|
24-årig universitetsstudent som just nu försöker gå ner i fettprocent och behålla/eventuellt öka i muskelmassa. Gör detta genom att följa ett styrketräningsprogram med fokus Hypertrofi. Gymmar fyra gånger i veckan och på vilodagar kör jag yoga, flexibilitet samt går promenader.
Kosten är väldigt viktig för att kunna behålla muskelmassa och bli stark. Mitt fokus ligger på ett högt proteinintag samt att i övrigt äta en god och sund kost.
Mot bakgrund av att det är viktigt för mig att behålla muskler samt vara stark, är vikten ett sekundärt mål. Har dock gjort en bodyscan som mäter fettprocent samt muskelprocent. Ska göra en ny bodyscan i i slutet av min ”deff” för att jämföra om mina värden har förändrats.
|
2110 kcal
|
Grasa: 85,73g | Prot: 145,80g | Carbh: 192,25g.
Desayuno: Oatly Ikaffe, Stekt Ägg, Pågen Fullkornsbröd Osötat, Arla Hushållsost 17%, Becel Becel Lätt. Almuerzo: Pacific Norsk Laxfilé, Tomater, Sojabönor, Gröna Ärtor, Blandad Sallad, Potatismos ( med Vanligmjölk och Smör), Broccoli, Morötter, Grönkål, Körsbärstomater. Cena: Morötter, Tomater, Pacific Norsk Laxfilé, Sojabönor, Potatismos ( med Vanligmjölk och Smör), Gröna Ärtor, Grönkål. Pasa Bocas / Otros: Becel Becel Lätt, GAAM Nutrition Vegan Protein Chocolate, Pågen Fullkornsbröd Osötat, Arla Hushållsost 17%, Apelsiner, Oatly Ikaffe, Kokt Ägg, Becel Becel Lätt, Pågen Fullkornsbröd Osötat, Arla Hushållsost 17%, Granny Smith-Äpplen, Star Nutrition Creatine Monohydrate, GAAM Nutrition Vegan Protein Chocolate. más...
|
|