiras são uma excelente opção (claro como tudo de forma moderada 2-3 será o suficiente)