Diario de Jagskanu, 03 ago. 22

All lycka till dig! Har du provat 16/8?  

Hej! det är bara att börja trots att det känns svårt. Motivationen kommer när du börjar se resultaten komma smygande.. du kan ju tex börja med att fundera på vilken sorts mat du kanske har en tendens att äta för mycket av och ta bort dessa helt till en början. Sen när man kommit längre in i processen och känner sig mer i balans så kan man lägga till dem igen, men då har man lättare att inte spåra ur. Så upplevde jag det iallafall, mina laster var tex pasta, bröd och choklad. Dessa fick jag byta ut mot andra saker i början för att inte tappa kontrollen över mängden jag åt. Lycka till!  

För att få ett hum om vad jag får i mig räknar jag kalorier. Det har varit det enda sättet för mig att gå ner i vikt. Ohyggligt mycket sallad, bytt ut potatis och ris, inget godis. Facit kommer efter sommaren 😎 

Jag är långt ifrån en expert men jag har utbildning inom näring iaf. Tänker att det viktigaste är regelbundna måltider och att de inte är förstora. Att man successivt minskar och inte gör det tvärt. Försöker att minimera socker, vete snabba kolhydrater. Tänka på att inte äta för mycket grönsaker och frukt som är under jord. Utan äta sånt som är vuxet ovan jord eftersom det är mindre socker i det. Att du äter nötter och kanel citron det håller sockerkurvan mer jämn. Vilket gör det lättare när man siktar på en lättare vikt. promenader där pulsen på jobba lite i 15 till 20 minuter. Önskar dig all lycka till. 💪🏼 

Jag är ingen expert men lättast är det att börja med promenader och skaffa en stegräknare så du kommer upp till 10.000steg/ dag. Dra ner på all hormonrik kost såsom kött, mjölkprodukter och ägg då det lätt blir för mycket östrogen i kroppen. Detta leder lätt till överskottsfett och man blir trött och hängig. Detta är endast efter erfarenhet och studier jag refererar till men ät det du tycker om och försök att lista ut din BMR (basal metabolic rate). 

Ja de är inte lätt med alla olika råd. Äta "nyttiga" nötter som är en kaloribomb utan dess like i början av en nedgång? De mättar ju inte ett skit. Inte äta ägg eller andra mjölkprodukter/kvarg? Ägg som är bland det bäst balanserade näringskällan man kan få i sig. Utesluta potatis som toppar mättnadsindex långt före vit fisk plats 2? (kcal/100gr) Jisses 🤦‍♂️ Socker hit och dit, det enda som räknas är kalorier in/ut. Om du verkligen vill detta får du sluta köpa hem skräp som du lätt överäter när du blir sugen. Väg och räkna ALLT du äter under 2v så du får en hum hur det ligger till. Mat är endast energi så ät mer protein som håller dig mätt längre, lägg till mer grönt på tallriken, drick mer vatten och äpple/morot mellan måltider, ät sakta. Var ALLTID förberedd med bra matlådor/snacks i kylen så du slipper ta sämre beslut som oftast leder till en ond spiral. Låt det inte gå för långt mellan måltiderna men framförallt var snäll mot dig själv och se det som en livsstilsförändring. Motionera för att kroppen skall hålla och med maten sker viktminskningen. All lycka 🙏  

Börja med att fylla halva tallriken med grönsaker, minska på olja och feta mejeriprodukter, undvik godis och sötsaker, snacks och dylikt, drick inte socker. Då har man generellt en rätt bra start iaf! 

Chilli 🌶 i maten.  

Jag o dom som krävde att jag åt "high fat low carb" mat i 20 år blev ruskigt feta och fula!!! Att titta på bilder väcker sån sorg att jag inte följde denna eminenta metod att bara sänka 500kcal i månaden från sin normal nivå. För mig hjälpte det att bestämma iförväg hela månaden , segt fett runt buken är jättesvår att bli av med sen. Jag gick ner 30kg men magen är fortfarande ful o brösten blir hängiga. Du ser jätte fin ut, fråga din man om du har mån vissa gillar inte tunna bröst plötsligt. Jag sörjer mina feta bröst som försvann i ett kick här. Ta en tankeställare vad som är viktigast i livet. Jag vet många smala som dött innan 50 så det stämmer kanske inte alltid att man mår bättre smal i längden.  

500kcal mindre per dag mindre menade jag. Sen måste man bestämma hur man ska få i sig alla livsviktiga vitaminer och mineraler varje dag. Njut av sommaren du ser skitsnygg ut jättemysig kvinna 

Instämmer med fettot11. Ligg på kaloriunderskott och motionera mycket så kommer du gå ned i vikt. 

Absolut ska man träna eller städa!.. min erfarenhet är tyvärr att hungern sätter igång rejält på kvällen efter ett ganska lågintensivt träningsprogram. Jag klarade inte att hålla mig klarvaken på jobb samtidigt som min viktminskning satte fart. Jag valde att inte träna nu när jag gått ner alla 30kg och nu när jag kan äta normalt 2000kcal per dag och kan unna mig nått mumsigt efter träningen och behålla vikten och inte bli så himla tjurig  

Att räkna kalorier är det som funkar för mig. Ät regelbundet tre mål och två mellanmål. Träna om du vill eller gå promenader eller skit i att träna om du inte gillar det. Försök hitta din basalförbränning så är det enklare att veta vart gränsen går. Keso, banan, ägg, smoothie är toppenmellanmål som mättar. Lägg dig inte för lågt i kaloriintag för då blir det lätt för jobbigt. Låt nedgången få ta tid. Bättre du hittar en hållbar kosthållning som du känner att du kan fortsätta med när du nått ditt mål än att det går fort. Se det som en process att lära känna din kropp. Å borsta tänderna innan tv tittande på kvällen. Det här kommer du fixa. 👍 

sluta ät onyttigt o h överskott, finns inga genvägar. Drick mer vatten  

All lycka med att nå ditt mål. Själv har jag en extra svårighet. Upplever mig datorstyrt ätstörd. Har en psykossjukdom. Äter just nu för stora volymer. Ska försöka med tre mindre mål och ev. Flytande mellanmål för att försöka krympa magsäcken. Jag kämpar just nu med att behålla nuvarande vikt, men skulle vilja gå ner lite till och bygga om kroppen med hjälp av rätt mat. Tränar minimalt tyvärr. 

När jag skriver att jag äter nötter för att bromsa uppåtgående sockerkurva så menar jag inte vid varje måltid utan 3 cashewnötter och det vid en måltid där jag intar i övrigt väldigt lite kalorier. Just nu ligger jag på 1000 kalorier i underskott och jag äter nötter ibland. Men man får köra super-mindfullness när en intar det samma sak m en chokladbit. 🥜🍫  

Det är relativt enkelt att gå ner i vikt. Det svåraste är att ha argument och kunna stå emot när ”Stora suget” slår till och en liten jävel inom en säger åt en att ”Ät du”, ”Det är du värd” , ”Bara den lilla gör ingenting”. Det är otroligt svårt att stå emot när man kommer till en viss gräns. Det bästa är väl om det inte finns något gott hemma. Men jag kan fan trolla och baka ihop vad som helst i de stunderna. 

Tack för alla trevliga kommentarer och tips 🌞