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Oggi ha inizio un nuovo capitolo.
Proseguiró il percorso di ricomposizione corporea con una nuova personal trainer.
Sono riuscita a trovare una persona che possa seguirmi fisicamente e non online.
Certo,avevo in mente altro,ma ho dovuto fare un’altra scelta…
Questa p.t, oltre alla scheda degli allenamenti, mi consiglierà i macro da tenere (come quella che avevo precedentemente).
Non potrò farmi seguire direttamente nella palestra dove mi alleno attualmente(e dove si allena anche lei)perché quello stordito che la gestisce non gradirebbe…
Ma avrò modo comunque di fare una lezione privata nella sua piccola palestra attrezzata,che si trova in un paesino qui vicino.
Per qualsiasi cosa potrò confrontarmi in modo diretto, avere un dialogo. Forse così riuscirò ad imparare bene anche la tecnica di alcuni esercizi, dato che lì,potrà correggermi i movimenti e spiegare come eseguirli in modo efficace.
Gli allenamenti saranno 4.
Per quanto riguarda il suo metodo di allenamento,beh è molto differente da quello che tenevo prima.
Lei mi farà lavorare per gruppi muscolari.
Ci sarà un piccolo riscaldamento per ciascuna fascia che andrò ad allenare in quella determinata scheda.
E gli esercizi su cui andrò a lavorare saranno complementari/antagonisti,nel senso che se allenerò il dorso,nella stessa scheda andrò ad allenare la fascia addominale.
Per iniziare e vedere come va,abbiamo concordato sul fare un piccolo cut, visto che ora non ho ancora iniziato a lavorare.
Nei giorni on i macro saranno suddivisi così:
Carbo-162 g,
Proteine-108 g,
Grassi-37 g,
Kcl 1422.
Nei giorni off:
Carbo-135 g,
Proteine-81 g,
Grassi 54 g;
Kcl 1350.
Mi terrà controllato il diario alimentare, giorno per giorno,alias,non si sgarra!
Avrò comunque il pasto libero,dove potrò mangiare quello che voglio.
Proverò inoltre a ridurre il sodio/sale il più possibile,visto che è molto fissata su questo punto.
Mi ha inoltre detto di bere meno(basteranno 3 litri)e di stare sugli 8-10.000 passi per aiutare a drenare i liquidi(visto che,con la plicometria,è emersa un po’ di ritenzione idrica sulle gambe)!🙈
Inoltre mi consigliato di provare alcuni alimenti per variare un po’ la dieta.
Insomma,non partiró di certo da una situazione disastrosa,ma staremo a vedere come andrà e cosa riuscirò a fare!Spero di non fare danni,ma di migliorare…
Ora si ricomincia a fare sul serio!
Un “in bocca al lupo”a tutti, qualsiasi sia il percorso/obiettivo da raggiungere!
Un super abbraccio community!❤️
Stay tuned!
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53,3 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 1,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1427 kcal
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Grasa: 37,19g | Prot: 107,74g | Carbh: 161,75g.
Desayuno: Galbusera Belle Buone Fette Spesse con Fichi, Nocciole e Semi di Zucca, BPR Gourmet Cioccotella, Ehrmann High Protein Vanilla Pudding. Almuerzo: Verso Natura Conad Mandorle Sgusciate Biologiche, Scotti Riso Arborio , Aia Straccetti di Pollo. Cena: Fragole, Gilli Pane di Segale, Olio Extra Vergine di Oliva, Peperoni, Zucchine, Carote, Verso Natura Conad Tofu al Naturale. Pasa Bocas / Otros: BPR Gourmet Cioccotella, Danone Hipro Vaniglia. más...
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Ganando 3,5 kg a la Semana
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 Comentarios
Che poi di grasso Chiara ne ha veramente poco😤
31 ene. 22 por el miembro: Cinzia@80
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Cinzia infatti 😉 stavo per scrivere anche questo, se la situazione attuale non è di grasso in eccesso... Che azz deve tagliare 😬??
