Diario de FedeO6145, 04 ene. 23

cuanto deficit calorico haces aprox? si no es mucho trata de arrimarte a 1.5gr x kilo pero no te obsesiones, el calculo apunta mas a peso magro por lo que consumiendo menos no vas a perder masa muscular. Si te quedas muy corto los batidos proteicos ayudan mucho, en comidas la ricota tiene prote y pocas calorias, la soja texturizada es casi 50% prote y bajas calorias, despues obvio carnes, huevos, legumbres 

Con 110 deberías hacer un deficit muy fuerte para perder musculo, yo todo lo que baje lo hice entre 1 y 1.2gr x kilo y haciendo caminata y deporte, no tuve lesiones ni nada 

Comé más de esos alimentos que tienen más proteína (huevos, pollo, carne, quesos magros) y menos de los otros. 

Gracias por los consejos. Voy a tratar de no obsesionarme tanto y comer más alimentos proteicos 

soymigu Pues 1.5-2gr está dentro de lo que se conoce como el rango óptimo si se busca ganar músculo. 

legumbres, yogurt  

Lácteos magros, Carnes de cualquier tipo, huevos, legumbres y verduras de hoja verde como espinaca o brócoli. También como carbohidratos trata de consumir avena, harinados integrales y frutas como la Banana. Por último, de grasa saludable utiliza aceite de oliva o comete un puñado de frutos secos. 

Hola. Soy vegetariana y estaba consumiendo muy poca proteína. Había días que no llegaba a los 10 gr. La doctora me recomendó tomar whey protein así que estoy con eso. Otras fuentes de proteínas son la carne, maní, huevo, soja, legumbres y semillas.  

Palumbita si ala vegetariana no uses whey que es suero de leche. Compra de soja o arvejas que son vegetarianas.  

Soy vegana y aumente mi masa muscular en 500gr, en 2 meses, consumo, seitan,harina de soja, soja texturizada, tofu, legumbres, semillas y frutos secos. 

Titan, ella dijo que consumia huevos, dijo vegetariana, no vegana