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Como vou definir meu déficit sozinho? Você vai pesquisar calculadora de metabolismo basal e escolher uma, colocar suas informações e ela vai calcular direitinho seu basal, se por exemplo o resultado for 1.500 vc pode retirar 200 calorias desses 1.500 para ter um déficit bom, o que seria 1500-200=1300 calorias por dia. Além disso você pode fazer atividades físicas que aumentam ainda mais o déficit!🥰❤😍 Um déficit de 100 á 500 calorias é o ideal porque não prejudica tanto seu metabolismo e também não demora tanto á gerar resultados ^~^ Esse post está no meu insta @manu_eladelfino, e lá tem explicações mais detalhadas e receitas! No meu insta @manuelafd1 tem rotina caso queira me conhecer s2 ^-^
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1861 kcal
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Grasa: 98,64g | Prot: 81,77g | Carbh: 166,51g.
Desayuno: Piracanjuba Leite Desnatado, Creme de ricota, Ovo. Almuerzo: Flormel Mini Bombom Crocante com Caramelo , Mega Matte Croissant Integral Peru com Requeijão , Mega Matte Croissant Quatro Queijos. Cena: Porto Alegre Queijo Mussarela Fatiado, Pipoca Branca (em Óleo). Pasa Bocas / Otros: Glória Leite em Pó Integral, Dr. Oetker Chocolate em Pó Solúvel 70% Cacau, Piracanjuba Leite Desnatado, Naturale Farinha de Aveia, Creme de ricota, Alface, Queijo Mozzarella, Pullman Pão de Forma Artesano Integral. más...
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 Comentarios
12 feb. 22 por el miembro: oliveirarita1106
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Bom dia, vc comia menos calorias do que o recomendado ?
14 feb. 22 por el miembro: sonia danuccio
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14 feb. 22 por el miembro: kennya.ms
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lindissima... e o melhor de tudo: dando dicas realistas e conscientes. Parabens sempre, Manu
14 feb. 22 por el miembro: Marileibp
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muito legal suas dicas,mas pra quem está muito acima do peso fazer o cálculo passal sozinho não funciona pq gordura não consome energia,uma vez que vc faz o cálculo pelo seu peso total não tem como separar o que é músculo ou pura gordura, então a melhor opção é fazer uma boa bioimpedância, e subtrair 500 calorias do seu gasto basal assim com certeza terá resultados.
parabéns pelo seu resultado e Pelas dicas 👏🥰
14 feb. 22 por el miembro: jennyedih
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@sonia danuccio eu não sigo as calorias que o App aqui da porque são muito genéricas, eu calculava meu basal em alguma calculadora do Google no começo, e do resultado eu tirava umas 200 calorias, e comia em calorias o resultado dessa subtração 😍🤩😘.
14 feb. 22 por el miembro: manueladelfino
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@Marileibp aaaaaa vc que é maravilhosa, MT obgd 😍😍
14 feb. 22 por el miembro: manueladelfino
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Oiê amiga eu fui calcular o meu aqui no app, e a taxa metabólica basal deu 1370 kcal
E a necessidade calórica deu 2123 kcal
Mas eu não entendi nada kkkkk e agora?
02 mar. 22 por el miembro: Tatakae!
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@Tatakae amiga o seu jornal é privado ent não dá pra ver se o objetivo é ganhar ou perder🥺🥺, se for ganhar faz sentido estar 2000 é pouca eu acho, mas eu não gosto de usar essa calculadora do App, na internet tem várias mais específicas que perguntam seu indíce de atividade física etc, pode usar a primeira que aparecer na pesquisa, aí do resultado que ela te der vc soma 200 calorias se for ganhar ou subtrai se for perder💖💖💖💖🥰
03 mar. 22 por el miembro: manueladelfino
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Eu quero perder kkkkkk tenho 1,55 e tô com 55k engordei bastante. Aqui do app deu 1800 pra consumir por dia e do outro app 2000 e pouco e a basal 1300 e pouco.
04 mar. 22 por el miembro: Tatakae!
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06 mar. 22 por el miembro: bigbtn
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Oi bom dia me chamo Fernanda tenho 1,73 de altura e 95,00 kilos . JA TENTEI DIVERSAS DIETAS, JEJUM INTERMITENTE e etc... me restringir a quase tudo durante 2 meses ( não perdia mas tambem n ganhava peso. Ai conheci o app e fiz o calculo e constou 1,900 calorias ( comecei a comer 1,500) no outro dia perdi quase um kilo . Mas nessaa 1,500 calorias eu comia bem ate pão comi e perdi peso ... porem só funcionou 2 dias... no 3 q é hj me pesei estou na mesma POREM agora n consumo mas 1,500 e sim 1,200 mas nada mudou ... sigo sem perder . N sei oq fazer ( como frango +ovos+salada + frutas Muoto pouco ) mesmo injerindo um carboidrato n emagreço mas nada. ME AJUDA N SEI OQ FAZER.
10 abr. 22 por el miembro: Fernanda Ketilly
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