31 ene. 22 por el miembro: dona.bera
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Un cut così forte può avere senso, in un ben preciso momento della programmazione, solo per brevissimi periodi e solo nel caso di atleti professionisti che hanno già una massa muscolare importante
31 ene. 22 por el miembro: dona.bera
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Dona, Chiara conosce già il mio pensiero….. è una ragazza intelligente, se la situazione comincia a prendere una brutta piega sono certa che saprà come comportarsi.
31 ene. 22 por el miembro: Cinzia@80
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Le ho detto anche questo….. non ha senso tirarsi se non si ha una muscolatura abbastanza solida alla base. Comunque sia noi tifiamo per lei 💪🏻
31 ene. 22 por el miembro: Cinzia@80
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Il problema di chiara è che dopo tutti i problemi che le ha dato la prima pt, si affidata ad un'altra simile.. Se ricordi te lo avevo scritto anche quando è stato di lasciar perdere ma tu hai proseguito. Chiara sei appena uscita con tanta fatica da una situazione poco piacevole quale la perdita del ciclo e ora riparti tale e quale all'altra volta.. I pt devono adattarsi al tuo stile di vita non tu a loro mangiando quanto ti dicono.. Come scrive dona le calorie non si abbassano di botto ma deve essere un percorso graduale e lineare. Lascia stare prima di partire, capace che vedendo risultati prosegui su questo filone sconsiderato. Chi gareggia fa ste cose per tirarsi a puntino ma per brevi periodi, ci sono tante ragazze che gareggiano bellissime per carità ma non hanno più il ciclo proprio per questi regimi alimentari sconsiderati..
31 ene. 22 por el miembro: ValentinaGym94
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Cinzia, non ne dubito. Ha già un'esperienza importante alle spalle per cui senz'altro sa già come comportarsi 😉💪
31 ene. 22 por el miembro: dona.bera
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Oh mamma!😅
Quanti commenti…
Allora,ora cercherò di rispondere a tutti…
Silvietta,ti ringrazio del sostegno e buon inizio settimana anche a te!😘
Cinzia,certo!!☺️
Stai tranquilla,terrò gli occhi ben aperti…😘Ho già avuto esperienza in passato…
Come ti ho già detto,questa p.t vuole farmi fare un breve periodo di cut,solo per capire come reagisce il mio fisico.
Non c’è nulla di definitivo…
Vedo un attimo come andrà in questi 2 mesi,poi trarrò le mie conclusioni.
So quello che pensi…E tu sai quello che penso io…❤️
31 ene. 22 por el miembro: Chiara.D.89
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Grazie per l’incoraggiamento Mcmar,Chicca e Dona!!😘
Naty sì!!☺️
Lo spero tanto.Infatti si tratta di un cut di 2 mesi…Ora non lavoro,poi ad aprile inizierò la stagione e di certo questi macro,non rimarranno così!😂
Io darò il massimo,come sempre!😘💪🏻
In bocca al lupo anche a te,per il tuo di percorso!☺️
31 ene. 22 por el miembro: Chiara.D.89
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L'avete massacrata. E poi sono io quella acida. Non ho parole.
31 ene. 22 por el miembro: <3eat
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2 mesi di Cut NON è un breve periodo 🧐😅🤗
31 ene. 22 por el miembro: Piccola Stella21
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Daniela(spero di non aver sbagliato nome,Piccola Stella),questo è solo un cut,di breve durata.
Erano mesi che facevo tutto in autonomia,e comunque hai visto anche tu,la mia media era sulle 1550 kcl prima…
Quindi il taglio c’è stato,ma non così drastico.
Spero pure io che possa andare bene…Comunque c’è nulla definitivo.Io per ora vorrei dare fiducia a questa p.t.
Staremo a vedere nei prossimi 2 mesi. Come già detto,poi trarrò le mie conclusioni e vedrò se continuare o meno il percorso assieme a lei.
Ti ringrazio!☺️
31 ene. 22 por el miembro: Chiara.D.89
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Chiara fai attenzione.. Se non hai sotto una buona massa muscolare rischi di bruciarti quella che hai, perché a così poche calorie il grasso non andrà via..
