Diario de missherlin, 15 mar. 21

di cek aja bmr sm tdee ny berapa di google ada ko caranya  

nnti kalo udah kamu makan diatas bmr tp msh dibawah tdee gitu .. udah itu yg aman  

1000 kalori perhari itu g boleh say minim 1200 itu aja di ambang kehidupan, mending cari tw dulu bmrnya berapa tdeenya berapa nanti makannya di atas bmr 

Ada pilihan utk busui ga? 

Pilihan untuk busui g ada say tapi coba aja pilih yg light exercise atau di atasnya  

Emang menyusui masuk kategori light exercise ya ??  

Emg menyusui masuk kategori light exercise ya ? Aku ko gatau yaa soalnya aku jg lagi menyusui dan kmrn2 sblm suka olahraga aku masukin aktifitasnya sedentary karna kerjaan ku ya cuman ngerjain kerjaan rumah sama ngasuh baby aja .. nah skrg baru ganti ke light exercise karna lumayan bisa wo 15-20mnt 2hari sekali  

Puspita :: emank bukan macam exercise sih.. tp kan asi itu juga dari kalori kita say.. aku baru baca nih jd setiap kali baby menyusu itu sktr 25ml setara 20ccal (tiap ibu mgkn beda2).. sehari bisa diatas 10 kali.. dikalikan aja.. jd mknya busui harus nambahin asupan dari normalnya.. yg aku bingung busui tuh deffccalnnya yg aman potong brpa?? Hehehe.. 

Atika :: astagfirullah.. BMR ku 1400.. tdee 1700.. ini yg standart aja.. blm di + asupan kalori utk asi.. hehehee.. baru ngitung trnyata aku dulu hampir jd zombie.. pantes aja 4bln turun 10kg.. 3thn lalu aku deffccal sehari max 800ccal.. salah itu.. utg hamil jd stop dulu defccal.. skrg lanjut lagi.. 

aku busui, anakku 19bulan. makan sehari² TDEE-100kcal. saranku jgn potong kalori terlalu jauh dari TDEE. inget sama anak dan kesehatan. mending sekalian makan di TDEE tp tambah olahraga. inshaallah bakal ada hasilnya. aku target 58kg tinggi 159cm. sekarang 60kg tp udah ngerasa pas sama badan sekarang. jadi alon², makanku juga seringnya lebih dari TDEE, tp mungkin karna makanku sehat dan bergizi, ngga ngaruh ke BB. BBku masih 60kg walau makan banyak.  

. 

Ooh gitu pantes aja kemaren masukin kategori sedentary jarang olga tp bb stuck segitu2 aja pdhl makan kadang2 lebih dr tdee .. mungkin kalori kebakar karna nyusuin hahahaa 

saranku kalo masih menyusui jangan diet dlu kadang terganggu d asi sis ,,trus nanti bayinya ga mau menyusui ,,,sabar2in aja dlu tunggu berapa bulan lagi baru diettt ,,,atau gak konsul k dokter gizi aja  

makan sesuai TDEE aja kak gak usah dikurangin atau ditambah. nnti bakal turun bb krn menyusui itu juga bisa bakar kalori. lebih mantap lagi kalo kk olahraga ringan. sambil terus dipantau asinya kalau tetap lancar terus bb berkurang lanjutin aja tapi klo bbnya gk berkurang bisa di turunkan sedikit TDEEnya. yang paling penting asi untuk si kecil lancar. usahakan makan makanan yg tinggi protein dan serat dan rendah karbo. atau lebih bagus karbonya pake karbo kompleks biar kenyangnya tahan lama. semoga membantu 🙂 

Makasih masukannya gaes.. akhirnya.. Aku coba makan di -100 dari tdee dulu deh.. hehehe 

Hallo kak! Aku cuman mau ngasih tau, jangan makan dibawah kalori harian karna itu sangat berbahaya bagi kesehatan kamu dan never happy ending. Minimal makan di BMR ya kak, karna diet bukan makan sedikit❌, aku dulu juga makan di 500kalori malah tapi hasilnya GAGAL☺️ sampai akhirnya aku makan di BMR lebih dikit yaitu 1500kal, malah turun 17kg di 5bulan. Kalau kamu bingung BMR itu apa, cara perhitungan kalori.. bisa cek ig aku @shaniaaaf karna aku jelasin disana dengan bahasa yang sederhana. Feel free to follow atau enggak kok😊 karna aku gak ngincer followers, hanya ingin menjadi berguna bagi orang lain aja. Aku gak mau kamu harus gagal dulu kayak aku dulu, baru “sadar” diet yang bener gimana☺️ . . Btw aku nazar kalau diet ku berhasil aku akan membantu banyak orang yang memiliki problem yang sama saat aku awal diet. Aku buka sharing di instagram aku tentang bagaimana diet yang benar, cara perhitungan kalori sesuai BMR, defisit kalori, clean food, workout, tips stuck, dll di instagram aku @shaniaaaf (bisa cek di highlight atau story aku). Dan instagram nya gak dikunci kok, jadi kalian bebas mau follow aku atau tidak☺️ dan aku bikin video transformasi diet ku dari berat 78kg - 58kg, mungkin bisa mampir❤️. 

Shaniaaaf :: aku dulu juga diet extrem.. 700-800ccall / hr.. di tambah wo wlw cma drmh aku pake hiit cardio kyk di yt Yulia.. pernah juga nyobain debm,, turun bgt tp sadar kalo itu ga masuk akal bgt buat kesehatan,, masa 2mggu turun 4 kg.. seneng sih buat yg ngejar timbangan.. trus aku beralih ke defccal.. cuma aku salah itung.. dan salah mengira.. udh turun 10 dlm wktu 4 bln,, di 55kg.. eh hamil anak kedua.. jd berenti dulu.. nah skrg mw mulai lg.. 

Aku diet dari baby ku usia 10bulan sampe skrg alhamdulilah kualitas asi ga terganggu karna aku gapernah makan under bmr jg kali ya malah asi ku makin deres karna yg aku makan kebanyakan sayur kali ya 😂😂 

hi kk.. wktu kk hmil pola mkan kk gmna,, dan naik bb kk slma hml brpa kk..  

aku jg busui anakku 23bulan.tp aku pengguna baru. tdee ku 1600 tp aku makan 1200 aj ud kenyang banget.tp heran gak trun2 hahaha