|
Вот и подошёл к концу мой месячный марафон ИГ 10/38- то есть один день ел, второй только воду, чай или кофе. Первую неделю в дни питания ел много, свою обычную норму- около 3000 ккал.Потом втянулся, изучил FS, появилось чувство понимания калорийности блюд, и норма снизилась до 2000 ккал. Самочувствие всё время было нормальное, вот только вчера вечером закружилась голова после физической нагрузки- дома затеяли ремонт и купили ламинат- около 200 кг перетаскал из машины домой. Раздражительность в голодные дни присутствовала, вечером сонливость, небольшая слабость. Притормаживал). За месяц сбросил больше 11 кг, но останавливаться не собираюсь на достигнутом. Недельное восстановление примерно на 2200 ккал- по самочувствию может и меньше, а дальше спортзал и правильное питание. Хлеб и сахар у меня из рациона исключён больше 10 лет, хотя сейчас я понимаю, что всё восполнял с лихвой конфетами и печеньками. Надеюсь, что у меня получится к 23 февраля увидеть на весах двухзначное число.
|
113 kg
Disminuído hasta ahora: 11 kg.
Aún para ir: 9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1762 kcal
|
Grasa: 62,97g | Prot: 65,35g | Carbh: 235,18g.
Desayuno: Мёд, Макси Блины, Беларусь Сыр Франциск, Помидоры, Жареное Филе Свинины, Гречка Отварная. Cena: Ашан Гранат, Кефир 2,5%. Pasa Bocas / Otros: Перекресток Печенье Курабье, Азовская Кондитерская Фабрика Азовская Коровка на Сливках, Славянка Французский Зефир "Жаклин", Кофе. más...
|
Perdiendo 2,8 kg a la Semana
|