Diario de aylinekrenn, 23 feb. 21

İşte yağa bu kadar yer vermiyorum normalde ama demirden dolayı et almam önemli yağın 31 gramı sadece etten geliyor 😬🙈 Kendimi iyi hissettiğim bir gün karbonhidratı dediğin gibi yapacağım söz ve devamıda inşAllah öyle gidecek 💪🏻 Teşekkür ederim tekrardan çok sağol 🌹 

Aylin senin gibi spor yapan birisi için karbonhidrat daha fazla olmalı benim düşünceme göre. Benim de senin gibi demir eksikliğim vardı o zamanlar hesap yapmıyordum ama kendimi beslenme konusunda sıkıyordum. Anladım ki her şey birbirine bağlı. Demir eksikliği zaten enerji düşüklüğü halsizlik yapıyor bunu da yeterli karbonhidrat alarak dengelemek önemli. Çünkü karbonhidrat enerji demek☺️ 

1.si kaç yaşındasınız kendi yaşıma göre nasılım merak ettim 2.si benimde yağ oranım hep fazla oluyor ve buna engel olamıyorum akşam evde ne olursa onu yiyem sebze kavurması olunca extra yağ oluyor 

Kilo vermek için 2000 kalori fazla değil mi gün içinde fazla mi aktifsin boy ve kilon nedir acaba 

22 yaşındayım. Demirimin olmadığını öğrendiğimden beri mecbur yağa yüklendim sebebi et 🤷🏻‍♀️ Sabahlarıda bir çay kaşığı keçiboynuzu özü içiyorum. Sporumu yine yapıyorum her gün, ama kendimce hafiflettim mesela gece 4- 5 gibi pamela’nın dans kardiyolarına başladım çünkü karın yada vücud çalışacak halim olmuyor demir eksikliğinden dolayı ama bu dans kardiyolarını yapıyorum en az yarım saat hem uykumu açıyor hem tüm vücud çalıştırıyor hem de en az 130 kalori yaktırıyor. Akşam zaten işten eve yürüyorum 9km’ ye yakın. Haftasonları da kardiyo yada tüm vucüd antremanları yapıyorum en az yarım saat + bir saat kondisyon bisikleti çalışıyorum bir de lastik aldım kollarım için 10 dakika da öyle hareketler yapıyorum. Ama hiçbir şekilde zorlamıyorum kendimi canım haftasonu kardiyo yapmak istemiyorsa 15 dakika karın antremanı yapıyorum yada o gün yogaya benzer dinlendirici hareketler yapıyorum. Evet haklısınız karbonhidrat arttırıcam hatta bunu tam bugday makarna, bulgur gibi besinlerle yapacam ki vücudum alışsın 🙂 

22 yaş 1.59 boy 60 61 kiloyum. Vücud yağım %30 🤦🏻‍♀️ 

nazlı geçende sormuştun adımı hehehe 😆 Zeynep adım