31 ene. 22 por el miembro: ValentinaGym94
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Vale,a quanto pare le becco tutte io…L’idea c’era di farmi seguire da un personal trainer e da un nutrizionista.
Solo che c’è stato un problema,nel senso che,la persona che mi era stata consigliata,non ce la faceva a seguirmi online ed era troppo distante per poterlo raggiungere in loco.
Così,per non prolungare ulteriormente i tempi,ho pensato come soluzione,questa personal trainer,che vive qui e si allena nella mia stessa palestra.
Nei mesi scorsi ho fatto tutto in autonomia ed ero sulle 1550 kcl di media. Ora non lavoro e un cut,mi è sembrato giusto farlo adesso,in questi 2 mesi prima della stagione.
Comunque hai perfettamente ragione,non sei la sola a pensarlo.
Lei non ha una laurea e non è una nutrizionista. Ma,visto che io in materia,non me ne capisco,mi affido semplicemente a una persona con più esperienza.
Non è una scelta definitiva.
Sono cosciente dei rischi e non voglio di certo commettere gli stessi errori fatti in passato.
Però,almeno adesso,per il momento,vorrei dargli una possibilità.
31 ene. 22 por el miembro: Chiara.D.89
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Esatto Daniela 🤗 speriamo bene 🤗 perché le 1500 kcal degli ultimi mesi si possono già considerare deficit...mmm strano abbassare ancora di più...facci sapere e tieni gli occhi aperti 🤗🤗
31 ene. 22 por el miembro: Piccola Stella21
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Naty,tranquilla. Se non mi interessassero i pareri e i giudizi degli altri,non avrei pubblicato nulla e mi sarei fatta i cavoli miei.
Ma,visto che qui,ormai ci “conosciamo”da 2 anni,mi sembrava giusto rendere conto di questo mio cambiamento.
A me piacciono le persone schiette,sincere,spontanee. Non ho bisogno di consensi,ma che ognuno esprima il proprio pensiero,liberamente.
Valentina non è la sola a pensarla così. Ma ha perfettamente ragione…
Anch’io sono preoccupata e mi sta venendo un po’ d’ansia,ma,come dici tu,è una prova e staremo a vedere come andrà.
31 ene. 22 por el miembro: Chiara.D.89
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..."Anch’io sono preoccupata e mi sta venendo un po’ d’ansia.."
Ascoltati.. ❤
31 ene. 22 por el miembro: Dossssss
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Maggie,già,ricordi bene!☺️
Eh,me lo state dicendo in tanti.
So che questa p.t non è nutrizionista,ma si limita a dare consigli alimentari.
Io sono ignorante in materia,ma qualcuno c’è stato,a spiegarmi le differenze tra chi si occupa di nutrizione e alimentazione…
E so che questa mia scelta,non sia la più felice,però per il momento,vorrei poter dare una possibilità a questa p.t.
A me quello che interessa ora,é riprendere ad allenarmi seriamente,con una persona di riferimento che possa seguirmi.
L’alimentazione è un problema,ma ho imparato ad ascoltare il mio corpo.
Non ho intenzione di deperire…
Se ci sarà qualche problema,nessuno mi proibirà di interrompere il percorso che ho appena iniziato.
Grazie per aver espresso il tuo parere!😘
31 ene. 22 por el miembro: Chiara.D.89
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Francescadettacesca. Forse non L’ hai capito tu lo spirito di questa community.
31 ene. 22 por el miembro: Maggiemagda
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Elena,sì!!💪🏻
Ani,grazie per il tuo intervento!☺️
Spero che possa andare bene,ma come già detto,non c’è nulla di definitivo. Ho imparato ad ascoltare il mio corpo,quindi se dovessero esserci dei problemi,non farò passare 2 anni…
Parlerò con la p.t,visto che abita qui e posso parlarle a quattrocchi e deciderò il da farsi…
31 ene. 22 por el miembro: Chiara.D.89
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Peso Histórico de Chiara.D.89
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