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Wie schafft ihr es genug Eiweiß zu euch zu nehmen ohne Nahrungsergänzungsmittel? Ich bin immer unter dem empfohlenen Wert. Dabei habe ich heute viel mit Nüssen gemacht. Stattdessen steigt nur der Fettwert 🤔. Käse und Fleisch fallen für mich aus, da ich eine vegane Ernährung anstrebe. Also, ich mag Fleisch und bin ein Käsejunkie. Aber im Alltag kommt das für mich nicht mehr in Frage. Nur zu besonderen Anlässen.
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2137 kcal
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Grasa: 125,87g | Prot: 74,82g | Carbh: 174,00g.
Desayuno: Weintrauben, Spiegelei, Rügenwalder Mühle Vegetarischer Schinken Spicker mit Bunter Paprika, Ja! Frischkäse mit Kräutern, Roggen Knäckebrot. Almuerzo: Limette, Kurkuma, Ingwer, Ja! Haselnüsse Gemahlen, ültje Erdnüsse, K-Classic Mandeln Gemahlen, Kiwi, Äpfel, Edeka Bio Orangensaft, DM Bio Chiasamen. Cena: Fruchtstern Direktsaft Apfel, Lidl Stremellachs Dill, Curry. Pasa Bocas / Otros: Gut & Günstig Cashews Geröstet & Gesalzen. más...
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2850 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 40 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 30 minutos, Trotar - 8/kph - 10 minutos, Descansando - 15 horas y 40 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...
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